Zdrowie

Rzuć okiem na 5 porad dietetycznych Keto dla początkujących

, Dżakarta – Nie tylko po to, aby Twój wygląd wyglądał piękniej, utrzymanie wagi jest również ważne dla zdrowia Twojego organizmu. Utrzymując zrównoważoną wagę, możesz zmniejszyć ryzyko różnych chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca, ciśnienie krwi i nowotwory. Dlatego nie ma niewielu osób, które próbują różnych sposobów na odchudzanie. Jednym ze sposobów, który często się robi, jest dieta.

W ostatnim czasie dieta ketonowa stała się jedną z najpopularniejszych metod żywieniowych w Indonezji. Jednym z powodów, dla których warto wypróbować dietę ketonową, jest to, że metoda dietetyczna oferuje łagodny schemat jedzenia, ale nadal możesz jeść, o ile ograniczysz spożycie węglowodanów. Jednak, aby skutecznie schudnąć dzięki tej metodzie diety, musisz oczywiście stosować dietę ketonową we właściwy sposób. Dlatego zwróć uwagę na wskazówki dotyczące diety ketonowej dla początkujących.

Przeczytaj także: Poznaj zalety diety Keto dla osób z cukrzycą

Dieta Keto w skrócie

Początkowo dieta ketonowa była faktycznie stosowana u dzieci z padaczką i lekoopornością, ponieważ ta dieta może pomóc zmniejszyć częstotliwość napadów. Ponadto dieta ta pomaga również osobom z cukrzycą typu 2 kontrolować poziom cukru we krwi. Ale ostatnio dieta ketonowa zaczęła być stosowana przez wiele osób, w tym tych, którzy nie mają cukrzycy i epilepsji. Celem jest utrata wagi.

Dieta ketonowa to metoda dietetyczna, która przenosi dietę LCHF ( niskowęglowodanowy wysokotłuszczowy ), mianowicie ograniczanie spożycia węglowodanów i zwiększanie spożycia tłuszczu. Zasadą tej metody żywieniowej jest to, że nasze ciała wykorzystują dwa źródła paliwa do wykonywania codziennych czynności, a mianowicie glukozę (cukier) i ketony (tłuszcz).

Ostatnie badania wykazały, że zawartość tłuszczu w naszym ciele jest dobra. Tak więc program diety ketonowej zachęca uczestników do ograniczenia węglowodanów, dzięki czemu organizm jest w stanie przestawić się na używanie tłuszczu jako paliwa lub znanego również jako tłuszcz spalacz tłuszczu . Tak więc dzienne kalorie uzyskuje się w 70-75% z tłuszczu, 20% z białka i 5% z węglowodanów.

Przeczytaj także: 4 rzeczy, które należy wiedzieć przed rozpoczęciem diety Keto

Wskazówki dotyczące diety keto dla początkujących

Dla tych z was, którzy po raz pierwszy próbują diety ketonowej, najpierw musicie przejść przez fazę indukcji, a mianowicie fazę postu, jak ma to miejsce w diecie OCD. Musisz przestać jeść od 20:00 i możesz jeść ponownie dopiero o 12 w południe następnego dnia. Ta faza wprowadzająca trwa 7 dni, a następnie przechodzisz przez fazę konsolidacji i fazę utrzymanie . Aby skutecznie schudnąć, oto kilka wskazówek, które musisz zrobić:

1. Żyj z dyscypliną

Jeśli chcesz uzyskać pożądane rezultaty, oczywiście musisz przestrzegać diety ketonowej z dyscypliną. Należy unikać wszelkich form węglowodanów i cukrów, w tym węglowodanów w mące, ziemniakach i makaronie. Musisz żyć tą zasadą podczas diety ketonowej, aby osiągnąć stan ketozy. Jeśli jesteś „uparty” i nadal jesz pokarmy zawierające węglowodany, stan ketozy nie zostanie osiągnięty, a tłuszcz w organizmie nie będzie spalany na energię. Innymi słowy, dieta ketonowa nie zadziała.

2. Przygotuj się na Keto Flu

W ciągu pierwszych 7-10 dni diety ketonowej możesz czuć się ospały, mieć ból głowy i czuć się ospały. Ten stan jest również znany jako okres keto grypy. Ten stan jest naturalny, ponieważ organizm dostosowuje się do utraty spożycia węglowodanów i zaczyna przechodzić na spalanie tłuszczu jako źródła energii. Mimo to nie musisz się martwić. Gdy organizm przyzwyczai się do diety ketonowej, ketonowa grypa zniknie sama.

3. Zadbaj o spożycie minerałów i płynów ustrojowych

Kiedy jesteś w ketozie, twoje nerki wydalają więcej płynów i elektrolitów. Dlatego podczas diety ketonowej upewnij się, że spożywasz odpowiednią ilość sodu i potasu oraz pij dużo wody.

4. Zwróć uwagę na warunki zdrowotne

Osoby, które nie mogą spożywać pokarmów bogatych w tłuszcze, na przykład z powodu wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu, mają kamienie żółciowe, problemy z woreczkiem żółciowym, cukrzycę i inne problemy zdrowotne, powinny najpierw porozmawiać z lekarzem. dieta ketonowa.

5. Zrób listę żywności

Możesz także sporządzić listę pokarmów, które możesz, a których nie możesz jeść, aby pomóc Ci trzymać się tej diety. W fazie indukcji postaraj się, aby do organizmu trafiło tylko 20 gramów węglowodanów. Jeśli chodzi o spożycie tłuszczu, należy go pozyskiwać z czystego mięsa, nieprzetworzonego, takiego jak kiełbaski, nuggetsy, klopsiki.

Pokarmy bogate w tłuszcze zalecane w diecie ketonowej to:

  • Łosoś, tuńczyk, makrela.

  • Orzechy i nasiona, takie jak migdały, sezam, chia.

  • Oliwa z oliwek lub olej kokosowy.

  • Jajka, zwłaszcza te zawierające kwasy omega-3.

  • Wołowina, kurczak, indyk i stek.

  • Zielone warzywa, pomidory, cebula, chilli i inne warzywa o niskiej zawartości węglowodanów

Podczas gdy rodzaje węglowodanów, których należy unikać, obejmują:

  • Słodkie jedzenie lub picie.

  • Ryż, makarony, zboża i produkty pełnoziarniste.

  • Bulwy, takie jak słodkie ziemniaki, ziemniaki i marchewki.

  • Napoje alkoholowe.

  • Niezdrowe tłuszcze z oleju roślinnego i majonezu.

Przeczytaj także: To 4 oznaki, że dieta ketonowa działa

Cóż, to są wskazówki dotyczące diety ketonowej dla tych z was, którzy po raz pierwszy próbują tej metody diety. Aby porozmawiać o diecie i odżywianiu, wystarczy skorzystać z aplikacji . Skontaktuj się z lekarzem za pomocą funkcji Porozmawiaj z lekarzem poprosić o poradę zdrowotną przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek. Dalej, pobieranie podanie teraz także w App Store i Google Play.