„Witaminy dla kobiet w ciąży są potrzebne, aby podejmowana ciąża unikała ryzyka zaburzeń i powikłań. Istnieją przynajmniej 4 rodzaje witamin, które są ważne dla ich spożycia, a mianowicie kwas foliowy, witamina D, żelazo i wapń Ponadto ważne jest również spożywanie innych rodzajów witamin, aby wspomóc rozwój nienarodzonego płodu.”
Dżakarta – Witaminy są potrzebne kobietom w ciąży, aby utrzymać zdrowie organizmu i poczętego płodu. To spożycie jest potrzebne do zapewnienia wzrostu i rozwoju płodu. Dlatego kobiety w ciąży muszą odpowiednio zaspokajać zapotrzebowanie na witaminy. Kobiety w ciąży mogą otrzymywać potrzebne im witaminy z pożywienia i specjalnych suplementów.
Znając listę witamin dla kobiet w ciąży, przyszłe matki mogą ułożyć dobre codzienne menu dietetyczne. Wybierz rodzaj żywności, która może pomóc w zaspokojeniu spożycia witamin dla organizmu. Więc jakie są witaminy dla kobiet w ciąży, które należy zaspokoić i jakie pokarmy są dobre do spożycia? Sprawdź odpowiedź w tym artykule!
Przeczytaj także: Znasz już InSelini? 10 źródeł wapnia innych niż mleko w żywności
Lista witamin, które kobiety w ciąży muszą spożywać
Oto cztery najważniejsze potrzeby witaminowe, które matki muszą zaspokoić podczas ciąży:
1. Kwas foliowy
Kobiety w ciąży potrzebują wystarczającej ilości kwasu foliowego, aby zapobiec wadom układu nerwowego dziecka ( wady cewy nerwowej – NTD). Zwykle to NTD zaczyna się rozwijać w ciągu pierwszych 28 dni po zapłodnieniu, niestety w tym czasie większość matek nie zdaje sobie sprawy, że jest w ciąży. Dlatego dla matek, które planują ciążę muszą codziennie zaspokajać zapotrzebowanie na kwas foliowy około 400-800 mikrogramów. Specjalnemu mleku dla kobiet w ciąży zwykle towarzyszy kwas foliowy, który jest dobry dla płodu. Jeśli jednak matka nie spożywa mleka kobiet w ciąży, może spożywać pokarmy zawierające kwas foliowy. Zielone warzywa, pełnoziarniste płatki zbożowe, orzechy i pomarańcze zawierają kwas foliowy, który jest dobry dla zawartości.
2. Witamina D
Przynajmniej matki w ciąży i karmiące piersią muszą zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminę D aż 10 miligramów. Spełnienie witaminy D może pomóc w utrzymaniu zdrowych kości i zębów. W przypadku kobiet w ciąży witamina D jest przydatna do wspomagania wzrostu kości dziecka w macicy. Brak witaminy D może mieć negatywny wpływ na kości, przez co nie rosną one optymalnie. Kobiety w ciąży mogą otrzymywać naturalne spożycie witaminy D z ryb, takich jak łosoś i sardynki, jajka i mięso. Ponadto wygrzewanie się na słońcu może również zwiększyć spożycie witaminy D, której organizm potrzebuje.
Przeczytaj także: Brak witaminy D zwiększa ryzyko posiadania dzieci z autyzmem
3. Wapń
Kolejną witaminą dla kobiet w ciąży jest wapń. Spożycie wapnia potrzebne kobietom w ciąży wynosi około 1000 miligramów dziennie. Podobnie jak witamina D, wapń jest bardzo przydatny we wspieraniu zdrowych kości i zębów niemowląt w łonie matki. Wapń pomaga płodowi rosnąć i formować kości, dzięki czemu może on doskonale rosnąć. Matki mogą pozyskiwać źródła wapnia z pożywienia, takiego jak tofu, tempeh, jogurt, mleko, zielone warzywa i orzechy. Tak więc, uwzględnij te produkty w swoim dziennym spożyciu, tak.
4. Żelazo
Tlen, który dopływa do wszystkich części ciała, jest przenoszony przez czerwone krwinki. Dlatego kobiety w ciąży muszą mieć wystarczającą ilość żelaza. Żelazo jest przydatne do tworzenia czerwonych krwinek. Jeśli brakuje żelaza, matka może cierpieć na anemię, która powoduje zmęczenie, zawroty głowy, osłabienie i bladość. Ponadto żelazo dla płodu w macicy jest również ważne, aby wspierać jego wzrost. Niedobór żelaza u płodu może stwarzać ryzyko niedokrwistości po urodzeniu. Ponadto wzrasta ryzyko przedwczesnego narodzin dziecka i niskiej masy urodzeniowej.
Przeczytaj także: Kiedy kobiety w ciąży potrzebują dodatkowego żelaza? To jest słowo eksperta
Potrzebne są również inne witaminy
Oprócz czterech powyższych witamin istnieją inne rodzaje witamin dla kobiet w ciąży, które są nie mniej ważne, w tym:
- Witamina A i beta karoten, aby wspomóc wzrost kości dziecka. Poznaj spożycie tej witaminy co najmniej 770 mikrogramów.
- Witamina E, pomaga budować organizm oraz wykorzystywać czerwone krwinki i mięśnie. Spożywaj 15 miligramów dziennie.
- Witamina C działa jako przeciwutleniacz, który może chronić tkanki przed uszkodzeniem i wspomagać organizm w przyswajaniu żelaza, a także budować silny układ odpornościowy. Maksymalne spożycie 2000 miligramów dziennie.
- Witamina B1 dodaje energii i reguluje układ nerwowy. Spożywaj 1,4 miligrama dziennie.
- Witamina B2 utrzymuje energię, dobry wzrok i zdrową skórę. Spożywaj 1,4 miligrama dziennie.
- Witamina B6, pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek i zmniejsza poranne mdłości . Maksymalne spożycie 100 miligramów dziennie.
- Witamina B12 jest ważnym czynnikiem w syntezie DNA i może zapobiegać wadom cewy nerwowej (NTD). Spożywaj 2,6 mikrograma dziennie.
Aby określić, jaki rodzaj jedzenia nadaje się do spożycia, matka powinna zasięgnąć porady lekarza. Suplementy zawierające witaminy nie są całkowicie spożywane. Jest jednak zalecany, jeśli potrzeby żywieniowe matki nie zostały zaspokojone. Jeśli masz już receptę na witaminy od lekarza, kup ją w aplikacji właśnie. Dzięki usłudze dostawy zamówienie zostanie natychmiast dostarczone do Twojego domu. Pobierać aplikację w App Store lub Google Play!
Referencja:
Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży. Dostęp w 2021 r. Odżywki i witaminy dla ciąży.
Klinika majonezu. Dostęp w 2021 r. Odżywianie w ciąży: podstawy zdrowego odżywiania.
