, Dżakarta - Bardzo ważne jest utrzymanie zdrowia kości od najmłodszych lat, tak aby pozostawały mocne i nie były łatwo łamliwe w starszym wieku. Nie tylko służy do poruszania ciałem, kości odgrywają również ważną rolę w tworzeniu struktury ciała i ochronie mózgu, układu nerwowego i innych narządów przed uderzeniami i urazami. Z wiekiem zdrowie kości pogorszy się. Możesz jednak spowolnić spadek zdrowia kości i wzmocnić je witaminami.
Utrzymanie zdrowia kości można rzeczywiście osiągnąć poprzez zdrowy styl życia. Jednak różne rodzaje witamin są również potrzebne, aby wspierać wzrost kości i zdrowie. Oto sześć witamin na mocne kości:
1. Witamina D
Witamina D odgrywa ważną rolę we wspomaganiu wchłaniania wapnia do krwi i kości. Bez witaminy D organizm nie może optymalnie przyswajać wapnia. Witamina D w połączeniu z wapniem zapewnia doskonałe korzyści, które mogą wspomóc wzrost kości i zapobiegać osteoporozie. Ponadto witamina D działa również w celu utrzymania stabilnego poziomu wapnia i fosforu.
Organizm potrzebuje co najmniej 400-800 jednostek witaminy D każdego dnia. Możesz zaspokoić zapotrzebowanie swojego organizmu na witaminę D, opalając się na słońcu, spożywając produkty mleczne, żółtka jaj i zielone warzywa lub przyjmując suplementy zawierające witaminę D.
2. Witamina C
Witamina C może wspomóc produkcję kolagenu w organizmie. Nie tylko dobry do odmładzania skóry, kolagen jest również ważnym składnikiem kości i stawów. Kolagen pomaga innym związkom łatwo łączyć się ze sobą i tworzyć mocne kości. Kolagen pełni również funkcję uodporniającą tkanki ciała na rozciąganie i deformację.
Organizm potrzebuje co najmniej 500 miligramów witaminy C każdego dnia. Możesz zaspokoić te potrzeby, jedząc owoce i warzywa lub przyjmując dodatkowe suplementy.
3. Witamina K
Witamina K jest bardzo dobra dla wzmocnienia i zwiększenia gęstości kości. Pełni szereg ważnych ról, a mianowicie dostarcza wapń z krwi do kości, wzmacniając osteokalcynaoraz składnik białkowy w kościach, witamina K może zapobiegać łatwemu pękaniu kości i pomagać w szybszym leczeniu złamań.
Mężczyźni potrzebują 120 mikrogramów witaminy K, podczas gdy kobiety potrzebują 90 mikrogramów witaminy K dziennie. Zapotrzebowanie na witaminę K możesz zaspokoić poprzez warzywa, takie jak brokuły i kalafior, ryby, mięso i jajka.
4. Witamina B12
Inną witaminą, która może również utrzymać zdrowie kości, jest witamina B12. Brak tych witamin w organizmie może spowodować utratę masy kostnej i osłabienie kości.
Zapotrzebowanie na witaminę B12 dla dorosłych wynosi 2-4 mcg dziennie. Możesz jeść różnorodne owoce morza, takie jak śledź, tuńczyk, kraby i sardynki, które są bogate w witaminę B12.
5. Potas
Oprócz tego, że ma za zadanie równoważenie poziomów kwasowości w organizmie, potas działa również w celu zapobiegania marnowaniu wapnia z organizmu. Więc potas może pomóc wzmocnić kości.
Dzienne zapotrzebowanie na potas dla dorosłych wynosi 4700 mg. Spróbuj jeść awokado, brokuły, buraki i jogurt, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na potas.
6. Magnez
Oprócz witamin ten jeden minerał jest również bardzo ważny dla tworzenia zdrowej struktury kości, czyli magnezu. Jego zadaniem jest maksymalizacja wchłaniania wapnia w celu wzmocnienia kości.
Organizm potrzebuje około 100 mg magnezu dziennie. A spożycie magnezu można uzyskać, jedząc szpinak, orzeszki ziemne, tofu i edamame.
Możesz zapytać swojego lekarza o odżywianie i odżywianie poprzez aplikację . Skontaktuj się z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek. Jeśli potrzebujesz pewnych witamin lub suplementów, nie musisz już zawracać sobie głowy wychodzeniem z domu. Wystarczy zamówić przez a twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
