Dżakarta - Ćwiczenia cardio są nie tylko dobre dla zwiększenia tętna i oddychania, ale także mogą zwiększyć siłę kości, zmniejszyć stres i poprawić jakość snu. Ten jeden sport okazał się skuteczny w pomaganiu osobie w utracie wagi. W czasach pandemii z pewnością nie jest łatwo podróżować na siłownię lub inne obiekty sportowe.
Biorąc pod uwagę, że wirusy mogą być przenoszone w dowolnym miejscu i przez dowolnego pośrednika, obiekty nie są wyjątkiem. To właśnie sprawia, że wiele osób woli przenieść się do domu jako bezpieczny krok, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się wirusa. Jakie rodzaje ćwiczeń cardio można wykonywać w domu? Chodź, dowiedz się więcej poniżej.
Przeczytaj także: Psychologiczny wpływ uzależnienia od sportu
Rodzaje ćwiczeń cardio, które możesz wykonywać w domu
Podobnie jak w poprzednim wyjaśnieniu, ćwiczenia cardio mają wiele zalet, jeśli są wykonywane regularnie. Oczywiście, nie tylko uprawiając sport, musisz także prowadzić zdrowszy tryb życia, taki jak spożywanie zdrowej, zbilansowanej, pożywnej żywności, dobre radzenie sobie ze stresem i picie dużej ilości wody. Dla tych z was, którzy boją się ćwiczyć na świeżym powietrzu podczas pandemii, oto kilka rodzajów ćwiczeń cardio, które można wykonać w domu:
1. Burpee
Burpees Jest to jeden z rodzajów ćwiczeń cardio, które można wykonywać w domu. To ćwiczenie jest w stanie spalić dużo kalorii w organizmie, czyli około 100 kalorii w ciągu 10 minut. Ruch można wykonywać za pomocą przysiadów na podłodze, skakania, a następnie pozycji na desce, skakania do przodu i do tyłu oraz stania i siedzenia.
2. Skakanka
Kolejnym rodzajem ćwiczeń cardio, które można wykonywać w domu, jest skakanka na skakance. To ćwiczenie może spalić 220 kalorii w 20 minut. Wystarczy przygotować linę do skakania przez skakankę. Nie skacz za wysoko, dobrze? Staraj się skakać tylko na tyle, na ile mijasz linę.
Przeczytaj także: Zbyt dużo ćwiczeń może powodować uzależnienia
3. Pajacyki
Następne ćwiczenie cardio to pajacyki. Jego ruchy są na pierwszy rzut oka podobne do burpees . Jeśli robisz to regularnie, robienie pajacyków przez 10 minut może spalić około 100 kalorii. Zrób to jednym ruchem. Podskakuj stopami, aż stopy będą szeroko rozstawione i podnieś ręce nad głowę, jakbyś klaskał.
4. Skok z przysiadu
Skok z przysiadu służy do treningu siły mięśni, zwłaszcza nóg. Ten ruch wykonuje się w pozycji stojącej z szeroko rozstawionymi stopami. Następnie załóż ręce za głowę, lekko podskocz i wyląduj w pozycji półprzysiadu. Rób to, aż twoje kolana będą lekko ugięte.
5. Bieganie na miejscu
Jogging w miejscu zapewnia te same korzyści, co bieganie na świeżym powietrzu. Większość ludzi, którzy to robią, łączy swoje ruchy z burpees , skakanka lub inny trening siłowy. Aby zbudować mięśnie i spalić tłuszcz w ciele, powinieneś wykonywać ten jeden ruch przez 20-30 minut każdego dnia.
Przeczytaj także: Rozciąganie może obniżyć ciśnienie krwi, oto fakty
Oto niektóre rodzaje ćwiczeń cardio, które można wykonywać w domu. Jeśli masz zwichnięcie lub masz inne problemy zdrowotne, porozmawiaj o tym z lekarzem w aplikacji , tak.
