“Złuszczanie się wyściółki macicy podczas menstruacji wywołuje skurcze, ściskając naczynia krwionośne otaczające macicę. Skurcze te odcinają dopływ krwi i tlenu do macicy, w wyniku czego tkanka macicy uwalnia substancje chemiczne, które powodują ból podczas menstruacji. Bóle menstruacyjne można leczyć bez leków, za pomocą ciepłych okładów lub olejków eterycznych.”
, Dżakarta - Ból menstruacyjny, w świecie medycznym zwany bolesnym miesiączkowaniem, jest powszechną dolegliwością, której często doświadczają kobiety podczas menstruacji. Ból pojawia się zwykle na początku miesiączki, dokładnie w podbrzuszu. Ból może być łagodny i nienarzucający się, do ciężkiego i nie do zniesienia, dopóki nie przeszkadza w codziennych czynnościach.
Objawy bolesnego miesiączkowania, które często się pojawiają, obejmują skurcze lub ból w dole brzucha, ból w dolnej części pleców, uczucie wciągnięcia w wewnętrzną stronę ud, biegunkę, nudności, wymioty, zawroty głowy i bóle głowy. Objawy te faktycznie ustępują bez leczenia, ale u niektórych kobiet objawy, które pojawiają się, utrzymują się i nasilają, jeśli nie są leczone. Czy istnieje sposób na pozbycie się bólu menstruacyjnego bez leków?
Pozbądź się bólu menstruacyjnego bez leków
Kiedy doświadczają nieznośnego bólu menstruacyjnego, wiele kobiet potrzebuje leków, aby go złagodzić. Oprócz leków istnieje wiele innych metod leczenia domowego, które można wykonać.
Przeczytaj także: 7 produktów spożywczych, które mogą złagodzić ból menstruacyjny
Oto domowe środki, które mogą złagodzić ból menstruacyjny, a mianowicie:
1. Ciepły kompres
Zastosowanie ciepła w okolicy brzucha może złagodzić odczuwany ból. Możesz wlać ciepłą wodę do butelki lub poduszki grzewczej, aby przyczepić się do żołądka. Ciepło dostarczane do żołądka może rozluźnić mięśnie i złagodzić skurcze.
Ponadto ciepło pomaga rozluźnić mięśnie macicy i otaczające je narządy, co automatycznie łagodzi skurcze i dyskomfort. Możesz również umieścić poduszkę grzewczą na dolnej części pleców, aby złagodzić ból pleców. Alternatywnie możesz moczyć się w ciepłej wodzie, która pomaga rozluźnić mięśnie brzucha, pleców i nóg.
Przeczytaj także: Gorący czy zimny kompres?
2. Lekkie ćwiczenia
Jeśli uważasz, że podczas bólu menstruacyjnego należy unikać ćwiczeń, to bardzo się mylisz. W rzeczywistości ćwiczenia są zalecane podczas bólu, ponieważ mogą złagodzić ból. Wytężone ćwiczenia mogą nie być zalecane, gdy odczuwasz ból. Pomocne może być jednak lekkie rozciąganie, chodzenie lub uprawianie jogi. Ćwicząc uwolnisz endorfiny, które są naturalnymi hormonami łagodzącymi ból.
3. Akupunktura
Wyniki badania opublikowanego w PLOS One wykazały, że akupunktura była w stanie złagodzić skurcze menstruacyjne. Oprócz tego, że jest w stanie zachęcić do uwalniania endorfin, zabieg ten może zmniejszyć stan zapalny i pomóc kobietom bardziej się zrelaksować.
4. Masaż
Delikatny masaż w górnej części brzucha może również rozluźnić mięśnie miednicy i zmniejszyć skurcze. Przed masowaniem można nałożyć olejek do masażu, balsam lub olej kokosowy do skóry, aby to ułatwić.
5. Stosowanie olejku eterycznego
Badania opublikowane w Narodowe Centrum Informacji Biotechnologicznej porównali uśmierzenie bólu menstruacyjnego po masażu brzucha w dwóch grupach studentek.
Jedna grupa miała masaż z użyciem olejku migdałowego, podczas gdy druga grupa miała masaż z użyciem mieszanki olejków eterycznych składającej się z cynamonu, goździków, lawendy i róży na bazie olejku migdałowego.
Naukowcy odkryli, że grupa, która używała olejku eterycznego, odczuwała większą ulgę w skurczach menstruacyjnych niż grupa, która używała tylko oleju nośnikowego. Jeśli chcesz spróbować, możesz dodać kilka kropli co najmniej jednego z tych olejków eterycznych do oleju nośnikowego, aby masować brzuch.
Przeczytaj także: To jest różnica między normalnym cyklem menstruacyjnym a nie
6. Zmiana diety
Wprowadzenie pewnych zmian w diecie może zmniejszyć skurcze menstruacyjne. Stosowanie diety bogatej w kwasy tłuszczowe omega-3, owoce, warzywa, orzechy, chude białko i produkty pełnoziarniste pomaga organizmowi zachować zdrowie.
Nie zapomnij również o spożyciu płynów, pijąc wodę, bulion z zup lub herbaty ziołowe, aby utrzymać nawodnienie organizmu. Powodem jest to, że odwodnienie jest częstą przyczyną skurczów mięśni.
Musisz także zmniejszyć spożycie soli, ponieważ może to powodować wzdęcia i zatrzymywanie płynów. Oprócz soli należy unikać napojów i pokarmów zawierających kofeinę, ponieważ może to nasilać skutki odwodnienia. Więcej informacji na temat bólu menstruacyjnego można zapytać lekarza poprzez aplikację . Chcesz kupić lekarstwa bez czekania w kolejce? Można to zrobić w Health Shop w .
Referencja :
Wiadomości medyczne dzisiaj. Dostęp w 2021 r. Domowe sposoby na łagodzenie skurczów menstruacyjnych.
PLOS 1. Dostęp do 2021. Rola czasu leczenia i trybu stymulacji w leczeniu pierwotnego bolesnego miesiączkowania za pomocą akupunktury: eksploracyjne randomizowane badanie kontrolowane.
Narodowe Centrum Informacji Biotechnologicznej. Dostęp do 2021. Wpływ aromaterapeutycznego masażu brzucha na łagodzenie bólu menstruacyjnego u studentów pielęgniarstwa: prospektywne randomizowane badanie krzyżowe.
