„Właściwie nie ma tabu związanych z jedzeniem, które można spożywać dla kobiet w ciąży. Jednak matki muszą ograniczyć pokarmy, które mogą być wchłaniane z mlekiem matki i mieć wpływ na dziecko. Ponadto zaleca się matkom spożywanie zdrowej żywności, aby mleko matki było lepszej jakości”.
Dżakarta – Matki karmiące piersią mogą jeść, co tylko chcą. Tyle tylko, że zwracaj uwagę na spożycie, nie przesadzaj, zwłaszcza w przypadku żywności o wysokim poziomie sodu i cukru, a także napojów zawierających kofeinę. Dla matek lepiej jest jeść zdrową żywność, aby zachować jakość mleka matki dla dziecka, a także zdrowie samej matki.
W takim razie, jakie są wybory żywieniowe, które pomagają wspierać zdrowie matek i ich dzieci karmiących piersią? Tutaj są niektóre z nich:
- Brązowy Ryż i Cała Pszenica
Jedzenie ryżu i chleba jako źródła węglowodanów jest niezbędne dla źródeł energii. Jednak matki karmiące piersią z cukrzycą mają skłonność do obniżania poziomu cukru we krwi. Zamiast tego zastąp to spożycie źródłami węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika, takimi jak produkty pełnoziarniste lub brązowy ryż. Pszenica pełnoziarnista ma również wysoką zawartość kwasu foliowego, dzięki czemu jest bardzo dobra dla mamy i dziecka.
Przeczytaj także: 6 wskazówek dotyczących utrzymania zdrowia dla matek karmiących piersią i pracujących
- Ryby i Jajka
Białko matki również musi zostać zaspokojone, a matki mogą je otrzymać, jedząc ryby, jajka lub mięso. Jajka zawierają witaminę D, która wspomaga tworzenie kości dziecka. Jedzenie ryb dwa razy w tygodniu jest również bardzo dobre, aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko matek. Wybieraj ryby i jajka zawierające DHA, ponieważ bardzo dobrze wspomagają rozwój układu nerwowego dziecka, jednocześnie pomagając zmniejszyć poziom stresu, który często występuje u matek po porodzie.
- Warzywa i owoce
Oprócz węglowodanów, białek i tłuszczów matki potrzebują również spożywania owoców i warzyw. Obie formy zdrowej żywności zawierają mikroelementy, które są ważne dla zdrowia matki i rozwoju malucha. Zaparcia, które są najczęstszą dolegliwością matek po porodzie, można łatwo wyleczyć zwiększając spożycie owoców i warzyw.
- Mleko niskotłuszczowe
Aby wesprzeć czynności związane z karmieniem piersią o wyższej jakości, matki mogą również spożywać mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Produkty mleczne mogą pomóc wzmocnić kości, ponieważ zawierają witaminy D, B i białko. Nie tylko mleko, inne produkty pochodne, takie jak jogurt i ser, nadają się również do spożycia w okresie karmienia piersią.
Przeczytaj także: Składniki odżywcze potrzebne matkom karmiącym piersią
Ile potrzeba żywienia matek karmiących piersią?
Podczas karmienia piersią potrzeby żywieniowe matek z pewnością różnią się od matek, które nie karmią piersią. Dlatego matki muszą zrozumieć, ile faktycznie odżywiają się podczas karmienia piersią.
- Zapotrzebowanie na kalorie
Matki karmiące piersią potrzebują więcej kalorii niż matki niekarmiące, co daje 500 dodatkowych kalorii. Mimo to nie musisz zawracać sobie głowy obliczaniem, ile kalorii w pożywieniu spożywa matka, wystarczy rozpoznać sygnały głodu, które często pojawiają się, gdy matka karmi piersią. Powodem jest to, że potrzeby kaloryczne każdej matki pozostają inne, nawet jeśli karmi piersią.
- Płyn
Karmienie piersią z pewnością często sprawi, że matka poczuje pragnienie. Dlatego oprócz spożywania zdrowej żywności, upewnij się, że matka spożywa więcej wody, aby organizm nie uległ odwodnieniu. Zwróć uwagę na kolor moczu matki podczas oddawania moczu, jeśli kolor jest bardziej skoncentrowany, oznacza to, że matka musi zwiększyć spożycie płynów. Powodem jest to, że kiedy matka karmi piersią, organizm uwalnia hormon oksytocynę. Ten hormon sprawia, że matka szybciej czuje pragnienie.
Przeczytaj także: To sposób na przechowywanie mleka matki, którego nie można naśladować
- Witaminy i minerały
Zapotrzebowanie na minerały i witaminy jest większe niż wtedy, gdy matka nie karmi piersią. Powodem jest to, że nie tylko organizm matki, maluch potrzebuje również tego spożycia, które można uzyskać dzięki mleku matki.
Aby ułatwić sobie pozyskiwanie potrzebnych witamin, wystarczy zamówić przez usługę dostawa apteczna w aplikacji . Jest to zdecydowanie łatwiejsze, ponieważ wystarczy zapisać nazwę witaminy, którą chcesz kupić. Ponadto pytania i odpowiedzi z lekarzami są teraz łatwiejsze dzięki aplikacji .
Referencja:
Centrum dziecka. Dostęp w 2021 r. Dieta dla zdrowej mamy karmiącej piersią.
WebMD. Dostęp w 2021 r. 12 Superfoods dla nowych mam.
Linia zdrowia. Dostęp w 2021 r. Dieta karmiąca piersią 101 – co jeść podczas karmienia piersią.
