Dżakarta - Istnieje wiele rodzajów metod odchudzania. Uważa się, że dieta bogata w błonnik przynosi szybkie rezultaty. Zasadniczo zasadą tej jednej metody dietetycznej jest zmniejszenie masy ciała poprzez uczucie sytości, bez spożywania dużej ilości kalorii.
Błonnik może stymulować receptory, które informują mózg, że czas przestać jeść. W takim przypadku potrzebne jest również odpowiednie spożycie wody, aby spożyty błonnik mógł przemieszczać się przez przewód pokarmowy. Jeśli chcesz spróbować tej diety, musisz pić wystarczającą ilość wody.
Przeczytaj także: Sekrety idealnej sylwetki z dietą grupową
Przewodnik po diecie bogatej w błonnik
W przeciwieństwie do większości innych metod diety, dieta bogata w błonnik musi być wykonywana stopniowo, aby organizm mógł się dostosować. Ponadto nie należy stosować diety bogatej w błonnik, jeśli nie chcemy odczuwać skutków ubocznych, takich jak bóle brzucha, skurcze i biegunka.
Według badania z Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne, osoby, które zwiększają porcję pokarmów błonnikowych bez zmniejszania porcji innych pokarmów, tracą na wadze tyle samo, co osoby stosujące diety niskotłuszczowe. Można więc powiedzieć, że ludzie, którzy spożywają więcej błonnika, mają zwykle zdrowszą masę ciała.
Jeśli chcesz spróbować diety bogatej w błonnik, musisz spożywać pokarmy bogate w błonnik zgodnie z przepisami. Jako odniesienie, kobiety poniżej 50 roku życia muszą spożywać co najmniej 25 gramów błonnika dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują około 38 gramów dziennie.
Wybierz rodzaj żywności, która jest najbardziej naturalna i nie przechodzi zbyt wielu procesów przetworzonych, aby zawartość błonnika była wyższa. Ponadto wszystkie owoce i warzywa zawierają błonnik, którego większość znajduje się w skórze. Tak więc, wyrób sobie nawyk jedzenia owoców i warzyw ze skórą, o ile można je jeść i zostały umyte do czysta.
Przeczytaj także: Oto jak dieta śródziemnomorska może schudnąć
Poniżej znajduje się menu produktów spożywczych, które można spożywać, jeśli chcesz stosować dietę bogatą w błonnik:
- Ziarna i owies, takie jak płatki owsiane, kuaci i nasiona chia.
- Chleb pszeniczny.
- Owoce, takie jak gruszki, maliny, jeżyny i banany.
- Warzywa, takie jak brokuły, marchewki i gorczyca
Aby móc lepiej wiedzieć o diecie bogatej w błonnik i jakie menu można zastosować, możesz pobieranie podanie skonsultować się z dietetykiem.
Korzyści z diety bogatej w błonnik dla zdrowia
Oprócz pomagania w utracie wagi, dieta bogata w błonnik ma inne zalety dla zdrowia, w tym:
1. Utrzymuj zdrowie jelit
Błonnik zawarty w spożywanej żywności może zwiększyć wagę i rozmiar stolca oraz zmiękczyć go. Jeśli jedzenie sprawia, że stolce są bardziej płynne, błonnik pomoże je zestalić, ponieważ błonnik wchłania dużo wody. Ponadto dieta bogata w błonnik może również zmniejszyć ryzyko hemoroidów i chorób okrężnicy.
Przeczytaj także: Świeże czy suszone owoce, które zawierają więcej cukru?
2. Obniża poziom cholesterolu
Błonnik znajdujący się w orzechach i owsie może pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Wiele badań wykazało również, że żywność bogata w błonnik jest korzystna dla zdrowia serca, na przykład obniża ciśnienie krwi i obrzęk serca.
3. Kontrolowanie poziomu cukru we krwi
Spożywanie błonnika rozpuszczalnego może pomóc spowolnić wchłanianie cukru i poprawić poziom cukru we krwi. W rzeczywistości zdrowa dieta zawierająca nierozpuszczalny błonnik może również zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2.
Mimo to dieta bogata w błonnik jest taka sama jak inne metody dietetyczne, które mają swoje zasady. Upewnij się więc, że skonsultujesz się z lekarzem i przestrzegasz zasad diety bogatej w błonnik, aby uniknąć różnych zagrożeń dla zdrowia.
Referencja:
Linia zdrowia. Dostęp do 2020. Błonnik może pomóc Ci schudnąć.
WebMD. Dostęp do 2020. Dieta bogata w błonnik i utrata wagi.
Klinika majonezu. Dostęp do 2020. Błonnik pokarmowy: niezbędny dla zdrowej diety.
