„Różne czynniki powodują rozdęty żołądek, takie jak zmiany hormonów ciała w codziennych nawykach, które są niedoceniane. Rozdęty żołądek nie tylko zmniejsza pewność siebie, ale może również wywoływać choroby przewlekłe w późniejszym życiu. Przykłady takie jak cukrzyca, choroby serca, a nawet rak. Jakie są kroki, aby to zmniejszyć?”
Dżakarta - Wygląd rozdętego żołądka nie jest dla niektórych osób idealnym wyglądem. Wielu chce mieć płaski brzuch, a nawet mieć sześciopak . Niestety większość z nich chce sposobu na zmniejszenie żołądka bez ćwiczeń i zdrowej diety. Czy istnieje sposób na zmniejszenie rozdętego żołądka bez ćwiczeń i zdrowej diety?
Przeczytaj także: 4 nawyki, które ułatwiają przybieranie na wadze
Jak zmniejszyć rozdęty żołądek?
Zmniejszenie rozdętego żołądka bez ćwiczeń i zdrowej diety nie jest niemożliwe. Metoda skupia się na spalaniu tłuszczu. Ponieważ nie ma najskuteczniejszego sposobu na zmniejszenie rozdętego żołądka poza spalaniem nadmiaru tłuszczu w ciele. Pamiętaj, że organizm nie może spalić tylko jednego obszaru ciała, więc najlepszym sposobem jest spalenie całego tłuszczu w ciele. Oto jak zmniejszyć żołądek bez ćwiczeń i zdrowej diety:
1. Powoli żuj jedzenie
Mózg potrzebuje czasu na przetworzenie, że zjadłeś wystarczająco dużo. Dokładne i powolne żucie jedzenia sprawi, że będziesz jadł wolniej, co wiąże się ze zmniejszonym przyjmowaniem pokarmu, zwiększonym uczuciem sytości i mniejszymi porcjami. To, jak szybko skończysz posiłek, może również wpłynąć na twoją wagę.
2. Użyj małego talerza
Kolejnym sposobem na zmniejszenie rozdętego żołądka jest użycie małego talerza podczas jedzenia niezdrowej żywności. Pośrednio faktycznie przyczynia się do przybierania na wadze. Ponieważ użycie mniejszego talerza może pomóc jeść mniej, ponieważ porcja wygląda na większą.
3. Spożywaj więcej białka
Białko silnie wpływa na apetyt. Może zwiększyć uczucie sytości, zmniejszyć głód i pomóc jeść mniej kalorii. Może to być spowodowane tym, że białko wpływa na kilka hormonów, które odgrywają rolę w głodzie i sytości, w tym grelinę i GLP-1. Jeśli obecnie jesz śniadanie na bazie zbóż, być może będziesz musiał rozważyć przejście na pokarmy bogate w białko, takie jak jajka.
4. Jedz pokarmy bogate w błonnik
Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik rozpuszczalny może również zwiększyć uczucie sytości, zapobiegając w ten sposób przejadaniu się. Takie spożycie może zwiększyć uczucie sytości i zmniejszyć spożycie pokarmu. Włókno rozpuszczalne w kontakcie z wodą utworzy żel. Żel wydłuża czas wchłaniania składników odżywczych i spowalnia opróżnianie żołądka.
Przeczytaj także: Różne pokarmy bogate w wapń i ich zalety
5. Pij wodę regularnie
Woda pitna może pomóc ci jeść mniej i schudnąć, zwłaszcza jeśli pijesz ją przed posiłkami. Jedno badanie z udziałem dorosłych wykazało, że wypicie pół litra wody około 30 minut przed posiłkiem zmniejszyło głód i zmniejszyło spożycie kalorii. Uczestnicy, którzy pili wodę przed jedzeniem, stracili na wadze o 44 procent więcej w ciągu 12 tygodni w porównaniu z tymi, którzy tego nie robili.
6. Śpij regularnie i unikaj stresu
Jeśli chodzi o zdrowie, ludzie często zaniedbują sen i stres. W rzeczywistości oba mają silny wpływ na apetyt i wagę. Brak snu może wpływać na leptynę i grelinę regulujące apetyt. Inny hormon, kortyzol, zwiększa się, gdy jesteś zestresowany.
Te zmienne hormony mogą zwiększać głód i apetyt na niezdrową żywność, prowadząc do wyższego spożycia kalorii. Co więcej, brak snu i przewlekły stres mogą zwiększać ryzyko kilku chorób, w tym cukrzycy typu 2 i otyłości.
7. Nie przegap śniadania
Jeśli nie chcesz mieć wzdętego żołądka, nie pomijaj śniadania. Śniadanie nie tylko sprawia, że organizm jest zdrowszy, ale także dodaje energii na cały dzień. Śniadanie może pomóc organizmowi kontrolować porcję obiadu, dzięki czemu nie przejadasz się.
8. Zmniejsz spożycie sodu
Słone i pikantne potrawy są bardzo smaczne po spożyciu. Czy wiesz jednak, że tego typu pokarmy mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie organizmu? Sól zawarta w słonych i pikantnych potrawach jest w stanie wiązać lub zatrzymywać wodę w organizmie, dzięki czemu ciało wygląda na grubsze. Wpływa również na kształt brzucha, dzięki czemu wygląda na bardziej rozdęty. Aby zapobiec występowaniu tego stanu, ogranicz spożycie, tak.
Przeczytaj także: 6 sposobów na zmniejszenie rozdętego żołądka bez ćwiczeń i diety
Oto kilka sposobów na redukcję tłuszczu z brzucha. Jeśli wystąpią problemy z jego aplikacją, przedyskutuj te warunki z lekarzem we wniosku znaleźć wyjście.
Referencja:
Linia zdrowia. Dostęp do 2021. Sprawdzone sposoby na odchudzanie bez diety i ćwiczeń.
wtajemniczeni. Dostęp 2021. 20 najlepszych sposobów na płaski brzuch i utratę tłuszczu z brzucha.
Szał stylu. Dostęp w 2021 r. 16 najlepszych sposobów na utratę tłuszczu z brzucha bez żadnych ćwiczeń.