, Dżakarta – Popularny koreański dramat zatytułowany W porządku, aby nie być w porządku, wprowadził scenę o nazwie „ motyle uściski " Mówi się, że ta metoda przytulania się ma na celu rozładowanie emocji i poprawę nastroju, aka nastrój ktoś. Czy wiesz, że ta metoda nie jest fikcyjna?
Uścisk motyla znana w świecie psychologii jako forma autostymulacji w celu zmniejszenia lęku. Początek Psychoterapia Dzikiego Drzewa , pierwotnie metoda ta została opracowana przez terapeutę Lucinę Artigas i Ignacio Jarero w 1998 roku. Metoda ta została wykorzystana, aby pomóc ofiarom traumy spowodowanej huraganem Pauline w Meksyku w tym roku. Więc jak to robisz? motyle uściski ?
Przeczytaj także: Nadmierny lęk, strzeż się zaburzeń lękowych
Korzyści i jak zrobić przytulanie motyla
Uścisk motyla Odbywa się to, aby pomóc zmniejszyć niepokój i sprawić, że osoba poczuje się zrelaksowana i spokojna. Po wprowadzeniu w 1988 r. metoda ta rozwija się i jest obecnie standardem w radzeniu sobie z czyimś lękiem, zwłaszcza dla tych, którzy doświadczyli traumy lub mają potencjał do rozwoju traumy w dłuższej perspektywie.
Sposób wykonania tej metody jest w rzeczywistości dość prosty. Uścisk motyla również może to zrobić każdy. Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest rozpoznanie wszystkich doświadczanych emocji i uczuć, a następnie nie ocenianie emocji, które są odczuwane. Następnie spróbuj oczyścić umysł i skrzyżować ręce przed klatką piersiową. Powoli weź głęboki oddech i spróbuj się skupić.
Kiedy zaczniesz, bądź świadomy wszelkich pojawiających się doznań lub emocji. Zrób to, kontynuując utrzymywanie stałego oddechu. Ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej, dłonie pod obojczykiem. Następnie powoli klasnij w dłonie, aby wyglądało, jakby trzepotały skrzydła motyla. Rób to przez 30 sekund lub do momentu, aż poczujesz się spokojny.
Klaszcząc w dłonie, pamiętaj o odczuciach i emocjach, które pojawiają się podczas powolnego oddychania. Możesz to zrobić samodzielnie w domu lub z pomocą bliskiej Ci osoby. W ciężkich przypadkach osoby, które przeżyły traumę, mogą potrzebować pomocy psychologa.
Przeczytaj także: Zaburzenia lękowe – 15 objawów
W razie potrzeby możesz poprosić o pomoc psychologa lub psychoterapię za pośrednictwem aplikacji . Przez Głos / Wideo rozmowa lub Czat psycholog pomoże zrobić motyle uściski i nadal wspierać. Możesz również zgłaszać inne skargi, których doświadczasz, i uzyskać poradę eksperta. Pobierać podanie teraz w App Store i Google Play!
To czemu motyle uściski skuteczny w radzeniu sobie z lękiem?
Ogólnie rzecz biorąc, osoby z zaburzeniami traumy mogą ponownie doświadczyć objawów, jeśli pamiętają lub doświadczają rzeczy, które wywołują lęk. Cóż, aby zarządzać tymi wyzwalaczami, możesz to zrobić, próbując uspokoić siebie i swój umysł. metoda motyle uściski może pomóc zrelaksować umysł i ciało. Ta metoda jest określana jako stymulacja dwustronna lub samostymulacja, która wykorzystuje sekwencyjną zewnętrzną stymulację wzrokową, słuchową lub dotykową, aby uspokoić się podczas pamiętania traumatycznego wydarzenia.
Pamiętaj, że ludzki umysł i ciało są ze sobą połączone. Myśli wpływają na reakcje fizyczne i odwrotnie, stan ciała wpływa na to, co myślisz i czujesz. Dlatego rozluźnienie ciała jest jednym ze sposobów na przezwyciężenie problemów w umyśle, które mogą wywoływać niepokój.
Przeczytaj także: Uważaj, niepokój może wywołać swędzenie skóry
Oprócz tego, że jest dobra do radzenia sobie z emocjami i łagodzenia niepokoju, mówi się, że ta metoda może również sprawić, że serce poczuje się bardziej przestronne. Uścisk motyla może również pomóc zrównoważyć lewą i prawą część mózgu, dzięki czemu doświadczane emocje można lepiej kontrolować i uniknąć częstych objawów.
