, Dżakarta - Hormony to związki chemiczne w organizmie, które są wytwarzane przez różne gruczoły w całym ciele. Przemieszczają się przez krwioobieg, a także pełnią funkcję posłańców i odgrywają rolę w wielu procesach cielesnych.
Jedną z ważnych funkcji hormonów jest regulowanie nastroju. Wiadomo, że niektóre rodzaje hormonów w ciele pomagają promować pozytywne uczucia, w tym szczęście i przyjemność. Dlatego, aby zachować zdrowie psychiczne, musisz znać następujące rodzaje „hormonów szczęścia” i wiedzieć, jak je zwiększyć w organizmie!
Przeczytaj także: 6 rodzajów potraw, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy
Rodzaje szczęśliwych hormonów
Te „szczęśliwe hormony” obejmują:
- Dopamina. Znana również jako hormon „dobrego samopoczucia”, dopamina jest hormonem i neuroprzekaźnikiem, który jest ważną częścią układu nagrody w mózgu. Dopamina wiąże się z przyjemnymi doznaniami, wraz z uczeniem się, pamięcią, funkcją układu ruchowego i nie tylko.
- Serotonina . Te hormony (i neuroprzekaźniki) pomagają regulować nastrój, a także sen, apetyt, trawienie, zdolność uczenia się i pamięć.
- Oksytocyna . Często nazywana „hormonem miłości”, oksytocyna jest niezbędna do porodu, karmienia piersią i silnych więzi rodzic-dziecko. Hormon ten może również pomóc w zwiększeniu zaufania, empatii i więzi w związkach, a poziom oksytocyny zazwyczaj wzrasta wraz z fizycznymi uczuciami, takimi jak pocałunki, uściski i stosunki.
- endorfiny. Endorfiny są naturalnymi środkami przeciwbólowymi, które organizm wytwarza w odpowiedzi na stres lub dyskomfort. Poziom endorfin ma również tendencję do wzrostu, gdy wykonujesz czynności, które powodują uczucie satysfakcji, takie jak jedzenie pysznego jedzenia, ćwiczenia lub seks.
Przeczytaj także: Wystarczający sen może cię uszczęśliwić, to fakt
To naturalny sposób na zwiększenie hormonu szczęścia
Istnieje wiele sposobów na zwiększenie szczęśliwych hormonów w ciele, w tym:
Wychodzić
Chcesz zwiększyć poziom endorfin i serotoniny? Jednym z najłatwiejszych sposobów jest spędzanie czasu na świeżym powietrzu, a dokładnie na słońcu. Ekspozycja na słońce może zwiększyć produkcję serotoniny i endorfin. Możesz zacząć od spokojnego spaceru przez 10 do 15 minut każdego dnia.
Sport
Ćwiczenia mają wiele korzyści dla zdrowia fizycznego, a także mają pozytywny wpływ na samopoczucie emocjonalne. Ćwiczenia to świetny sposób na uwolnienie endorfin, a także mogą zwiększyć poziom dopaminy i serotoniny. Tak więc, aby zachować zdrową mentalność, upewnij się, że masz zdrowe ciało dzięki regularnym ćwiczeniom.
Śmiej się z przyjaciółmi
Śmiech z bliskimi przyjaciółmi nie rozwiąże aktualnych problemów zdrowotnych. Jest to jednak naturalny sposób na złagodzenie uczucia niepokoju lub stresu. Dzieje się tak dlatego, że kiedy się śmiejesz, dopamina i endorfiny wzrosną, więc poprawi się twój nastrój. Zwłaszcza jeśli ten śmiech zostanie wykonany z osobą, którą kochasz, spowoduje to również uwolnienie oksytocyny.
Gotuj ulubione jedzenie z kochankiem
Ta metoda może zwiększyć cztery hormony szczęścia. Po pierwsze, jedzenie dobrego jedzenia może wywołać uwalnianie dopaminy wraz z endorfinami. Dzielenie się jedzeniem z kochankiem zwiększy poziom oksytocyny.
Niektóre pokarmy mogą również mieć wpływ na poziom hormonów, więc podczas planowania posiłków, aby zwiększyć poziom hormonów szczęścia, pamiętaj o następujących kwestiach:
- Pikantne potrawy, które mogą wyzwalać wydzielanie endorfin.
- Jogurt, orzechy, jajka, mięso o niskiej zawartości tłuszczu i migdały, to tylko niektóre z pokarmów związanych z uwalnianiem dopaminy.
- Pokarmy bogate w tryptofan, co wiąże się ze zwiększonym poziomem serotoniny.
- Pokarmy zawierające probiotyki, takie jak jogurt, kimchi i kapusta kiszona, mogą wpływać na uwalnianie hormonów.
Muzyka
Granie na instrumencie lub słuchanie muzyki może zwiększyć poziom więcej niż jednego hormonu szczęścia. Kiedy słuchasz muzyki instrumentalnej, zwłaszcza muzyki przyprawiającej o gęsią skórkę, zwiększa to produkcję dopaminy w mózgu.
Słuchanie dowolnej muzyki może również wprawić Cię w lepszy nastrój. Te pozytywne zmiany nastroju mogą następnie zwiększyć produkcję serotoniny.
Muzycy mogą również doświadczyć uwalniania endorfin podczas tworzenia muzyki. Tworzenie i wykonywanie muzyki poprzez taniec, śpiewanie lub granie na bębnach powoduje, że organizm uwalnia endorfiny, które są dobre dla organizmu.
Przeczytaj także: Poznaj hormony wpływające na cykl menstruacyjny
W rzeczywistości istnieje wiele sposobów na zwiększenie hormonów szczęścia w ciele, takich jak medytacja, masaż, wystarczająco dużo snu, zabawy ze zwierzętami lub romantyczny spacer z partnerem. Możesz również poprosić lekarza o inne wskazówki, jak zwiększyć poziom hormonów szczęścia w . Lekarze zawsze będą gotowi udzielić Ci porad zdrowotnych tylko za pośrednictwem smartfona.
