, Dżakarta – Diety niskotłuszczowe i niskowęglowodanowe często zawodzą, ponieważ zwykle musisz unikać wszystkich pokarmów, które lubisz. Taka dieta może też łatwo wywołać głód, ponieważ zmniejsza spożycie makroskładników, które są źródłem energii dla organizmu. Jeśli diety niskotłuszczowe i niskowęglowodanowe często Cię zawodzą, dlaczego nie spróbować przerywany post czy dieta na czczo?
przerywany post lub zwana również dietą na czczo jest metodą dietetyczną, która polega na poszczeniu przez określony czas, ale nadal jest w stanie spożywać napoje. Powód, dla którego w nazwie nie ma etykiety „dieta” przerywany post Dzieje się tak dlatego, że ta metoda jest bardziej odpowiednia do nazwania ograniczeniem lub regulacją nawyków żywieniowych niż dietą.
Przeczytaj także: Sekrety idealnej sylwetki z dietą grupową
W przeciwieństwie do większości innych metod dietetycznych, które „wiele zasad” dotyczy rodzaju żywności, przerywany post pozwala jeść dowolny rodzaj jedzenia, który lubisz lub chcesz. metoda w przerywany post więcej o czasie. Kiedy możesz jeść i kiedy przestać jeść lub pościć. Ta metoda generalnie zaleca post przez 16 godzin. Możesz jednak ustawić swój własny czas postu. Brzmi łatwo, prawda?
Zanim zdecydujesz się spróbować przerywany post Jako metoda diety jest kilka ważnych rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, jako wskazówki, aby zachować zdrowie i konsekwentnie stosować tę metodę, a mianowicie:
- Pić dużo wody. Ma to na celu zapobieganie odwodnieniu, dzięki czemu organizm łatwiej przechodzi okres postu.
- Zrób okres postu lub przestań jeść w nocy. Ponieważ pora snu ułatwi Ci spędzenie czasu bez jedzenia.
- Nie myśl, że okres postu to czas na uczucie głodu lub braku jedzenia. Pomyśl o tym okresie jako o przerwie od jedzenia.
- Rozpocznij okres przerwy w jedzeniu, gdy jesteś zajęty rutyną, ponieważ łatwiej jest się rozproszyć.
- idź po to przerywany post przy regularnej aktywności fizycznej. Nie musi być ciężki, tylko umiarkowana intensywność lub aktywny ruch, ale regularnie przeprowadzany dwa lub trzy razy w tygodniu.
Muszę to wiedzieć przerywany post może sprawić, że poczujesz się zestresowany, ponieważ nie jesteś przyzwyczajony do nowej diety. Mogą wystąpić różne skutki uboczne, takie jak bóle głowy i zmiany godzin snu. Jest to jednak tak naprawdę tylko tymczasowe. Po przystosowaniu się i znalezieniu odpowiedniego schematu postu będziesz czuł się komfortowo sam.
Przeczytaj także: 9 owoców, które zapobiegają odwodnieniu podczas postu
metoda przerywany post całkiem bezpieczny. Istnieją jednak pewne schorzenia, które sprawiają, że osoba nie jest zalecana do stosowania tej metody diety. Lepiej unikaj lub skonsultuj się z lekarzem we wniosku przeszłość czat jeśli chcesz kontynuować tę metodę diety lub masz którykolwiek z następujących warunków:
- Masz cukrzycę.
- Masz problemy z poziomem cukru we krwi.
- Masz niskie ciśnienie krwi.
- Obecnie w trakcie leczenia.
- Miej wskaźnik masy ciała poniżej normy.
- Masz zaburzenia odżywiania.
- Kobiety, które przechodzą program zajścia w ciążę.
- Kobiety, które doświadczają nadmiernego krwawienia podczas menstruacji.
- Kobiety w ciąży lub karmiące piersią
Różne sposoby na przerywany post
Jedna z wyjątkowych rzeczy przerywany post w porównaniu do innych metod żywieniowych jest jego duża elastyczność. Mówi się tak, ponieważ przerywany post mają różne zasady ograniczania jedzenia. Z różnych sposobów robienia przerywany post , oto niektóre z najpopularniejszych metod:
1. Metoda 16/8
Ta metoda dzieli 16 godzin postu i 8 godzin na jedzenie. Na przykład możesz jeść od 14 do 22, a następnie kontynuować post przez kolejne 16 godzin.
Przeczytaj także: 6 owoców, które nadają się do spożycia w Sahur
2. Jedz-stop-jedz
Nie jedząc w ogóle jedzenia przez 24 godziny przez kilka dni w tygodniu. Na przykład, w poniedziałek przestajesz jeść jedzenie od pory obiadu do następnej kolacji, potem 24 godziny możesz jeść lub nie pościć. Chociaż jest to trudne, możesz wypróbować tę metodę stopniowo.
3. Dieta 5:2
Ta metoda polega na zmniejszeniu ilości spożywanego jedzenia do 25% lub mniej więcej jednej porcji jedzenia dziennie. Ta metoda może być wykonywana 2 dni w tygodniu, ale nie musi być sekwencyjna. Natomiast przez pozostałe pięć dni możesz jeść jak zwykle.
