, Dżakarta - Podczas postu wiele osób martwi się niechcianym przyrostem masy ciała. Powodem jest to, że wiele osób poświęca mniej uwagi przyjmowanemu pokarmowi podczas postu, więc przybieranie na wadze staje się czymś, czego trudno uniknąć. W rzeczywistości istnieją wskazówki dietetyczne podczas postu, których możesz przestrzegać, dzięki czemu możesz ich użyć, aby schudnąć.
Jeśli jednak przybierasz na wadze podczas postu, oznacza to, że coś jest nie tak ze sposobem, w jaki przestrzegasz diety podczas postu. Aby tego nie doświadczyć, możesz wypróbować kilka wskazówek dietetycznych podczas postu.
Przeczytaj także: Czy spożywanie diety owocowej podczas postu jest bezpieczne?
Wskazówki dietetyczne podczas postu
Istnieje kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby zmaksymalizować utratę wagi, takich jak:
1. Zwiększ spożycie błonnika i białka
Pierwszą wskazówką dotyczącą diety na czczo jest nadanie priorytetu pokarmom zawierającym błonnik i białko w stosunku do pokarmów wysokokalorycznych. Dzieje się tak, ponieważ pokarmy bogate w błonnik będą wchłaniane i trawione przez organizm w dłuższym czasie, więc nie będziesz łatwo głodny i możesz znieść post przez cały dzień.
Pokarmy bogate w błonnik i białko pomagają również tłumić apetyt, więc kiedy nadejdzie czas na przerwanie postu, nie zwariujesz i nie przejadasz się.
2. Ogranicz słodkie potrawy i napoje
Nadal potrzebujesz spożycia cukru, gdy przerywasz post, aby przywrócić energię. Dzieje się tak dlatego, że kilkunastogodzinny post może sprawić, że poziom cukru we krwi w organizmie spadnie, dlatego trzeba go przywrócić poprzez spożywanie słodkich pokarmów lub napojów.
Ale pamiętaj, ogranicz spożycie cukru. Spożywanie zbyt dużej ilości słodkich pokarmów lub napojów będzie w rzeczywistości przechowywane jako tłuszcz przez organizm, a następnie zwiększy twoją wagę.
Dlatego powinieneś wybierać złożone pokarmy zawierające węglowodany, takie jak owoce, warzywa i brązowy ryż, aby zwiększyć energię po poście.
3. Unikaj przejadania się
Kolejną wskazówką dietetyczną podczas postu jest unikanie przejadania się. Nawet jeśli nie jesz i nie pijesz przez cały dzień, nie oznacza to, że możesz „zemścić się”, gdy przerywasz post. Zbyt dużo jedzenia może drastycznie zwiększyć poziom cukru. W rzeczywistości organizm nie wytwarza dużo insuliny podczas postu. Nadmiar cukru zostanie przekształcony w tłuszcz w organizmie.
Więc nadal musisz zachować porcję jedzenia o świcie i iftar. Aby nie kusiło Cię przejadanie się, spróbuj użyć mniejszego umysłu do jedzenia. Ponadto możesz również zjeść suhoor lub iftar z pokarmami, które szybko sprawią, że będziesz pełny, takimi jak zupa.
Przeczytaj także: Inspiracja do Menu Sahur dla tych, którzy chcą się odchudzać podczas postu
4. Unikaj jedzenia smażonych potraw
Po powstrzymywaniu głodu przez cały dzień, smażone potrawy są jednym z produktów, które wydają się kuszące podczas łamania postu. Uważaj, jedzenie smażonych potraw bogatych w złe tłuszcze (tłuszcze nasycone) w miesiącu postu może spowodować, że przytyjesz.
Dlatego należy unikać smażonych potraw i innych tłustych potraw, aby podczas postu schudnąć. Aby zaspokoić potrzeby żywieniowe podczas postu, zastąp tłuszcze nasycone tłuszczami nienasyconymi, które są lepsze dla zdrowia. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcze nienasycone nie zwiększają poziomu cholesterolu w organizmie. Tłuszcze nienasycone można uzyskać z awokado, ryb i orzechów.
5. Wystarczające zapotrzebowanie na wodę
Inną wskazówką dotyczącą diety na czczo jest zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na płyny podczas postu poprzez picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Możesz użyć formuły 2-2-2-2, czyli dwie szklanki o świcie, dwie szklanki podczas przerywania postu, dwie szklanki po modlitwie Tarawih i dwie szklanki przed snem.
Według badań w Czasopismo Endokrynologii Klinicznej i Metabolizmu Picie wody może zwiększyć metabolizm organizmu nawet o 30 procent. Jest to dobre dla utraty wagi, ponieważ im szybciej działa twój metabolizm, tym więcej tłuszczu i kalorii może spalić twoje ciało.
6. Wysypiaj się
Jeśli chcesz schudnąć podczas postu, musisz mieć wystarczającą ilość snu, której potrzebuje Twój organizm. Powodem jest to, że brak snu podczas postu zaburzy Twój system metaboliczny. W rezultacie organizm nie może skutecznie spalać złogów tłuszczu.
Brak snu może również zwiększyć poziom hormonu greliny, co powoduje wzrost apetytu. Może to spowodować, że zwariujesz i zjesz za dużo podczas przerywania postu.
Przeczytaj także: Oto jak szybko i zdrowo odżywiać się w miesiącu postu
Oto kilka wskazówek dietetycznych podczas postu, których możesz przestrzegać. Mimo że jesteś na diecie, nadal powinieneś zwracać uwagę na potrzeby żywieniowe, jednym ze sposobów jest spożywanie witamin i suplementów. Potrzebne witaminy i suplementy możesz kupić w sklepie ze zdrowiem pod adresem . Dzięki usłudze dostawy, teraz nie musisz zawracać sobie głowy wychodzeniem z domu, aby go kupić, a Twoje zamówienie może dotrzeć w mniej niż godzinę. Praktyczne, prawda? Użyjmy aplikacji teraz!
