Zdrowie

Zapoznanie się z ćwiczeniami w celu utrzymania sprawności fizycznej

„Sport lub ćwiczenia fizyczne to bardzo przydatne zajęcie, które fizycznie wspiera zdrowie organizmu. Rodzaje są również bardzo różnorodne, mogą jeździć na rowerze, pływać lub po prostu chodzić. Regularne robienie tego pomoże w utrzymaniu i ochronie organizmu przed niektórymi problemami zdrowotnymi.”

Dżakarta - Nie tylko sportowcy czy sportowcy, ćwiczenia fizyczne powinni wykonywać wszyscy, młodzi i starsi. Formę ćwiczeń fizycznych można dostosować do stanu organizmu i stanu zdrowia tak, aby nie wpływały na inne zagrożenia. Chociaż lekkie ćwiczenia fizyczne są nadal korzystne dla sprawności fizycznej, wiesz!

Przeczytaj także: Proste sposoby na zmniejszenie żołądka poprzez chodzenie

Ćwiczenia fizyczne dla zdrowia fizycznego i sprawności

Niezależnie od wieku lub poziomu sprawności fizycznej, w celu utrzymania ogólnego stanu zdrowia ciała można wykonywać następujące ćwiczenia fizyczne:

  • Pływanie

Pływanie polega na wyporności wody, która wspiera ciało i łagodzi bóle stawów. W ten sposób ciało może się swobodniej poruszać. Pływanie jest również dobre dla osób z zapaleniem stawów, ponieważ nie utrzymuje wagi, poprawia kondycję psychiczną i poprawia samopoczucie, spala kalorie i ujędrnia ciało.

  • Trening siłowy

Podnoszenie lekkich ciężarów nie sprawi, że twoje mięśnie staną się masywne, ale w rzeczywistości utrzyma je w sile. Jeśli nie używasz regularnie swoich mięśni do podnoszenia ciężarów, z czasem stracą one siłę. Mięśnie odgrywają również rolę w spalaniu kalorii. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz, co ułatwia utrzymanie wagi i sprawności fizycznej.

Do treningu mięśni możesz zacząć od lekkich ciężarów, na przykład 1-2 kilogramów. Następnie dodawaj ładunek w sposób ciągły codziennie lub co tydzień. Z biegiem czasu jesteś w stanie z łatwością podnosić 10 razy cięższe ciężary.

Przeczytaj także: Tak się dzieje, gdy organizmowi brakuje ruchu

  • Spacerować

Chodzenie to proste ćwiczenie fizyczne, ale wciąż potężne. Ta forma ćwiczeń może pomóc ciału zachować szczupłą sylwetkę, wzmocnić kości, utrzymać pod kontrolą ciśnienie krwi i poprawić nastrój, aby utrzymać sprawność fizyczną.

Aby być bardziej komfortowym podczas chodzenia, potrzebujesz pary butów, które pasują i wspierają. Zacznij chodzić przez około 10 do 15 minut na raz. Z biegiem czasu możesz iść dalej i szybciej.

  • Ćwiczenia Kegla

To ćwiczenie fizyczne jest dobre dla wzmocnienia mięśni dna miednicy podtrzymujących pęcherz. Silne mięśnie dna miednicy mogą pomóc w zapobieganiu nietrzymaniu moczu. Chociaż kobiety są bardziej zaznajomione z ćwiczeniami Kegla, mężczyźni również powinni wykonywać to ćwiczenie fizyczne.

Jak więc poprawnie wykonujesz ćwiczenia Kegla? Po prostu ściśnij mięśnie, których używasz, aby zapobiec oddawaniu moczu lub wzdęciom. Przytrzymaj skurcz przez dwie lub trzy sekundy, a następnie zwolnij. Po skurczu należy całkowicie rozluźnić mięśnie dna miednicy. Powtórz 10 razy i staraj się robić od 4 do 5 zestawów dziennie.

Przeczytaj także: 5 powodów, dla których ćwiczenia mogą poprawić urodę

Brak aktywności fizycznej może zwiększać ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak choroby układu krążenia, cukrzyca typu 2, nowotwory, osteoporoza i tak dalej. Najgorszy wpływ, a mianowicie zwiększone ryzyko przedwczesnej śmierci ze wszystkich przyczyn, w tym powikłań związanych z nadwagą.

Jeśli to konieczne, weź witaminy, aby wspomóc odporność i zdrowie. Nie musisz wychodzić z domu, skorzystaj z usługi dostawa apteczna z aplikacji . Wystarczająco pobieranie podanie aby móc korzystać z tej funkcji, naprawdę! To proste, prawda?



Referencja:
Harvard Health Publishing. Dostęp w 2021 r. 5 najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać.
Wiadomości medyczne dzisiaj. Dostęp w 2021 r. Co warto wiedzieć o ćwiczeniach i jak zacząć.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found