, Dżakarta – Jeśli chcesz spróbować schudnąć, musisz wiedzieć o deficycie kalorii. Kiedy spożywasz mniej kalorii niż liczba spalonych kalorii, tworzysz stan deficytu kalorii lub tak zwanego deficytu energetycznego.
Kaloria to jednostka energii. Kalorie zawarte w pożywieniu dostarczają energii w postaci ciepła, dzięki czemu organizm może funkcjonować nawet wtedy, gdy odpoczywasz. Całkowita liczba kalorii spalanych każdego dnia nazywana jest całkowitym dziennym wydatkiem energetycznym lub całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE). Obliczenia TDEE obejmują:
- Kalorie spalone podczas ćwiczeń, a także ruchu bez ćwiczeń.
- Kalorie spalone podczas trawienia.
- Kalorie spalane w celu utrzymania podstawowych funkcji organizmu, takich jak oddychanie i krążenie krwi.
Aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebuje Twój organizm do wykonywania podstawowych funkcji, możesz oszacować tempo metabolizmu spoczynkowego lub spoczynkowe tempo przemiany materii (RMR) ty. Znając RMR, możesz skorzystać z kalkulatora, aby oszacować całkowity dzienny wydatek energetyczny. Możesz to również sprawdzić w laboratorium lub klubie fitness.
Przeczytaj także: Co jest mocniejsze: dieta Keto czy dieta niskotłuszczowa?
Poznaj deficyt kalorii i jego korzyści dla utraty wagi
Wiele osób spożywa więcej kalorii niż potrzebuje każdego dnia. Jeśli konsekwentnie spożywasz więcej kalorii niż potrzebuje Twój organizm, te nadmiarowe kalorie będą przechowywane w postaci tłuszczu.
Jak więc zrzucić dodatkowy tłuszcz i schudnąć? Sztuką jest stworzenie deficytu kalorii. Ten deficyt energii występuje, gdy jesz mniej w ciągu dnia. Kiedy twoje ciało nie otrzymuje kalorii, których potrzebuje do wykonywania wszystkich potrzebnych mu funkcji, tworzysz deficyt kalorii.
Kiedy masz deficyt kalorii, twoje ciało czerpie energię lub paliwo ze zgromadzonego tłuszczu, który jest dodatkowym tłuszczem w biodrach lub udach, na brzuchu i całym ciele. Kiedy twoje ciało spala tłuszcz na energię, schudniesz.
Przeczytaj także: Nie zawsze tuczy, tłuszcz może pomóc w diecie
Choć brzmi to łatwo, tworząc deficyt kalorii, aby schudnąć, wielu dietetyków zmaga się z tym procesem. W rzeczywistości dieta z deficytem kalorii wymaga konsekwencji, ponieważ nie jest łatwa do przestrzegania.
Aby schudnąć, musisz stworzyć pewien deficyt energii. Naukowcy szacują, że aby stracić 0,45 kilograma tłuszczu, trzeba wytworzyć deficyt kalorii wynoszący 3500 kalorii tygodniowo. To dużo, prawda?
Jednak, mimo że może się wydawać, że to dużo, tygodniowy deficyt energetyczny można rozłożyć na deficyty dzienne, dzięki czemu łatwiej można schudnąć. Jeśli stworzysz deficyt kalorii 500 kalorii dziennie, osiągniesz całkowity deficyt 3500 kalorii tygodniowo.
Jak stosować dietę z niedoborem kalorii
Jak więc stworzyć deficyt 500 kalorii dziennie? Nie musisz głodzić się popularnymi dietami czy detoksami z soków. W rzeczywistości istnieją trzy zdrowe sposoby na stworzenie deficytu kalorii w celu utraty wagi:
- Zmniejsz porcje żywności
Jeśli ograniczysz porcje jedzenia, ograniczysz podjadanie i do każdego posiłku wybierzesz niskokaloryczne pokarmy, to ilość kalorii, które trafiają do Twojego organizmu, będzie się zmniejszać każdego dnia. Jeśli jeszcze bardziej zmniejszysz spożycie kalorii, spowodujesz duży deficyt kalorii w celu utraty wagi.
Przeczytaj także: Sprawdź kalorie swoich ulubionych przekąsek, które są super kolekcjonerskie
- Aktywny ruch
Liczba kalorii, których organizm potrzebuje każdego dnia, zależy od poziomu Twojej aktywności. Obejmuje to sporty, które uprawiasz na co dzień, a także zajęcia pozasportowe.
Jeśli zwiększysz liczbę kalorii, których potrzebuje twoje ciało, regularnie się poruszając i ćwicząc, ale nadal spożywając taką samą liczbę kalorii z pożywienia, możesz stworzyć deficyt kalorii.
- Połącz dietę i ćwiczenia
Dietetycy, którym udaje się schudnąć, to ci, którzy łączą dietę i ćwiczenia. Oznacza to, że mogą spożywać o 250 kalorii mniej dziennie, a następnie chodzić energicznie przez 60 minut, aby spalić kolejne 250 kalorii.
W rezultacie osiągną deficyt kalorii wynoszący 500 kalorii. Jeśli robisz to również codziennie, osiągniesz deficyt 3500 kalorii na utratę wagi.
Nie ma znaczenia, którą drogę wybierzesz, aby stworzyć deficyt energii, ponieważ każdy ma inny sposób. Jeśli jednak regularnie tworzysz deficyt kalorii, możesz schudnąć tak, jak chcesz.
Dietę możesz również omówić z lekarzem poprzez aplikację , wiesz. Dalej, pobieranie podanie teraz.
