Jakarta - Walking to proste ćwiczenie, które można wykonywać w dowolnym miejscu bez konieczności używania jakiegokolwiek sprzętu. Chociaż bardzo proste, codzienne chodzenie ma ogromne korzyści. Jeśli robisz to regularnie, możesz cieszyć się następującymi korzyściami z chodzenia!
Przeczytaj także: Fakty i mity Osoby chore na cukrzycę mają zakaz ćwiczeń?
1. Schudnij!
Utrata wagi to pierwsza korzyść z chodzenia. Chodzenie w umiarkowanym tempie przez 30 minut może spalić w organizmie do 150 kalorii. Co więcej, jeśli chodzenie łączy się ze zdrową dietą i treningiem siłowym, utrata wagi przebiega szybciej.
2. Zdrowe narządy serca
Spokojny spacer to dobra opcja dla osób z problemami z sercem. Spacer 30 minut rano może pomóc obniżyć ciśnienie krwi w organizmie. Regularne chodzenie wzmacnia serce i kontroluje ciśnienie krwi.
3. Zapobiegaj udarom!
Kolejną korzyścią płynącą z chodzenia jest zapobieganie udarom. Może się to zdarzyć, jeśli robisz to 5 razy w tygodniu, po 30 minut na każdą sesję. Chodzenie może również pomóc w powrocie do zdrowia osobom, które przeszły udar.
4. Niższe ryzyko cukrzycy
Chodzenie przez 30 minut każdego dnia może pomóc poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi i pomóc w zarządzaniu insuliną w cukrzycy typu 2. Chodzenie sprawi, że komórki w organizmie wykorzystają niewykorzystaną glukozę, dzięki czemu tłuszcz w organizmie będzie mógł być prawidłowo przetwarzany i zmniejszy ryzyko otyłości .
Przeczytaj także: Uwaga, zbyt długa jazda na rowerze powoduje zaburzenia prostaty
5. Zapobiegaj zapaleniu stawów i osteoporozie
Siedzący tryb życia jest głównym czynnikiem powodującym sztywność stawów. Jeśli tak się stało, objawy rozwiną się w zapalenie stawów. Aby temu zapobiec, powinieneś wykonywać lekką aktywność fizyczną, taką jak spacery 5 razy w tygodniu. Chodzenie może trenować siłę stawów poprzez zwiększenie gęstości kości.
6. Wzmocnij mięśnie
Chodzenie może pomóc wzmocnić mięśnie nóg. Aby uzyskać maksymalne wyniki, możesz chodzić w umiarkowanym lub szybkim tempie. Spróbuj zmienić rutynę, która była leniwa do ćwiczeń. Oprócz chodzenia możesz kilka razy w tygodniu dodać ćwiczenia wzmacniające nogi, takie jak przysiady i wypady, aby Twoje mięśnie były zdrowsze.
7. Kontroluj poziomy cholesterolu
Wysoki poziom cholesterolu prowadzi do problemów z sercem, które są niebezpieczne dla zdrowia chorego. Aby kontrolować poziomy, możesz prowadzić aktywny tryb życia, taki jak chodzenie. Chodzenie może zapobiegać miażdżycy, która jest powodowana przez zatkane tętnice z powodu gromadzenia się płytki nazębnej lub cholesterolu na ścianach tętnic.
8. Popraw ostrość
Kolejną korzyścią płynącą z chodzenia jest zwiększenie koncentracji. Poranny spacer może pomóc w poprawie jasności umysłu i zdolności do myślenia przez cały dzień. Oprócz poprawy funkcji poznawczych chodzenie może również pomóc w bardziej kreatywnym myśleniu.
Dzieje się tak, ponieważ regularne ćwiczenia mogą pomóc chronić pamięć i poprawić umiejętności myślenia, ponieważ przyspieszony zostaje dopływ tlenu i krwi do mózgu.
9. Zapobiega depresji
Kiedy dana osoba doświadcza wahań nastroju, może to powodować wiele innych zaburzeń. Możesz temu zapobiec, chodząc. Podczas chodzenia endorfiny uśmierzające ból będą dobrze krążyć po całym ciele. Aby uzyskać więcej korzyści w zakresie zmniejszenia stresu, poprawy nastroju, zmniejszenia lęku i zmęczenia, możesz chodzić codziennie przez 30-60 minut.
Przeczytaj także: Kobiety w ciąży mogą wytwarzać zdrowe mleko matki, jeśli pilnie ćwiczą
Aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z chodzenia, możesz zapytać lekarza bezpośrednio w aplikacji , tak!
