, Dżakarta - Podczas wchodzenia w okres ciąży do porodu w ciele kobiety ciężarnej zachodzą różne zmiany fizyczne. Najbardziej oczywistą rzeczą jest przybieranie na wadze, aby żołądek powiększał się, a nawet rozszerzał.
Należy pamiętać, że nie ma natychmiastowego sposobu na zmniejszenie rozdętego żołądka po porodzie. Potrzeba czasu i dyscypliny, aby żołądek po porodzie stał się płaski i jędrny. W rzeczywistości w niektórych przypadkach pozbycie się rozdętego brzucha może zająć miesiące, a nawet lata.
Pytanie brzmi, jak skurczyć brzuch po porodzie? Oto kilka wskazówek, które możesz wypróbować.
Przeczytaj także: Potężne ćwiczenia, aby szybko zmniejszyć żołądek
1. Ćwiczenia rutynowe
Jednym ze sposobów na zmniejszenie rozdętego żołądka po porodzie są ćwiczenia. Jest jednak kilka ważnych rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem ćwiczeń po porodzie. Według ekspertów z Brytyjska Narodowa Służba Zdrowia (NHS) Jeśli urodziłaś drogą pochwową, możesz rozpocząć lekkie ćwiczenia, gdy poczujesz się sprawna i zdolna. Przykłady obejmują chodzenie, rozciąganie, ćwiczenia dna miednicy i brzucha.
Jeśli jednak masz cesarskie cięcie, czas rekonwalescencji będzie zwykle dłuższy. Dlatego postaraj się zapytać swojego położnika, zanim zdecydujesz się na regularne ćwiczenia.
Otóż jak obkurczać brzuch po porodzie można skoncentrować się na sportach wzmacniających wewnętrzne mięśnie brzucha (poprzeczne mięśnie brzucha). Według ekspertów z Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń Ćwiczenia brzucha możesz wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Badanie przeprowadzone na 40 kobietach wykazało, że ćwiczenia głębokiego brzucha są dość skuteczne w zmniejszaniu brzucha po porodzie.
Korzyści płynące z ćwiczeń to nie tylko zmniejszenie żołądka. Ta aktywność pomaga również napiąć ścianę brzucha i spalić kalorie. Krótko mówiąc, sport ma różne przywileje dla kobiet, które właśnie urodziły.
2. Kontynuuj karmienie piersią swojego maleństwa
Karmienie piersią dziecka może pomóc matce zmniejszyć rozdęty żołądek po porodzie. Karmienie piersią może również pomóc matkom schudnąć.
Kiedy matka karmi piersią, organizm wykorzystuje komórki tłuszczowe zgromadzone w organizmie podczas ciąży, a także kalorie z innych pokarmów.
Może to pomóc matkom schudnąć. Karmienie piersią może pomóc matkom spalić 500 kalorii dziennie. Matki karmiące piersią mogą szybciej schudnąć w porównaniu do matek karmiących swoje dzieci butelką.
3. Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Matki, które rodziły drogą pochwową, również mogą uprawiać sport trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) w celu zmniejszenia tłuszczu z brzucha po porodzie. Rzecz, którą należy podkreślić, ponownie zapytaj swojego lekarza przed podjęciem decyzji o wykonaniu tego rodzaju ćwiczeń. Jak to możliwe, że możesz zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację? , kiedykolwiek i gdziekolwiek.
Przeczytaj też: Śledź ten ruch Freeletics, aby zmniejszyć żołądek
Według ekspertów z brytyjskiej NHS, matki zazwyczaj muszą poczekać do kontroli poporodowej 6 tygodni przed podjęciem intensywnych ćwiczeń ( ćwiczenia o dużym wpływie ), takich jak aerobik czy bieganie. Jeśli matka regularnie ćwiczy przed porodem i już czuje się w dobrej formie, być może lekarz wcześniej na to pozwoli.
Według badań, ćwiczenia HIIT są bardziej skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu niż tradycyjne cardio. Istnieją różne rodzaje HIIT, które możesz wypróbować, na przykład jazda na rowerze, pływanie, bieganie lub cardio.
4. Zadbaj o spożycie pokarmu
Jak zmniejszyć żołądek po porodzie nie będzie skuteczny, jeśli nie towarzyszy mu zdrowa dieta. Zdrową wagę po porodzie można uzyskać poprzez spożywanie pożywnych pokarmów.
Przykłady obejmują białko, węglowodany złożone, tłuszcze nienasycone, produkty bogate w błonnik, produkty pełnoziarniste oraz owoce i warzywa. Takie jedzenie sprawia, że matka dłużej czuje się pełna.
Staraj się unikać pokarmów zawierających dużo tłuszczu, takich jak niezdrowe jedzenie lub fast food. Takie jedzenie sprawia, że proces obkurczania żołądka jest jeszcze trudniejszy. Wreszcie, nigdy nie próbuj ekstremalnych diet, aby schudnąć, aby zmniejszyć rozdęty żołądek po porodzie.
Przeczytaj także: 5 szybkich sposobów na zmniejszenie ud
Ta ekstremalna dieta może sprawić, że matki będą zestresowane, głodne, zmęczone, co wpłynie na produkcję mleka. Ekstremalne diety mogą również sprawić, że matka nie otrzyma odpowiedniej ilości składników odżywczych. Bądź ostrożny, ten stan może sprawić, że Twojemu maleństwu zabraknie składników odżywczych, których potrzebuje z mleka matki. Dlatego zawsze zwracaj uwagę na bezpieczne sposoby na odchudzanie i redukcję tłuszczu z brzucha po porodzie.
