, Dżakarta - Należy pamiętać, że do tej pory nie ma suplementu, który byłby w stanie całkowicie wyleczyć lub zapobiec chorobom. Ponadto, biorąc pod uwagę pandemię COVID-19, ważne jest, aby zrozumieć, że żaden suplement, dieta ani inna modyfikacja stylu życia nie może zapobiec wirusowi. Zdecydowanie najlepszym sposobem zapobiegania transmisji jest zachowanie dystansu fizycznego i przestrzeganie higieny osobistej.
Jednak spożywanie niektórych pokarmów, takich jak owoce, może faktycznie pomóc w utrzymaniu układu odpornościowego. Jeśli szukasz sposobów na zapobieganie przeziębieniom, grypie i innym infekcjom, pierwszym krokiem jest wizyta w najbliższym sklepie z owocami i regularne spożywanie niektórych naukowo udowodnionych owoców, które mogą wzmocnić układ odpornościowy. Więc jakie owoce mają zwiększać wytrzymałość? Oto recenzja!
Przeczytaj także: 5 złych nawyków podczas jedzenia owoców
Pomarańczowy
Wiele osób po grypie natychmiast przechodzi na pokarmy bogate w witaminę C, takie jak pomarańcze. Dzieje się tak, ponieważ witamina C pomaga budować układ odpornościowy. Uważa się, że witamina C zwiększa produkcję białych krwinek, które są kluczowe w zwalczaniu infekcji.
Prawie wszystkie owoce cytrusowe są bogate w witaminę C. Dzięki różnorodności do wyboru, dodanie pomarańczy do dziennego spożycia jest również łatwe. Istnieje kilka popularnych rodzajów owoców cytrusowych, takich jak grejpfrut, mandarynka, limonka, mandarynka i cytryna.
Ponieważ twoje ciało nie wytwarza ani nie przechowuje jej, potrzebujesz codziennej witaminy C, aby zachować zdrowie. Zalecana dzienna porcja dla większości osób dorosłych to:
- 75 miligramów dla kobiet.
- 90 miligramów dla mężczyzn.
Jeśli wybierzesz suplement, unikaj przyjmowania więcej niż 2000 miligramów (mg) dziennie. Należy również pamiętać, że chociaż witamina C może pomóc w szybszym powrocie do zdrowia po grypie, nie ma dowodów na to, że witamina C jest skuteczna przeciwko koronawirusowi SARS-CoV-2.
Paw Paw
Innym rodzajem owoców bogatych w witaminę C jest papaja. Dzienną zalecaną ilość witaminy C znajdziesz w jednej średniej wielkości papai. Papaja zawiera również enzym trawienny zwany papainą, który ma działanie przeciwzapalne. Owoce papai zawierają również odpowiednią ilość potasu, magnezu i kwasu foliowego, które są korzystne dla ogólnego stanu zdrowia.
Przeczytaj także:Owoce dla świecącej skóry
kiwi
Podobnie jak papaja, kiwi jest naturalnie pełne wielu ważnych składników odżywczych, w tym kwasu foliowego, potasu, witaminy K i witaminy C. Witamina C w owocach kiwi pobudza białe krwinki do zwalczania infekcji, podczas gdy inne składniki odżywcze kiwi utrzymują prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. .
Arbuz
Arbuz jest również owocem wzmacniającym odporność. Porcja lub dwie 2 filiżanki arbuza zawiera 270 miligramów potasu, 30 procent dziennej wartości witaminy A i 25 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Kalorie w arbuzie też wcale nie są dużo. Jedna porcja arbuza ma tylko 80 kalorii. Arbuz dostarcza również witaminę B6 i glutation. Organizm potrzebuje witamin, składników odżywczych i związków, takich jak glutation, do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
Plastry arbuza to najczęstszy sposób na delektowanie się tym owocem. Istnieje jednak kilka innych kreatywnych sposobów jedzenia arbuza:
- Sałatka z arbuza z dressingiem cytrynowo-miodowo-miętowym.
- Szklanka lemoniady arbuzowo-truskawkowej.
- Sałatka z rukoli z arbuzem dodatki ser feta.
Granat
W badaniach laboratoryjnych stwierdzono, że korzystne związki zawarte w ekstrakcie z granatu hamują rozwój szkodliwych rodzajów bakterii, w tym: E. coli, Salmonella, Yersinia, Shigella, Listeria, Clostridium, Staphylococcus aureus i inne organizmy. Istnieją również dowody na to, że związki granatu hamują rozwój bakterii w jamie ustnej, które przyczyniają się do chorób przyzębia, gromadzenia się płytki nazębnej i zapalenia dziąseł.
Ekstrakt z granatu ma również właściwości przeciwwirusowe przeciwko grypie, opryszczce i innym wirusom. Oprócz zwalczania wirusów i złych bakterii, istnieją dowody na to, że ekstrakt z granatu wspomaga wzrost korzystnej flory jelitowej, która wzmacnia układ odpornościowy, w tym Bifidobakteria oraz Lactobacillus .
Przeczytaj także: Co lepiej jeść owoce bezpośrednio lub sok?
To owoc, który może pomóc w utrzymaniu układu odpornościowego. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak utrzymać swój układ odpornościowy, po prostu zapytaj lekarza . Bez kłopotów możesz porozmawiać z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez Czat lub Głos / Wideo rozmowa . Praktyczne, prawda? Dalej, pobieranie podanie teraz!
