Zdrowie

Potężne sposoby na uformowanie sześciopakowego brzucha

Dżakarta - Nie można zaprzeczyć, że posiadanie żołądka, który jest sześciopak sprawi, że właściciel będzie wyglądał fajniej. Niestety wciąż jest wielu, którzy nie wiedzą, że żołądek, który jest sześciopak nie można tego osiągnąć wyłącznie wykonując ruchy sportowe w ogóle lub ćwicząc same mięśnie brzucha. Wreszcie, wielu po długim czasie ćwiczeń, żołądek nadal nie pokazuje „kraciastych” mięśni.

Nawet jeśli nie jest to łatwe, ale możesz mieć brzuch sześciopak robiąc to:

1. Wykonuj intensywny trening interwałowy

Regularne wykonywanie ćwiczeń cardio może rzeczywiście pomóc spalić dodatkowy tłuszcz i przyspieszyć podróż do żołądka sześciopak. Jednak prawdziwym kluczem jest trening interwałowy. Jeśli naprawdę chcesz mieć brzuch sześciopak, zwiększ intensywność treningu interwałowego. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to forma ćwiczeń, która obejmuje naprzemienne okresy intensywnej aktywności i krótkie okresy regeneracji.

Przeczytaj także: Chirurgia plastyczna, aby uzyskać sześciopakowy żołądek, czy jest bezpieczna?

Trening interwałowy o wysokiej intensywności może podnieść tętno i zwiększyć spalanie tłuszczu. Dodając to ćwiczenie do swojej rutyny, możesz schudnąć i łatwiej zyskać mięśnie brzucha sześciopak.

Na podstawie badania opublikowanego w Narodowa Biblioteka Medyczna USA w 2012 roku młodzi mężczyźni, którzy wykonywali 20 minut treningu interwałowego o wysokiej intensywności 3 razy w tygodniu, stracili 4,4 funta (2 kilogramy). Ponadto w ciągu 12 tygodni nastąpi 17-procentowa redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Jednym z najprostszych sposobów wypróbowania treningu interwałowego o wysokiej intensywności w domu jest przełączanie się między chodzeniem a bieganiem przez 20-30 sekund. Możesz także spróbować naprzemiennie ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak pajacyki, alpinistów i burpees z krótkimi przerwami pomiędzy.

2. Zwiększ spożycie białka

Zwiększenie spożycia pokarmów wysokobiałkowych może pomóc Ci schudnąć, stracić tłuszcz z brzucha i wesprzeć wzrost mięśni na drodze do sześciopakowego brzucha. W wynikach badań opublikowanych w Narodowa Biblioteka Medyczna USA w 2011 roku powiedziano, że spożywanie diety wysokobiałkowej może zwiększyć uczucie pełności i poprawić kontrolę apetytu. Świadczą o tym obserwacje 27 mężczyzn z nadwagą i otyłością.

Przeczytaj także: To jest niebezpieczeństwo zastrzyków budujących mięśnie u mężczyzn

Spożywanie białka po wysiłku może również pomóc naprawić uszkodzoną tkankę mięśniową, a także wspomóc regenerację mięśni. Dlatego nie zapominaj o spożywaniu dużej ilości pokarmów wysokobiałkowych, takich jak mięso, drób, jajka, owoce morza, nabiał, orzechy i nasiona, tak aby powstał żołądek sześciopak-Zrobiłeś to, huh.

Aby być jeszcze bardziej efektywnym, możesz pobieranie podanie , aby skonsultować się z dietetykiem, jaki rodzaj diety należy zastosować. Jeśli potrzebujesz bezpośredniej konsultacji, możesz również skorzystać z aplikacji umówić się na wizytę u lekarza w ulubionym szpitalu.

3. Utrzymuj nawodnienie organizmu

Woda jest niezbędna dla prawie każdego aspektu twojego zdrowia, ponieważ odgrywa rolę we wszystkim, od usuwania odpadów po regulację temperatury. Tak więc dobre nawodnienie może również pomóc zwiększyć metabolizm organizmu, spalić dodatkowy tłuszcz z brzucha i ułatwić uzyskanie umięśnionego brzucha. sześciopak.

Zapotrzebowanie na wodę może się różnić w zależności od wielu czynników, w tym wieku, wagi i poziomu aktywności. Generalnie jednak zaleca się wypijanie około 1-2 litrów wody dziennie, aby utrzymać prawidłowe nawodnienie organizmu.

Przeczytaj także: Zrób te 5 rzeczy, aby mieć ciało tak duże jak Cristiano Ronaldo

4. Unikaj przetworzonej żywności

Ciężka przetworzona żywność, taka jak frytki, ciasta, krakersy i przekąski, jest zwykle bogata w kalorie, węglowodany, tłuszcze i sód. Co więcej, przetworzona żywność zwykle zawiera również ważne składniki odżywcze, takie jak błonnik, białko, witaminy i minerały. Więc jeśli chcesz brzuch sześciopak, natychmiast pozbądź się niezdrowego śmieciowego jedzenia z codziennej diety, deh.

Zamiast tego spożywaj pokarmy bogate w składniki odżywcze, ubogie w sól i kalorie, aby zwiększyć utratę wagi, zmniejszyć tłuszcz z brzucha i żołądek sześciopak można również szybciej uzyskać. Dzieje się tak, ponieważ trawienie pełnowartościowych pokarmów bogatych w białko i błonnik wymaga więcej energii, co może spalić więcej kalorii i utrzymać wysoki metabolizm.

Referencja:
Amerykańska Narodowa Biblioteka Medyczna, Narodowy Instytut Zdrowia. Dostęp do 2020. Wpływ przerywanych ćwiczeń o wysokiej intensywności na skład ciała młodych mężczyzn z nadwagą.
Amerykańska Narodowa Biblioteka Medyczna, Narodowy Instytut Zdrowia. Dostęp w 2020 r. Wpływ spożywania częstych, wysokobiałkowych posiłków na apetyt i sytość podczas odchudzania u mężczyzn z nadwagą/otyłością.
Linia zdrowia. Dostęp do 2020. 8 najlepszych sposobów na szybkie uzyskanie 6-paku Abs.
Dziennik dla mężczyzn. Dostęp do 2020. Przewodnik dla początkujących do uzyskania sześciopaku Abs.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found