, Dżakarta - Miesiączka to jeden z naturalnych procesów rozrodczych, których doświadcza każda kobieta. Teoretycznie cykl menstruacyjny kobiety trwa około 28 dni. Jednak w rzeczywistości nie wszystkie kobiety mają ten sam cykl menstruacyjny. Niektóre są gładkie, inne często się spóźniają.
Spokojnie, o ile nie towarzyszą mu inne objawy, nieregularne miesiączki można nadal uważać za normalne. Zaburzenia miesiączkowania doświadczane przez kobiety mogą być spowodowane wieloma czynnikami, od zmian hormonalnych po niezdrowy tryb życia.
Dla tych z was, których miesiączki nie są gładkie, pomocne mogą być następujące wskazówki:
1. Wysypiaj się
Sen to czas, w którym organizm sam się leczy, regeneruje komórki i produkuje hormony. Brak snu może zaburzyć poziom kilku hormonów w organizmie. Jednym z nich są hormony estrogen i progesteron, które odgrywają rolę w zmianach cyklu miesiączkowego.
2. Zarządzaj stresem
Nie tylko hormony, stres może również wpływać na cykl menstruacyjny danej osoby. Dzieje się tak, ponieważ pod wpływem stresu hormon kortyzolu w organizmie traci równowagę i wpływa na podwzgórze, hormon regulujący okresy menstruacyjne.
3. Utrzymuj zdrową dietę
Jesteś tym co jesz . To, co zostanie spożyte, w dużym stopniu wpłynie na to, co dzieje się z ciałem. To samo dotyczy cyklu menstruacyjnego. Nawyk jedzenia niezdrowej żywności, takiej jak fast food, przetworzona żywność lub żywność zawierająca dodatkowe słodziki i konserwanty, może wywołać nieregularne miesiączki.
Dlatego staraj się zacząć utrzymywać zdrową dietę poprzez zwiększenie spożycia owoców i warzyw. Szczególnie polecane są owoce zawierające dużo witaminy C, które ułatwiają miesiączkowanie. Spożywanie dużej ilości orzechów jest również wysoce zalecane, ponieważ orzechy zawierają dużo dobrych tłuszczów i kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą również pomóc w rozpoczęciu menstruacji.
4. Ćwicz regularnie
Nie ma potrzeby forsownych ćwiczeń, lekkie ćwiczenia, które są wykonywane regularnie każdego dnia, nie tylko sprawią, że ciało poczuje się sprawniejsze, ale także może sprawić, że miesiączka będzie gładsza. Joga to rodzaj ćwiczeń, który jest wysoce zalecany, ponieważ może pomóc złagodzić stres i poprawić krążenie krwi w ciele. Niektóre ruchy jogi, takie jak trójkąt w pozycji stojącej i półksiężyc, są wystarczająco dobre, aby rozluźnić mięśnie miednicy.
5. Spożywanie naturalnych ziół wygładzających miesiączkę
Jeśli stosowałaś niektóre z poprzednich metod, ale nadal nie masz gładkiego okresu, możesz również wypróbować niektóre z poniższych naturalnych składników, o których wiadomo, że pomagają wywołać miesiączkę.
- Kurkuma. Od dawna wiadomo, że kurkuma ma właściwości jako naturalny środek antyseptyczny i przeciwutleniający, który jest skuteczny w walce z różnymi chorobami, w tym ułatwia menstruację. Jak to zrobić, to ugotuj 2 kłącza kurkumy z pół łyżeczki kolendry, pestkami gałki muszkatołowej i garścią obsypanych liści w około 1 litrze wody. Odcedź i pij raz dziennie.
- Liść papai przegotowanej wody. Chociaż smakuje bardzo gorzko, liście papai mają mnóstwo zalet i są bogate w witaminy. Zawiera witaminy A, B, C, D i E. Aby pomóc w rozpoczęciu menstruacji, możesz spróbować pić przegotowaną wodę z liści papai, która została zmieszana z tamaryndowcem i odrobiną soli. Wiesz, to zioło jest również skuteczne w zmniejszaniu bólu menstruacyjnego.
- Woda imbirowa. Przewiduje się, że ta przyprawa, która działa również na rozgrzewanie ciała, może również wywołać miesiączkę. Imbir zawiera witaminy A, B2, B12, C, wapń, żelazo, sód, fosfor i niacynę. Imbir ugotować, odcedzić i wymieszać z dwiema łyżkami miodu, a następnie pić codziennie.
Jeśli powyższe metody nie były skuteczne w wygładzeniu miesiączki, nie wahaj się przedyskutować tego z lekarzem, aby wcześnie wykryć, czy występują problemy zdrowotne, które mogą wystąpić. Nie musisz się martwić, teraz rozmowy z lekarzami można prowadzić za pośrednictwem aplikacji tak, późno Czat lub Połączenie głosowe/wideo . Uzyskaj również wygodę kupowania leków online online , tylko przez pobieranie podanie w App Store lub Google Play Store.
Przeczytaj także:
- Więcej o mitach i faktach dotyczących miesiączki
- 6 pokarmów, których należy unikać podczas menstruacji
- 7 oznak nieprawidłowej miesiączki, na które należy uważać
