„Utrzymanie zdrowia psychicznego jest równie ważne jak utrzymanie zdrowia fizycznego. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie poziomu serotoniny, aby utrzymać zdrowie psychiczne. Niektóre sposoby obejmują zdrowe jedzenie, regularne ćwiczenia i masaże”.
Dżakarta - Bardzo ważne jest utrzymanie zdrowia psychicznego, ponieważ jeśli jest zaburzone, wpływ może również wpływać na zdrowie fizyczne. Istnieje wiele sposobów, które można zrobić, aby zawsze mieć zdrowy umysł. Jednym ze sposobów, który możesz zrobić, jest zwiększenie poziomu hormonu serotoniny w organizmie.
Jakie kroki możesz podjąć, aby zwiększyć poziom serotoniny, aby utrzymać zdrowie psychiczne? Dowiedz się więcej, czytając poniższą recenzję!
Oto jak zwiększyć poziom hormonów serotoniny
Serotonina jest hormonem odpowiedzialnym za przenoszenie wiadomości między komórkami w mózgu. Ten hormon odgrywa ważną rolę w poprawie nastroju na lepsze, dzięki czemu czujesz się szczęśliwy.
Przeczytaj także: Wczesne wykrywanie schizofrenicznych zaburzeń psychicznych
Osoba, która nie ma hormonu serotoniny, może pogorszyć nastrój. Jeśli jest to dozwolone, z czasem zdrowie psychiczne może zostać zakłócone. Dlatego każdy musi zwiększyć poziom serotoniny, aby zachować zdrowie psychiczne.
W rzeczywistości, hormon serotoniny może zostać zwiększony poprzez konsumpcję narkotyków. Ale na dłuższą metę nie jest wykluczone, że istnieją zagrożenia dla zdrowia i problemy z uzależnieniem.
Lepszym krokiem, który można zrobić, jest naturalne zwiększenie hormonu serotoniny. Oczywiście ta metoda jest bez skutków ubocznych, a nawet odżywia organizm.
Jakie są sposoby, które można zrobić? Cóż, oto kroki:
1. Spożywaj pokarmy bogate w tryptofan
Jednym ze sposobów, który można zrobić, aby naturalnie zwiększyć poziom hormonu serotoniny, jest spożywanie większej ilości pokarmów zawierających tryptofan. Jednak tego efektu nie uzyskuje się bezpośrednio, ponieważ wymaga innych pokarmów bogatych w węglowodany. Zawartość węglowodanów, które są już w postaci cukru, może powodować większą produkcję insuliny.
Fragment badania opublikowanego w Journal of Nutrition and Food Sciences , insulina jest w stanie przyspieszyć wchłanianie aminokwasów, ale tryptofan pozostaje we krwi.
Następnie substancje te są wchłaniane przez mózg i wykorzystywane do produkcji serotoniny. Cóż, niektóre produkty bogate w tryptofan to łosoś, jajka i ser. Ale miej oko na porcję, którą spożywasz.
Przeczytaj także: Lebaran i Holiday Blues, oto 4 sposoby radzenia sobie z nimi
2. Ćwicz regularnie
Innym sposobem na naturalne zwiększenie poziomu hormonu serotoniny w organizmie są regularne ćwiczenia. Uważa się, że ćwiczenia fizyczne mogą wyzwalać uwalnianie tryptofanu do krwi.
Ponadto mózg wchłonie i wyprodukuje serotoninę. Wspomniano, że ćwiczenia aerobowe są do tego bardzo dobre, takie jak taniec, jazda na rolkach, pływanie, jazda na rowerze i jogging.
3. Masaż
Jeśli czujesz, że potrzebujesz hormonu serotoniny, rozwiązaniem może być masaż. Można również wytwarzać nie tylko serotoninę, dopaminę i inne neuroprzekaźniki związane z nastrojem. Ta metoda pomaga organizmowi zmniejszyć poziom kortyzolu, hormonu wytwarzanego przez organizm pod wpływem stresu. Spadek kortyzolu oznacza wzrost poziomu serotoniny.
Masaż może utrzymać zdrowie psychiczne poprzez zwiększenie poziomu serotoniny i obniżenie poziomu kortyzolu z powodu odczuwanego odprężenia. Ponadto masaż może również zwiększyć świadomość między umysłem a ciałem. Dlatego zaleca się masaż przynajmniej raz w tygodniu, aby ciało czuło się zrelaksowane i z dala od problemów psychicznych.
Przeczytaj także: Nadmierna pewność siebie staje się niebezpieczna, oto wpływ
4. Używanie olejków eterycznych
Ostatnim sposobem, jaki można zrobić, aby zwiększyć poziom hormonu serotoniny, aby uniknąć problemów psychicznych, jest użycie olejków eterycznych. Fragment badań opublikowanych w Granice w farmakologii, Mówi się, że olejki eteryczne mogą zwiększać poziom hormonu serotoniny i poprawiać nastrój. Cóż, staraj się regularnie używać olejków eterycznych.
Oto jak naturalnie zwiększyć poziom serotoniny, czego możesz spróbować. Zwiększając poziom hormonu serotoniny w organizmie, możesz uniknąć zaburzeń psychicznych, takich jak stres, a nawet depresja. Należy dbać nie tylko o zdrowie fizyczne, ale także o zdrowie psychiczne. Nawet zaburzenia psychiczne mogą również wpływać na zdrowie fizyczne osoby.
Następnie, jeśli chcesz przeprowadzić badanie związane ze zdrowiem psychicznym, kilka szpitali, które zatrudniają psychologów/psychiatrów, może pomóc w postawieniu diagnozy za pomocą aplikacji. . Aby uzyskać ten dostęp, możesz pobieranie podanie i z łatwością dokonuj rezerwacji inspekcji.
Referencja:
Mayo Clinic System Opieki Zdrowotnej. Dostęp w 2021. Masaż łagodzi depresję.
Linia zdrowia. Dostęp 2021. 6 sposobów na zwiększenie serotoniny bez leków.
Journal of Nutrition and Food Sciences. Accessed 2020. Zarządzanie składnikami odżywczymi i stresem.
Journal of Psychiatry & Neuroscience. Accessed 2020. Jak zwiększyć serotoninę w ludzkim mózgu bez leków.
Granice w farmakologii. Accessed 2020. Odkrywanie mechanizmów farmakologicznych olejku lawendowego (Lavandula angustifolia) na cele centralnego układu nerwowego.