, Dżakarta – Według wyników badań przeprowadzonych przez Instytut Salka, Im dłużej nie śpisz, tym więcej kalorii spożywasz. Obwód brzucha jest ściśle związany z jakością snu.
Ten sam instytut badawczy odkrył, że ci, którzy mieli dobry sen, stracili około 3,5 procent swojej masy ciała. Dziennik chorób nerwowych i psychicznych wyraził fakt, że odpowiednie spożycie białka może pomóc osobie uzyskać dobry sen i wiąże się ze zmniejszonym obwodem brzucha. Sprawdź dyskusję poniżej!
Rutyny i nawyki wpływają na wzorce snu
Oprócz białka każda żywność zawierająca tryptofan, w tym fasola, kurczak, ryby, soczewica i jajka, może wywoływać senność. Herbaty z rumianku, mięty pieprzowej, lawendy i waleriany oprócz spożywania niektórych pokarmów zapewniają również relaksujący efekt, który pomaga zasnąć.
Przeczytaj także: Te 5 skutków zbyt ciężkich ćwiczeń
Kolejną zasadą, która może pomóc w zmniejszeniu obwodu brzucha w związku z pewnymi czynnościami, jest niejedzenie po godzinie 20:00. Zwykle w nocy aktywność spada, więc nie będzie już spalania kalorii. To sprawia, że żywność, którą spożywasz, gromadzi się tylko w postaci tłuszczu.
Wtedy spanie przy wyłączonym świetle może zmniejszyć ryzyko przybrania na wadze. Powodem jest to, że hormon melatonina, który stabilizuje pracę metaboliczną organizmu, może działać bardziej optymalnie w ciemności.
Pozycja do spania może również wpływać na system metaboliczny organizmu. Eksperci ds. Zdrowia zalecają spanie na boku w pozycji lewą do kierunku jazdy, aby chronić serce, promować ruch w układzie pokarmowym i zapobiegać wzrostowi kwasu żołądkowego, który powoduje wzdęcia.
Trudności ze snem, które ostatecznie sprawiają, że ktoś podjada, często doświadczają osoby zestresowane. Spróbuj wykonać lekką medytację przez 3-5 minut, aby złagodzić stres. Jeśli masz problemy ze snem, po prostu zapytaj .
Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie. Sztuczka, wystarczy pobrać aplikację za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek.
Planowanie lekkich ćwiczeń przed snem
Nie ma innego sposobu, aby zmniejszyć żołądek i uniknąć gromadzenia się tłuszczu, niż ćwiczenia. Jeśli jesteś typem, który jest leniwy, aby ćwiczyć, ale nie chce być rozdęty, spróbuj to zrobić siadać! 20 razy, który jest następnie dodawany okresowo.
Oprócz przysiady, możesz też spróbować deska. Przed położeniem się spróbuj deska na podłodze 1-2 minuty. Jeśli jest mocny, powtórz do dwóch razy, a ilość jest okresowo zwiększana. Zazwyczaj organizm dostosuje się do ćwiczeń, dlatego należy wydłużyć czas trwania, aby efekty były bardziej wyraźne.
Ćwiczenie oddychania może być jednym ze sposobów lub ruchu, aby zmniejszyć żołądek. Siedzisz ze skrzyżowanymi nogami lub siedzisz ze skrzyżowanymi nogami z rękami na udach. Powrót do pozycji pionowej. ale zrelaksowane ramiona.
Następnie zrób wydech przez żołądek, ale nie przez nos. Powietrze wejdzie automatycznie podczas wydechu. Ten ruch nie tylko obkurcza żołądek, ale także pomaga płynniej krążyć w oddychaniu.
Przeczytaj także: Oto korzyści i sposób wykonywania ćwiczeń Kegla
Usiądź! nogi można również zrobić, aby zmniejszyć żołądek. Sztuką jest położyć się na podłodze, a następnie wyprostować nogi i podnieść ją o 90 stopni, a następnie opuścić. Wykonuj ten ruch 20-30 razy każdej nocy. Ten ruch nie tylko obkurcza brzuch przed snem, ale także napina uda.
