, Dżakarta - Podczas takiej pandemii jak ta, niewiele osób próbuje schudnąć, stosując zdrową dietę. Wiele rodzajów diet, które można zastosować, a jednym z nich jest dieta białkowa. Wspomniano, czy ta metoda jest bardzo skuteczna w odchudzaniu w dość krótkim czasie.
Niektóre rzeczy, które należy wziąć pod uwagę podczas stosowania diety białkowej, to spożywanie odpowiednich pokarmów, a także wspomaganie aktywnością fizyczną. Dlatego w tym artykule omówimy pokarmy zalecane do spożycia i ćwiczenia, które należy wykonywać regularnie. Oto pełniejsza recenzja!
Przeczytaj także: Bogate w białko, rzuć okiem na te 4 zdrowe menu dietetyczne
Jak zrobić dietę białkową, aby odnieść sukces?
Dieta białkowa to metoda stosowana do utraty wagi poprzez spożywanie większej ilości pokarmów zawierających białko i zmniejszenie zawartości węglowodanów. Kiedy zjesz więcej czegoś, co zawiera białko, poczujesz się syty szybciej, więc będziesz jeść mniej ogólnie.
Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Te składniki odżywcze są częścią każdej komórki w ciele i są potrzebne do budowy i naprawy mięśni, tkanek, skóry, paznokci i włosów. Białko może również poprawić działanie hormonów i enzymów w organizmie.
Każdy dorosły potrzebuje około 0,8 grama białka na każdy kilogram ciała. Na przykład, jeśli ważysz 50 kilogramów, oznacza to, że potrzebujesz 40 gramów białka dziennie. Jednak jakie pokarmy są wysoce zalecane do spożywania podczas diety białkowej? Oto niektóre z tych produktów:
1. Orzechy
Na diecie białkowej można spożywać więcej rodzajów orzechów i nasion jako dobre źródło białka i zdrowych jednonienasyconych tłuszczów. Niektóre z tych produktów nadają się do spożycia wraz z sałatkami, płatkami zbożowymi i jogurtem.
2. Ryby
Ryba jest dobrym źródłem białka i jest bogata w tłuszcze omega-3. Osoba, która regularnie je ryby, może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Regularne spożywanie ryb jest dobre dla utraty wagi i serca. Możesz go przetwarzać przez pieczenie lub gotowanie.
3. Mięso
Możesz również jeść kilka rodzajów mięsa jako źródło białka, takie jak wołowina i kurczak. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest szukanie części mięsa bez lub z minimalną zawartością tłuszczu. Z kurczaka pamiętaj o usunięciu skóry, ponieważ jest on źródłem tłuszczu. Ponadto ważny jest również sposób przetwarzania i najbezpieczniejszym sposobem jest pieczenie.
Przeczytaj także: 3 zalety diety jajecznej na odchudzanie
Możesz również zapytać lekarza z związane z prawidłowym sposobem prawidłowej diety białkowej. To bardzo proste, po prostu pobieranie podanie w smartfon który jest używany codziennie, aby uzyskać łatwy dostęp do nieograniczonego zdrowia!
Ponadto, aby spalić kalorie i wzmocnić mięśnie, musisz także wykonywać regularną aktywność fizyczną. W takim razie, jakie sporty są odpowiednie do uprawiania podczas wdrażania diety białkowej?
- Ćwiczenia o niskiej intensywności
Możesz wykonywać ćwiczenia o niskiej intensywności, chodząc przez 30 minut i podnosząc ciężary lub rozciągając się przez ten sam czas. Po czterech miesiącach stwierdzono, że tkanka mięśniowa jest silniejsza i traci się więcej tłuszczu. W ten sposób możesz znacznie schudnąć. Niektóre inne sporty o niskiej intensywności to joga i gimnastyka.
- Sporty o wysokiej intensywności
Inną opcją odchudzania z dietą białkową jest wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności. Niektóre przykłady tych sportów to pływanie i trening siłowy. Wspomniano, czy dana osoba może schudnąć 10 kg w ciągu 4 miesięcy.
Przeczytaj także: Dieta białkowa bez ćwiczeń, jak skuteczne są wyniki?
Dlatego przy wdrażaniu diety białkowej dobrze jest naprawdę wybierać jedzenie, które spożywasz i regularnie ćwiczyć. Robiąc wszystkie te rzeczy, waga ciała znacznie się zmniejszy i poczujesz się lżejsza. Ponadto poprawia się ogólny stan zdrowia organizmu.
