, Dżakarta – Talerz grillowanej tilapii z sosem chili to idealny posiłek, gdy jesteś głodny. Jednak czy wiesz, że oprócz dobrego smaku, ten rodzaj ryb ma również dużo dobrej wartości odżywczej, aby utrzymać zdrowy organizm. Jaka jest zawartość odżywcza tilapii?
W jednej tilapii okazuje się, że jest dużo białka i kwasu foliowego, co jest dobre dla organizmu. Ponadto ta jedna ryba zawiera również dużo witaminy B12, fosforu, selenu i potasu. W 100 gramach tilapii znajduje się około 128 kalorii, 0 gramów węglowodanów, 26 gramów białka, 3 gramy tłuszczu i wiele witamin B3, B12, potas, fosfor i selen.
Przeczytaj także: 5 korzyści z jedzenia ryb
Korzyści z Tilapii dla zdrowia
Ponieważ zawiera dużo składników odżywczych, jedzenie tilapii może pomóc w utrzymaniu zdrowego organizmu. Istnieje kilka korzyści, które można uzyskać z regularnego spożywania tilapii, w tym:
1. Utrzymuj cholesterol
Tilapia zawiera kwasy tłuszczowe omega 3. Te składniki odżywcze mogą pomóc w utrzymaniu poziomu cholesterolu w organizmie. Ponadto zawartość ta może również sprawić, że mięśnie lepiej reagują na hormon insulinę. W ten sposób zawartość tilapii może mieć również dobry wpływ na osoby z cukrzycą.
2. Dobry do trawienia
Zawartość białka w tilapii może również przynieść dobre korzyści dla organizmu, z których jednym jest utrzymanie zdrowia układu trawiennego. Ponadto białko w tilapii może sprawić, że będziesz dłużej czuć się syty. Te składniki odżywcze mogą również pomóc w leczeniu uszkodzonej tkanki i utrzymaniu równowagi hormonalnej.
3. Zdrowsze kości
Jedzenie tilapii może również pomóc w utrzymaniu zdrowia kości. Dzieje się tak dzięki zawartości wapnia w tilapii, wapń jest ważny dla procesu krzepnięcia krwi i zdrowia mięśni, w tym mięśnia sercowego.
Przeczytaj także: Oto 4 zalety ryb, które można uzyskać, jedząc je
4. Zapobiega przedwczesnemu starzeniu
Kolejną zaletą tilapii jest zapobieganie przedwczesnemu starzeniu się. Dzieje się tak dzięki zawartości selenu w tilapii. Selen może stymulować witaminę E i witaminę C, które są dobre dla zdrowia skóry. Ten przeciwutleniacz może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom komórek, które mogą wystąpić z powodu nadmiernej ekspozycji na wolne rodniki. Może to wywołać oznaki starzenia, takie jak zmarszczki, zwiotczenie skóry i pojawienie się czarnych plam na twarzy.
5. Obudź zdrowie mózgu
Spożywanie tilapii może również pomóc w utrzymaniu zdrowia mózgu. Dzieje się tak dzięki zawartości kwasów tłuszczowych w tilapii, które podobno poprawiają funkcjonowanie mózgu i nerwów. Zawartość potasu w tilapii może również pomóc w utrzymaniu funkcji mózgu.
6. Pomaga zapobiegać rakowi
Zawartość selenu w tilapii może również pomóc w zapobieganiu nowotworom. Jako przeciwutleniacz, ta zawartość składników odżywczych może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom komórek, które mogą wywołać raka. Jednak nadal potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić korzyści płynące z tej jednej tilapii.
Przeczytaj także: 6 korzyści z oleju rybnego dla zdrowia
Masz problem ze zdrowiem i potrzebujesz natychmiastowej porady lekarza? Zapytaj lekarza w aplikacji właśnie. Możesz łatwo skontaktować się z lekarzem przez Filmy / Rozmowa głosowa oraz Czat . Przekaż doznane skargi i problemy zdrowotne. Uzyskaj informacje na temat zdrowia i wskazówki dotyczące chorób od zaufanych lekarzy. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!
Referencja:
WebMD. Dostęp w 2020 roku. Korzyści zdrowotne Tilapii.
Linia zdrowia. Dostęp do 2020. Ryba Tilapia: korzyści i niebezpieczeństwa.
Fakty organiczne. Dostęp do 2020. 8 niesamowitych korzyści Tilapii.
