Zdrowie

7 zdrowych pokarmów, które są dobre dla serca

, Dżakarta - Właściwie istnieje wiele sposobów na utrzymanie zdrowego serca. Niektóre z nich to regularne ćwiczenia i zdrowy tryb życia. Jednym ze sposobów na prowadzenie zdrowego stylu życia jest codzienne spożywanie zdrowej żywności, zwłaszcza takiej, która jest dobra dla serca.

Jeśli chodzi o zdrową żywność, która jest dobra dla serca, odpowiedzią są fitoskładniki. Związki te naturalnie występują w warzywach i owocach, które są korzystne dla zdrowia serca i pomagają w jego optymalnym działaniu. W przypadku roślin fitoskładniki są przydatne do ochrony przed zarazkami, grzybami i szkodnikami. Podczas gdy dla ludzi związki te mogą pomóc organizmowi w prawidłowym funkcjonowaniu.

Przeczytaj także: 5 produktów spożywczych poprawiających pracę serca

Oto niektóre rodzaje żywności zawierającej składniki odżywcze, które są dobre dla zdrowia serca:

1. Orzeszki ziemne

Orzechy są jednym z pokarmów o wysokiej zawartości fitoskładników. Ponadto orzechy są również bogate w błonnik i wodę, dzięki czemu szybko się syci. Może to uniemożliwić spożywanie dużej ilości kalorii. Te pokarmy zawierają również przeciwutleniacze, które mogą zapobiegać uszkodzeniom komórek w wyniku ekspozycji na wolne rodniki.

2. Całe ziarna

Całe ziarna, takie jak pszenica, brązowy ryż i kukurydza, są spożywane jako główne źródło węglowodanów, mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy i otyłości. Dzieje się tak, ponieważ pełne ziarna zawierają białko, błonnik, przeciwutleniacze, witaminy z grupy B i minerały, takie jak żelazo, cynk i magnez.

3. Wino

Winogrona mogą zapobiegać chorobom serca i nadciśnieniu. Dzieje się tak, ponieważ winogrona zawierają błonnik i dobre flawonoidy, które zapobiegają uszkodzeniom serca.

Przeczytaj także: Potężna żywność bogata w błonnik zapobiega chorobie wieńcowej serca

4. Jagody

Różne jagody, takie jak jagody , truskawki , maliny , oraz jeżyna , może być zdrową przekąską, która jest dobra dla serca. Ta korzyść jest uzyskiwana, ponieważ jagody zawierają błonnik i przeciwutleniacze, które mogą zmniejszyć ryzyko zawału serca. Jednak potrzebne są dalsze badania nad wpływem jagód na zdrowie serca.

5. Jabłko

Jabłka mogą obniżać poziom złego cholesterolu w organizmie i pomagać regulować poziom cukru we krwi, tym samym pośrednio zmniejszając ryzyko chorób serca. Oprócz składników odżywczych, jabłka zawierają również inne związki, które są dobre dla serca, a mianowicie epikatechinę. Ten związek jest przeciwutleniaczem, który może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi.

6. Czosnek

Jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowia serca jest utrzymywanie ciśnienia krwi, aby nie było zbyt wysokie. Oznacza to, że musisz ograniczyć spożycie soli, ponieważ może ona zwiększać ciśnienie krwi. Cóż, czosnek może być rozwiązaniem, ponieważ może być stosowany jako substytut naturalnej soli, która nadaje pikantny smak potrawom, nie wpływając na ciśnienie krwi.

Przeczytaj także: Unikaj jedzenia, aby zapobiec chorobom serca

Jeśli chcesz wiedzieć, jakie inne składniki lub pokarmy mogą być stosowane jako substytut naturalnej soli, która nie wpływa na zdrowie serca, możesz zapytać dietetyka w aplikacji . Nie zapomnij zawsze monitorować ciśnienie krwi poprzez rutynowe przeprowadzanie kontroli stanu zdrowia, które można również łatwo zamówić za pośrednictwem aplikacji .

7. Zielona herbata

Mówi się, że regularne spożywanie zielonej herbaty każdego dnia zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Nie należy jednak spożywać w nadmiarze zielonej herbaty, ponieważ może to zwiększyć ryzyko wystąpienia kamicy nerkowej. Codzienne spożywanie zielonej herbaty jest dobre, ale należy również zwiększyć spożycie wody, aby uniknąć ryzyka odwodnienia i zachować sprawność układu moczowego.

To jest kilka zdrowych pokarmów, które są dobre dla serca. Pamiętaj, że spożywanie dużej ilości tych zdrowych produktów nie gwarantuje, że jesteś wolny od ryzyka chorób serca. Zwłaszcza jeśli nie rekompensujesz tego regularnymi ćwiczeniami, wystarczającą ilością snu i radzenie sobie ze stresem. Ponadto ważne jest również unikanie palenia, aby serce i ciało jako całość pozostały zdrowe.

Referencja:

Klinika w Cleveland. Dostęp w 2019 r. 12 zdrowych dla serca produktów spożywczych, które wpłyną na Twoją dietę.

WebMD. Dostęp do 2019. Top 11 zdrowych dla serca produktów spożywczych.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found