Okazuje się, że to 5 korzyści płynących z omega 3 dla zdrowia organizmu

„Omega-3 to rodzaj kwasu tłuszczowego, który jest bardzo dobrze spożywany w celu wspierania zdrowia ciała, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Chociaż korzyści mogą wspierać zdrowie organizmu, zaleca się spożywanie w zależności od dawki, a nie nadmiernej. Więc jakie są korzyści z omega-3, które może odczuć organizm, jeśli je regularnie spożywasz?”

Dżakarta – Omega-3 to rodzaj niezbędnego kwasu tłuszczowego, który jest często reklamowany jako super składnik, ponieważ ma różne korzyści zdrowotne. W przeciwieństwie do innych składników, te kwasy tłuszczowe nie mogą być wytwarzane przez organizm, ale z żywności lub suplementów, które są spożywane. Oto korzyści płynące z omega-3 wraz z rodzajami żywności zawierającej te niezbędne kwasy tłuszczowe.

Przeczytaj także: Korzyści z Omega 3 dla kobiet w ciąży

Korzyści Omega-3 dla zdrowia ciała

Omega-3 jest jednym z ważnych składników odżywczych, które należy spełnić. Celem jest utrzymanie ogólnego stanu zdrowia organizmu przed atakami różnych chorób. Oto korzyści:

1. Obniżenie ryzyka chorób układu krążenia

Jedzenie ryb o wysokiej zawartości oleju rybiego (omega-3) może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i udaru mózgu. Ponadto regularne spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 może obniżyć poziom trójglicerydów (złych tłuszczów) we krwi.

2. Utrzymuj zdrowie oczu

Uważa się, że spożywanie ryb z zawartością kwasów omega-3 dwa razy w tygodniu zmniejsza ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej ze względu na czynniki związane z wiekiem. Samo zwyrodnienie plamki żółtej jest upośledzeniem wzroku u osób starszych, więc widzenie jest niewyraźne. Ten stan z pewnością wpłynie na zdolność czytania, prowadzenia pojazdów, pisania lub rozpoznawania twarzy.

3. Zapobiegaj demencji

Następną korzyścią płynącą z omega-3 jest zapobieganie demencji lub osłabieniu pamięci, myślenia i zachowania. Regularnie spożywany omega-3 może wspierać rozwój poznawczy mózgu, zwiększać przepływ krwi i tworzenie nowych komórek, zmniejszać depresję i zapobiegać wczesnej demencji.

4. Utrzymuj zdrowie psychiczne

Wiadomo, że korzyści płynące z omega-3 są dobre dla zdrowia mózgu. Jednak te niezbędne kwasy tłuszczowe są również dobre do spożycia w celu utrzymania zdrowia psychicznego. Zawarta w nim zawartość może pomóc w zwiększeniu płynnego przepływu krwi w mózgu, dzięki czemu można przezwyciężyć objawy depresji i lęku. Co więcej, zawartość kwasów omega-3 może również poprawić nastrój osoby.

5. Łagodzi zapalenie stawów

Wreszcie, twierdzi się, że korzyści płynące z omega-3 zmniejszają ból stawów w zapaleniu stawów. Jeśli spożywasz ten olej rybny regularnie przez 3 miesiące z rzędu, ryzyko bólu stawów może zostać obniżone. Omega-3 jest również w stanie wzmocnić układ odpornościowy osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów, dzięki czemu procent gojenia może wzrosnąć.

Przeczytaj także: Rola suplementacji Omega-3 w przezwyciężaniu burzy cytokinowej

Nie tylko z leków czy suplementów

Aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu, dorosłym zaleca się spożywanie omega-3 1,1-1,6 grama dziennie. Jeśli chodzi o dzieci, zaleca się spożywanie kwasów omega-3 na poziomie około 0,7-0,9 grama dziennie. Aby uzyskać to spożycie, możesz je uzyskać z następujących pokarmów:

1. Ryby i inne owoce morza

Ryby są dobrym źródłem kwasów omega-3 dla kobiet w ciąży. Kilka rodzajów ryb, które można spożywać, takich jak łosoś, sardynki, ryby słodkowodne i tuńczyk. Oprócz ryb, omega-3 jest również szeroko zawarty w krewetkach, krabach i skorupiakach. Należy jednak pamiętać, nie spożywać owoce morza potencjalnie zawierają rtęć.

2. Warzywa i owoce

Oprócz owoców morza kobiety w ciąży mogą również spożywać kwasy omega-3 poprzez warzywa i owoce. Otóż niektóre warzywa i owoce bogate w kwasy omega-3, takie jak awokado, szpinak, brukselka, brokuły.

3. Orzechy i nasiona

Omega-3 są również bogate w nasiona lnu, nasiona chia, orzechy włoskie, soję, orzechy laskowe i migdały. Aby była smaczniejsza, do płatków owsianych można dodać orzechy lub nasiona lub koktajle na śniadanie rano.

Przeczytaj także: 6 wskazówek dotyczących wyboru suplementów oleju z ryb

Chociaż ma wiele zalet, nie zaleca się spożywania omega-3 w nadmiarze, ponieważ może powodować skutki uboczne. Niektóre z tych działań niepożądanych obejmują nudności, wymioty, biegunkę i bóle głowy. Jeśli czujesz, że go brakuje, możesz zaspokoić to spożycie, przyjmując suplementy omega-3. Pamiętaj jednak, aby spożywać zgodnie z zaleceniami lekarza, tak.

Jeśli masz pewne schorzenia, ale chcesz przyjmować suplementy omega-3, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem w aplikacji . Odbywa się to po to, aby lekarz mógł określić dawkę i rodzaj suplementu, który odpowiada potrzebom organizmu. Jeśli nie masz jeszcze aplikacji, pospiesz się pobieranie jej oczy.