, Dżakarta – Wapń dla kobiet w ciąży jest bardzo ważnym spożyciem. Dlatego ważne jest, aby zawsze zaspokajać spożycie tego jednego składnika odżywczego, z których jednym jest spożywanie określonych pokarmów. W rzeczywistości istnieje kilka rodzajów pokarmów i napojów bogatych w wapń, więc nadają się do spożycia w czasie ciąży.
W celu maksymalnego wchłaniania, spożywaniu pokarmów zawierających wapń musi towarzyszyć stosowanie zdrowego trybu życia, regulowanie diety oraz przyjmowanie suplementów lub multiwitamin. Wapń odgrywa bardzo ważną rolę w ciąży, począwszy od wzrostu kości i zębów płodu, pomagając w prawidłowym rozwoju serca, nerwów i mięśni płodu.
Przeczytaj także: 7 produktów spożywczych na wzrost kości płodu
Pokarmy bogate w wapń
Ważną rzeczą do zrobienia jest odpowiednie spożycie wapnia dla kobiet w ciąży. Spożywanie wapnia jest nie tylko dobre dla rozwoju płodu, ale może również pomóc zmniejszyć ryzyko nadciśnienia i stanu przedrzucawkowego u kobiet w ciąży. Niestety, wapń nie może być naturalnie wytwarzany przez organizm, dlatego należy go pozyskiwać poprzez przyjmowanie pokarmu lub dodatkowe suplementy.
Istnieje kilka rodzajów pokarmów bogatych w wapń dla kobiet w ciąży, w tym:
1.Mleko
Mleko i jego przetwory to żywność bogata w wapń i bezpieczna do spożycia przez kobiety w ciąży. Przyszłe matki mogą również spożywać produkty mleczne, takie jak ser, jogurt lub lody, aby zaspokoić zapotrzebowanie na wapń.
2. Zielone Warzywa
Spożycie wapnia dla kobiet w ciąży można również uzyskać z zielonych warzyw. Istnieje kilka rodzajów warzyw, które można spożywać w czasie ciąży, w tym pakcoy i brokuły.
Przeczytaj także: Czy kobiety w ciąży muszą pić mleko w ciąży?
3. Owoce morza
Kilka typów owoce morza aka owoce morza mogą być również spożywane, aby pomóc zaspokoić spożycie wapnia podczas ciąży. Matka może spróbować jedzenia krewetek, łososia lub innych rodzajów ryb owoce morza w inny sposób zalecany przez lekarza.
4. Orzechy
Porcje z orzechów, takie jak tofu, mogą być również wyborem żywności, aby zaspokoić spożycie wapnia przez kobiety w ciąży. Ponadto można również spożywać rodzaje orzechów, takie jak migdały, nasiona sezamu lub ciecierzyca.
Niedobór wapnia to stan, którego kobiety w ciąży powinny unikać. Jeśli tak się stanie, zapotrzebowanie na wapń podczas ciąży zostanie pobrane z kości matki. Im dłużej, może zwiększać ryzyko osteoporozy lub innych zaburzeń kości u matki. Oprócz jedzenia kobiety w ciąży mogą również zaspokoić zapotrzebowanie na wapń, przyjmując specjalne suplementy.
Aby było to łatwiejsze, mamy mogą kupować suplementy lub inne produkty zdrowotne za pośrednictwem aplikacji . Inne artykuły niezbędne podczas ciąży można również zakupić za pomocą jednej aplikacji. Dzięki usłudze dostawy zamówienia na leki zostaną dostarczone do Twojego domu w ciągu godziny. Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store i Google Play!
Ogólnie rzecz biorąc, kobiety w ciąży potrzebują 1500 miligramów wapnia dziennie. Należy jednak zauważyć, że spożycie tego jednego składnika odżywczego nie powinno być nadmierne. Kobiety w ciąży nie powinny spożywać więcej niż 2500 miligramów wapnia dziennie. Powodem jest to, że zbyt dużo wapnia może powodować wzdęcia, zaparcia, kołatanie serca, zaburzenia rytmu serca, a nawet kamienie nerkowe u kobiet w ciąży.
Przeczytaj także: Oprócz mleka, oto 10 źródeł wapnia w żywności
Zbyt duże spożycie wapnia może również uniemożliwić organizmowi wchłanianie innych minerałów, które są również potrzebne w czasie ciąży, takich jak cynk i żelazo. Oprócz jedzenia żywności można również przyjmować specjalne suplementy, aby zaspokoić spożycie wapnia przez kobiety w ciąży. Aby być po bezpiecznej stronie, zawsze najpierw przedyskutuj to z lekarzem, szczególnie w odniesieniu do rodzaju suplementu, dawkowania i zasad przyjmowania suplementów w czasie ciąży.
