, Dżakarta – Czy słyszałeś kiedyś o diecie węglowodanowej? Dieta węglowodanowa to jeden rodzaj diety, który możesz stosować, w którym spożywasz pokarmy będące źródłem węglowodanów w mniejszych porcjach. Diety węglowodanowe są również znane jako diety niskowęglowodanowe. Nie tylko w celu uniknięcia różnych schorzeń, dieta węglowodanowa może być stosowana również dla tych z Was, którzy chcą schudnąć.
Przeczytaj także: Jak ważne są ćwiczenia na diecie Carbo?
Czy wiesz jednak, że istnieją różne sposoby na odchudzanie dzięki diecie węglowodanowej? Nie ma nic złego w poznaniu i zapoznaniu się z niektórymi opiniami na temat właściwej diety węglowodanowej, tak aby potrzeby żywieniowe organizmu były właściwie zaspokajane.
Kilka sposobów na dietę węglowodanową
Węglowodany są potrzebne organizmowi jako źródło energii. Dlatego przejście na dietę węglowodanową nie oznacza, że w ogóle nie jesz węglowodanów. Dieta węglowodanowa to metoda dietetyczna polegająca na ograniczeniu spożycia węglowodanów i zwiększeniu spożycia białka i dobrych tłuszczów w organizmie.
Początek Klinika majonezu U zdrowych dorosłych zalecane spożycie węglowodanów to ponad połowa kalorii potrzebnych każdego dnia. Kiedy potrzebujesz 2000 kalorii dziennie oznacza to, że potrzebujesz węglowodanów aż 900-1300 kalorii. Prawidłowa dieta węglowodanowa może przynieść wiele korzyści, takich jak utrata wagi czy unikanie różnych chorób przewlekłych.
Przeczytaj także: Co jest lepsze: szybka dieta czy zdrowa dieta?
Nie ma nic złego w znaniu pewnych sposobów prawidłowego odżywiania się węglowodanami, aby móc skutecznie odczuć efekty.
1. Dieta niskowęglowodanowa
Ta dieta węglowodanowa ograniczy spożycie węglowodanów i zwiększy spożycie białka. Ktoś, kto stosuje tę metodę, będzie spożywał więcej jedzenia, takiego jak mięso, ryby, jajka, warzywa, owoce, orzechy.
2. Dieta ketogeniczna
Ta metoda znacznie ogranicza węglowodany i zwiększa spożycie tłuszczu i białka. W ten sposób spożycie węglowodanów zostanie ograniczone do mniej niż 50 gramów, a czasem nawet do 20-30 gramów dziennie.
3. Niskie węglowodany o wysokiej zawartości tłuszczu
Osoba na diecie węglowodanowej w ten sposób zwiększy spożycie mięsa, ryb, jajek, zdrowych tłuszczów, nabiału i orzechów. Zalecane spożycie węglowodanów w tej diecie to około 20-100 gramów dziennie.
4. Dieta Atkinsa
Jest to dieta niskowęglowodanowa, ale możesz jeść tyle białka i tłuszczu, ile chcesz. Ta metoda przechodzi przez kilka faz, takich jak zmniejszenie spożycia węglowodanów, dodanie warzyw i owoców, ponowne zwiększenie spożycia węglowodanów i powrót do normalnego spożycia węglowodanów bez przybierania na wadze.
5. Zero węglowodanów
Zero węglowodanów to dieta węglowodanowa polegająca na wyeliminowaniu wszystkich węglowodanów ze spożywanego pokarmu. Zwykle ktoś, kto biega zero węglowodanów zjada dużo mięsa, ryb, jajek i tłuszczów zwierzęcych. Jednak ta metoda nie jest zalecana, ponieważ może zwiększać ryzyko niedoboru ważnych składników odżywczych, takich jak witamina C i błonnik.
Przeczytaj także: 5 typowych błędów podczas diety
Oto kilka sposobów na dietę węglowodanową, które możesz stosować. Nie ma nic złego w korzystaniu z aplikacji i zapytaj swojego lekarza bezpośrednio, kiedy zamierzasz wybrać dietę węglowodanową jako metodę odchudzania.
Zalecamy powolne stosowanie diety węglowodanowej, aby nie odczuwać skutków ubocznych diety węglowodanowej, takich jak bóle głowy, nieświeży oddech, zmęczenie, skurcze mięśni, wysypki skórne, zaparcia lub biegunka.
