, Dżakarta - W czasie ciąży płód w łonie matki zależy od matki, jeśli chodzi o dostarczanie mu potrzebnych składników odżywczych. Dlatego kobiety w ciąży muszą dbać o to, by zawsze spożywały najlepsze pokarmy dla płodu i dla samej matki.
Ważne jest, aby spożywać zbilansowaną dietę, w tym owoce i warzywa. Zwłaszcza owoce zapewniają wiele korzyści dla matki i dziecka, aby zachować zdrowie. Zdrowa dieta odgrywa ważną rolę w ogólnym zdrowiu kobiet w ciąży, pomagając organizmowi w efektywnym funkcjonowaniu i zmniejszając ryzyko chorób w czasie ciąży. Jakie owoce są dobre dla kobiet w ciąży?
Przeczytaj także: 8 składników odżywczych, które muszą być spełnione podczas postu kobiet w ciąży
Dobre owoce dla kobiet w ciąży
Wiele kobiet w ciąży zdaje sobie sprawę, że zdrowa dieta powinna zawierać dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego białka i zdrowych tłuszczów. Ważne jest również, aby wiedzieć, że owoce są korzystne, jeśli są spożywane w czasie ciąży. Oto kilka rodzajów owoców, które są dobre dla kobiet w ciąży:
1. Pomarańczowy
Owoce cytrusowe pomagają kobietom w ciąży zachować nawodnienie. Pomarańcze są również dobrym źródłem kwasu foliowego. Folian jest witaminą B, która odgrywa ważną rolę w zapobieganiu uszkodzeniom mózgu i rdzenia kręgowego lub wady cewy nerwowej . Ponadto pomarańcze są źródłem witaminy C, która zawiera przeciwutleniacze przydatne w zapobieganiu uszkodzeniom komórek. W ten sposób organizm matki jest w stanie prawidłowo przyswajać żelazo.
2. Mango
Mango jest również bogatym źródłem witaminy C i witaminy A. Brak witaminy A podczas porodu będzie miał wpływ na niską odporność i większe ryzyko powikłań. Takie jak biegunka i infekcje dróg oddechowych.
3. Awokado
Ten zielony owoc zawiera więcej kwasu foliowego niż jakikolwiek inny owoc. Awokado jest doskonałym źródłem witaminy C, witamin z grupy B, witaminy K, błonnika, choliny, magnezu i potasu. Uważa się również, że awokado jest w stanie złagodzić nudności podczas ciąży, jest to spowodowane zawartością potasu i magnezu.
Potas może również łagodzić skurcze nóg, które są częstym problemem podczas ciąży. Pamiętaj, że skurcze nóg są zwykle spowodowane niskim poziomem potasu i magnezu. Zawartość choliny w awokado jest również korzystna dla rozwoju mózgu i nerwów dziecka. Niedobór choliny może prowadzić do wad cewy nerwowej i upośledzenia pamięci na całe życie.
Przeczytaj także: Tego typu owoce najlepiej spożywać dla kobiet w ciąży
4. Cytryny
Powód, aromat cytrynowy lub cytrynowy jest skuteczny w łagodzeniu nudności podczas ciąży. Z drugiej strony cytryna jest bogata w witaminę C, która pobudza układ pokarmowy do łagodzenia zaparć.
5. Banan
Ten owoc o żółtej skórce jest źródłem potasu, witaminy B6, witaminy C i błonnika. Ponadto jedzenie bananów może również przezwyciężyć zaparcia, które są powszechne w czasie ciąży.
6. Jagody
Jagody, takie jak jagody, maliny, truskawki, jeżyny i jagody goji, są bogate w węglowodany, witaminę C, błonnik i kwas foliowy. Ponadto jagody zawierają fitoskładniki, takie jak flawonoidy i antocyjany. Węglowodany i błonnik w jagodach dostarczą bardzo potrzebnej energii kobietom w ciąży.
Przeczytaj także: Te 4 warzywa są ważne dla odżywiania kobiet w ciąży
7. Jabłko
Jabłka są bogate w błonnik i są doskonałym źródłem witaminy C. Ponadto jabłka zawierają witaminę A, potas i pektyny. Pektyna to prebiotyk, który odżywia dobre bakterie w jelitach.
Pamiętaj, że jedzenie owoców w czasie ciąży pomaga zarówno matce, jak i dziecku zachować zdrowie i gotowość do porodu. Porozmawiaj z położnikiem za pośrednictwem aplikacji jeśli matka ma obawy dotyczące diety w czasie ciąży. Dalej, pobieranie podanie teraz!
