, Dżakarta – Obecna sytuacja pandemiczna uniemożliwia ludziom prowadzenie działań twarzą w twarz, więc wszystko jest zalecane online online . Obejmuje to doradztwo w zakresie problemów psychologicznych, czyli zdrowia psychicznego.
Według danych zdrowotnych przeprowadzonych przez Uniwersytet Karoliny Północnej Chapel Hill oraz Harvard Medical School 55 procent ludzi na świecie doświadcza stresu z powodu pandemii korony. Ograniczone spotkania twarzą w twarz sprawiają, że poradnictwo psychologiczne online być odpowiedzią. Co zatem należy zrobić, aby poradnictwo przebiegało optymalnie?
Przeczytaj także: Czy Quaranteam jest naprawdę dobry dla zdrowia psychicznego podczas pandemii?
Chodź, dokonuj samooceny każdego dnia
Zanim w końcu zajmę się poradnictwem psychologicznym online , zaleca się ocenę swojego stanu emocjonalnego. Jakie są kroki? Oto kroki:
1. Każdego dnia poświęć trochę czasu na sprawdzenie siebie
Pierwszym krokiem do ustalenia, czy naprawdę nie jest z tobą w porządku, jest wyrobienie w sobie nawyku zwracania uwagi na swoje uczucia lub emocje. Sprawdź swoją reakcję na stres. Można to sprawdzić po tym, czy Twoje serce bije szybko? Czy masz mdłości? Czy masz problemy z oddychaniem?
2. Nagrywaj myśli i emocje
Odbywa się to poprzez prowadzenie dziennika lub pisanie o różnicy między negatywnymi myślami lub zmartwieniami a przywiązaniem do negatywnych myśli lub zmartwień w przyszłości. Oceń, jak twoje działania mogą wpłynąć na ciebie i innych. Jeśli zaatakujesz kogoś, kogo kochasz, lub myślisz o zrobieniu sobie krzywdy, to znak, że musisz z kimś porozmawiać.
3. Wczuj się w siebie
Uświadom sobie, że jeśli próbujesz sobie pomóc, a to nie działa i wpływa to na jakość Twojego życia, to najwyższy czas poprosić o pomoc. Ponieważ obecnie pandemia panuje, jednym ze sposobów, w jaki możesz to zrobić, jest skorzystanie z porady psychologicznej online .
Jak zrobić poradnictwo psychologiczne online
Znajdź terapeutę online online proces jest podobny do poszukiwania terapii w prawdziwym życiu. Poza tym, twoje sesje doradcze są prowadzone wirtualnie z sesjami przez telefon lub wideo.
Możesz zacząć od filtrowania skierowań od znajomych lub zaufanych osób, które mogą udzielać rekomendacji. Jeśli potrzebujesz rekomendacji psychologa, która odpowiada Twoim potrzebom, możesz również zapytać bezpośrednio o: .
Przeczytaj także: Zwolnieni z pracy, zrób to, aby zadbać o zdrowie psychiczne
Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić najlepsze rozwiązanie. Wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
Warto rozważyć, zanim zdecydujesz się na sesję, sprawdzając tło specjalizacji. Niezależnie od tego, czy terapeuta jest zaznajomiony z leczeniem uzależnień, czy specjalizuje się w radzeniu sobie z problemami w związku lub zaburzeniami lękowymi. Zastanów się również, jakie metody są używane do rozwiązania problemu.
Rozpoczynając sesję, zacznij od wyjaśnienia, na czym polega Twój problem i co masz nadzieję zrobić z tym poradnictwem. Zasada jest prawie taka sama jak w przypadku sesji doradczych twarzą w twarz, tylko że robisz to osobiście online .
Przeczytaj także: Czy wiesz, jak chore jest kontynuowanie pracy?
Po prostu upewnij się, że Twoja sieć lub połączenie internetowe jest wystarczająco dobre, aby komunikacja mogła przebiegać płynnie. Co to jest poradnictwo online czy to jest wystarczająco skuteczne? Ostatecznie zależy to od cech osoby.
Obecnie nie ma innego wyjścia, jak robić działania online. Zwłaszcza jeśli potrzeba jest pilna, a problemy ze zdrowiem psychicznym nie są błahe, ale wystarczająco poważne. Jak donosi VOA Indonesia, psycholog Bagus Takwin z Uniwersytetu Indonezji, który jest częścią zespołu COVID-19 Response Mahadata Synergy Team, powiedział, że podczas pandemii koronowej nastąpił wzrost zaburzeń zdrowia psychicznego. Ponadto powiedział też, że najgorszym strachem nie jest samobójstwo, ale życie bez duszy.
Badanie z 2014 roku opublikowane w czasopiśmie Badania behawioralne i terapia odkryli, że terapia poznawczo-behawioralna online była skuteczna w leczeniu zaburzeń lękowych. Podobnie badanie z 2018 r. opublikowane w Dziennik zaburzeń lękowych odkrył, że terapia poznawczo-behawioralna online tak skuteczny jak bezpośrednie leczenie dużej depresji, lęku napadowego, zespołu lęku społecznego i uogólnionego zaburzenia lękowego.
