, Dżakarta – Większość z was zapewne już wie, że plemniki są przydatne do zapłodnienia komórki jajowej kobiety. Ale czy wiesz, że mała i słaba jakość plemników może zakłócać zapłodnienie komórki jajowej?
Istnieje wiele czynników, które powodują zmniejszoną produkcję i jakość nasienia. Wśród nich są nawyki palenia, zażywanie narkotyków, spożywanie alkoholu, otyłość, noszenie zbyt ciasnych spodni, stres, zbyt długa jazda na rowerze, niewłaściwe nawyki żywieniowe i często spożywanie żywności zawierającej chemikalia, takie jak pestycydy.
Pokarm nawożący plemniki
Aby wyprodukować wysokiej jakości nasienie, a proces zapłodnienia przebiegał optymalnie, zaleca się spożywanie pokarmów nawożących nasienie. Więc jakie są rodzaje pokarmów nawożących nasienie, które mogą pomóc mężczyznom w wytwarzaniu wysokiej jakości nasienia?
- Pokarmy zawierające wysokie przeciwutleniacze
Uważa się, że przeciwutleniacze zwiększają ruchliwość plemników i zapobiegają ich uszkodzeniu. Pokarmy, które zawierają duże ilości przeciwutleniaczy i są zalecane do spożycia, obejmują zielone warzywa (szpinak, sałata i brokuły), marchew, fasolę, słodkie ziemniaki, herbatę oraz produkty z pełnego ziarna, takie jak winogrona i jagody (truskawki i jagody). .
- Pokarmy zawierające selen
Spożywanie pokarmów zawierających selen może stymulować organizm do produkcji zdrowych plemników. Najlepszy selen można znaleźć w orzechach brazylijskich, tuńczyku, sardynkach, krewetkach, wołowinie, wątrobie wołowej, kurczaku, brązowym ryżu, jajkach, szpinaku i owsianka .
- Pokarmy zawierające kwas foliowy
Kwas foliowy jest również znany jako witamina B9. Jeśli brakuje ci tej witaminy, trudno jest wyprodukować wysokiej jakości nasienie. Te składniki odżywcze można uzyskać z owoców cytrusowych (cytryny, mandarynki i limonki), orzechów, zielonych warzyw i zbóż.
- Pokarmy zawierające cynk
Wystarczające potrzeby cynk może zapobiegać bezpłodności (niepłodności) spowodowanej krzepnięciem plemników. Żywność zawierająca cynk w tym kurczak, wołowina, ostrygi, bakłażan, krab i homar.
- Pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zwiększać liczbę plemników i przepływ krwi do narządów płciowych. Mężczyźni, którzy jedzą dużo tych produktów, mają zwykle lepszą jakość nasienia w porównaniu z mężczyznami, którzy jedzą mniej. Pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 obejmują orzechy włoskie, kraby, łososia, kurczaka i tłuste ryby.
Oprócz spożywania pięciu powyższych produktów, możesz również zwiększyć produkcję i jakość nasienia, regularnie ćwicząc, odpoczywając i unikając stresu. Jeśli masz skargi związane z jakością nasienia, radzimy porozmawiać na temat wniosku ze specjalistą od andrologii . Możesz zapytać lekarza zawsze i wszędzie przez czat, oraz Głos / Wideo rozmowa przez usługę Skontaktuj się z lekarzem . Dalej, pobieranie podanie w App Store i Google Play.
Przeczytaj także: Czy to prawda, że o ciąży decyduje liczba plemników?