, Dżakarta – Zmniejszenie liczby czerwonych krwinek poniżej normy jest oznaką niedokrwistości. Cóż, samą anemię może doświadczyć każdy, od dzieci, nastolatków, dorosłych po osoby starsze. Osoba z anemią zwykle wygląda na bladą, słabą i zmęczoną. Niedokrwistość jest często spowodowana brakiem spożycia żelaza. Jednak kobiety, które weszły w okres dojrzewania, są również podatne na anemię podczas menstruacji.
Miesiączka powoduje utratę wielu czerwonych krwinek z organizmu, zwłaszcza jeśli miesiączka trwa wystarczająco długo i uwalniana jest duża ilość krwi. Co więcej, milenialsi mają tendencję do wykonywania większej liczby czynności, które są dość zajęte. Może to być jeden z czynników wywołujących anemię. Nie ma jednak powodów do obaw, większości przyczyn anemii można zapobiec, prowadząc zdrowy tryb życia.
Przeczytaj także: Są to rodzaje anemii, które są chorobami dziedzicznymi
Jak zapobiegać anemii u milenialsów?
Niedokrwistości można łatwo zapobiec dzięki zdrowej diecie. Oto sposoby zapobiegania anemii:
1. Rozwiń produkty spożywcze zawierające żelazo
Żelazo to substancja, która odgrywa rolę w tworzeniu hemoglobiny. Jeśli chcesz zapobiec anemii, powinieneś zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w żelazo, takich jak:
- Chude mięsa, drób i ryby.
- Zboża, pieczywo i makarony wzbogacone żelazem.
- Suszone owoce, takie jak morele, rodzynki i suszone śliwki.
- Zielone warzywa, takie jak szpinak i jarmuż.
- Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż.
- Rośliny strączkowe, takie jak groszek.
- Jajko.
2. Weź suplementy żelaza
Oprócz spożywania pokarmów bogatych w żelazo, niedokrwistość z niedoboru żelaza i witaminy B12 można również leczyć za pomocą suplementów żelaza. Możesz przyjmować suplementy żelaza między posiłkami, na przykład między śniadaniem a obiadem lub popołudniem, między obiadem a kolacją. Dzieje się tak, ponieważ żelazo najlepiej się wchłania, gdy podaje się je między posiłkami.
Przeczytaj także: Oto jak leczyć anemię według typu
Aby uzyskać maksymalne korzyści, może być konieczne spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C. Dzieje się tak, ponieważ witamina C może pomóc organizmowi lepiej przyswajać żelazo. Natomiast wapń jest jedną z substancji, które mogą hamować wchłanianie żelaza. Dlatego należy unikać spożywania suplementów diety lub wapnia wraz z suplementami żelaza.
Możesz otrzymać witaminę C z owoców, warzyw i soku pomarańczowego. Oprócz unikania wapnia, unikaj również przyjmowania zbyt dużej ilości suplementu żelaza poza zalecany limit, ponieważ może to być szkodliwe dla zdrowia.
3. Suplementy wzmacniające krew
Suplementy wzmacniające krew mogą być bardziej przeznaczone dla kobiet, które mają skłonność do anemii podczas menstruacji. Jeśli jesteś jednym z nich, możesz zapobiegać anemii z niedoboru żelaza, przyjmując multiwitaminy żelaza lub wzmacniacze krwi. Zalecana dieta RDA dla żelaza wynosi 8 mg dziennie dla kobiet w wieku 9-13 i 15 mg dziennie dla kobiet w wieku 14-18 lat.
Przeczytaj także: Jakie są objawy niedokrwistości z powodu choroby przewlekłej?
Oto trzy najskuteczniejsze sposoby zapobiegania anemii, które możesz wypróbować. Przed podjęciem decyzji o przyjmowaniu suplementów warto najpierw zapytać lekarza poprzez aplikację aby określić bezpieczną ilość dawki. Nie musisz zawracać sobie głowy pójściem do szpitala, możesz skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez Czat lub Połączenie głosowe/wideo.
