Zdrowie

4 produkty, które mogą zwiększyć poziom hemoglobiny

, Dżakarta – Hemoglobina pełni w organizmie człowieka ważną rolę, polegającą na przenoszeniu tlenu z płuc do tkanek organizmu. Niski poziom hemoglobiny we krwi może powodować anemię i inne problemy zdrowotne. Objawy, które często pojawiają się z powodu niskiego poziomu hemoglobiny, to łatwe uczucie zmęczenia, duszności, letargu, zawrotów głowy i bladej skóry.

Przeczytaj także: To jest przyczyna niskiego HB

Istnieje kilka sposobów na zwiększenie poziomu hemoglobiny, jednym z nich jest spożywanie określonych rodzajów żywności. Co więc należy spożywać, aby zwiększyć poziom hemoglobiny we krwi?

1. Żywność bogata w żelazo

Pokarmy zawierające dużo żelaza (Fe) mogą pomóc w zwiększeniu produkcji hemoglobiny we krwi. Biuro Suplementów Diety National Institutes of Health zaleca, aby mężczyźni potrzebowali 8 mg żelaza dziennie, podczas gdy kobiety powinny otrzymywać do 18 mg dziennie. Kobiety w ciąży powinny otrzymywać co najmniej 27 mg dziennie.

Mało tego, ten rodzaj żywności może pomóc w tworzeniu większej liczby czerwonych krwinek. Możesz uzyskać spożycie żelaza, jedząc mięso, ryby, wątróbkę drobiową lub wołową, jajka, szpinak, brokuły oraz orzechy i nasiona. Poza pożywieniem, możesz spożywać żelazo, przyjmując specjalne suplementy.

Pamiętaj jednak, aby zawsze najpierw porozmawiać z lekarzem, aby określić rodzaj suplementu, który odpowiada potrzebom Twojego organizmu. Możesz omówić to z lekarzem za pośrednictwem aplikacji . Możesz skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez Czat, oraz Połączenie głosowe/wideo.

Przeczytaj także: 5 rodzajów anemii dziedziczonych genetycznie

2. Bogate jedzenie Witamina C i Beta-karoten

Zapoczątkowany przez Medical News Today, spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C pomaga organizmowi optymalnie przyswajać żelazo. Kiedy żelazo jest wchłaniane optymalnie automatycznie, produkcja hemoglobiny również przebiega płynnie. Dlatego tak ważne jest spożywanie tego rodzaju żywności wraz ze spożywaniem źródeł żelaza.

Rodzaje pokarmów bogatych w witaminę C, w tym pomarańcze, truskawki, guawa, papaja, kiwi i zielone warzywa. Organizm potrzebuje nie tylko witaminy C, ale także witaminy A i beta-karotenu, aby wchłonąć więcej żelaza. Witamina A znajduje się w wielu pokarmach zwierzęcych, takich jak ryby i wątroba.

Tymczasem, aby zwiększyć spożycie beta-karotenu, możesz jeść czerwone, żółte i pomarańczowe owoce i warzywa, takie jak pomidory, papryka, chili, arbuz i marchew.

3. Bogate jedzenie Folian

Pokarmy bogate w kwas foliowy mogą zwiększać produkcję hemoglobiny w organizmie. Zgłoszone na stronie Healthline, folian jest witaminą B, którą organizm wykorzystuje do produkcji hemu, części czerwonych krwinek, która zawiera hemoglobinę. Bez wystarczającej ilości kwasu foliowego czerwone krwinki nie mogą się prawidłowo formować.

Kiedy hemoglobina nie jest prawidłowo utworzona, osoba jest bardziej narażona na rozwój niedokrwistości z niedoboru kwasu foliowego. Ten stan może wpływać na poziom hemoglobiny w organizmie, tak że hemoglobina staje się niska i zwiększa ryzyko anemii. Dlatego ważne jest, aby spożywać produkty bogate w kwas foliowy, takie jak wołowina, szpinak, ryż, fasola i awokado.

Przeczytaj także: Podobna, ale nie taka sama, to jest różnica między brakiem krwi a niskim poziomem krwi

4. Owoce morza

Jedzenie owoców morza jest również skuteczne w zwiększaniu poziomu hemoglobiny we krwi. Na przykład tuńczyk, małże, sum, łosoś i sardynki. Pamiętaj jednak, że ten rodzaj żywności powinien być spożywany z umiarem. Spożywanie zbyt dużej ilości owoców morza może powodować inne problemy zdrowotne, zamiast czerpać dobre korzyści.

Cóż, to właśnie można spożywać, aby zwiększyć poziom hemoglobiny. Pamiętaj, kiedy poziom hemoglobiny jest normalny, funkcje organizmu również mogą działać dobrze.

Referencja :
Wiadomości medyczne dzisiaj. Dostęp w 2019 roku. Jak zwiększyć stężenie hemoglobiny: środki domowe.
Linia zdrowia. Źródło 2019. Jak zwiększyć liczbę hemoglobiny.
Biuro Suplementów Diety Narodowego Instytutu Zdrowia. Źródło w 2019. Żelazo.