, Dżakarta - Czy kiedykolwiek czułeś ból podczas próby wyprostowania ręki i ból promieniujący od łokcia do przedramienia? Jeśli ten stan występuje często, może to oznaczać, że doświadczasz łokieć tenisisty . Uważa się, że ten stan występuje z powodu nadmiernego nacisku na mięśnie i tkankę łączną, która łączy mięśnie z kośćmi (ścięgnami) w przedramieniu wokół łokcia.
W świecie medycznym łokieć tenisisty znany jako zapalenie nadkłykcia bocznego . Według Healthline większość tych stanów samoistnie się poprawia. Jeśli ból jest nie do zniesienia, możesz iść do szpitala. Tymczasem istnieją troski o siebie, które można również zrobić, aby to przezwyciężyć.
Przeczytaj także: 5 problemów ze stopami na starość
Samoleczenie Pokonać Łokieć Tenisa
Łokieć tenisisty uznany za najczęstszy uraz. Powodem jest to, że okolice łokcia to część dłoni, która często nieświadomie jest wykorzystywana do wykonywania różnych czynności.
Nie tylko do ćwiczeń, codzienne czynności, takie jak malowanie, pisanie na maszynie i zamiatanie, wymagają również użycia łokci. Cóż, kilka kluczowych zabiegów, które można wykonać, w tym:
- Odpoczynkowe łokcie. Jeśli ty łokieć tenisisty, najważniejszą rzeczą do zrobienia jest odpoczynek mięśni i ścięgien okolicy łokcia. Upewnij się, że przez jakiś czas unikasz wykonywania czynności, które wymagają dużego ruchu ramion.
- Zimny okład. Inny sposób, który można zrobić, aby przezwyciężyć łokieć tenisisty jest ucisk na bolesny obszar łokcia. Możesz użyć okładu z lodu, aby zmniejszyć ból i stan zapalny. Zrób to kilka razy dziennie, opierając łokcie.
- Weź lekarstwo . Aby zmniejszyć ból i obrzęk, lekarze zazwyczaj mogą przepisać środki przeciwbólowe. Lek ten można przyjmować regularnie, zgodnie z zaleceniami lekarza.
Powyższe leczenie jest również zwykle wykonywane w połączeniu z fizykoterapią. Jeśli jednak sprawa jest wystarczająco ciężka, lekarz może zasugerować operację. Dlatego, gdy objawy są nadal łagodne, musisz udać się do szpitala na kontrolę. Umów się natychmiast na wizytę u lekarza za pośrednictwem aplikacji jak najszybciej uzyskać leczenie.
Przeczytaj także: Muzycy są zagrożeni z powodu łokcia tenisisty, oto powód
Zwróć na to uwagę podczas procesu regeneracji łokcia tenisisty
Oczywiście każdy, kto doświadcza tego stanu, chce być całkowicie wyleczony i móc wrócić do regularnych zajęć. Jednak stan ten zależy od ciężkości i stopnia uszkodzenia ścięgna. Każdy ma inny czas na uzdrowienie.
Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, nie śpiesz się z regeneracją. Jeśli zmusisz się do wyleczenia, może to pogorszyć obrażenia. Niektóre rzeczy, które wskazują, że jesteś gotowy do poruszania się za pomocą łokci, to:
- Podczas chwytania przedmiotów lub trzymania ciężarów w ramionach lub łokciach nie odczuwasz już bólu;
- Zraniony łokieć jest tak samo silny jak drugi łokieć;
- Łokieć nie jest już spuchnięty.
- Możesz bez problemu zginać i poruszać łokciami.
Przeczytaj także: Aby nie doznać kontuzji, wykonaj te 3 wskazówki sportowe
Jak więc zapobiegać łokciu tenisisty?
Klucz do zapobiegania łokieć tenisisty jest unikanie nadużywania. Dlatego zatrzymaj się na chwilę, jeśli podczas ćwiczeń poczujesz ból łokcia. Możesz również doświadczyć tego stanu, jeśli używasz niewłaściwego sprzętu, takiego jak kij golfowy lub rakieta tenisowa, która jest zbyt ciężka lub ma zbyt duży uchwyt.
Słaba technika przy niewłaściwej postawie podczas bujania również powoduje łokieć tenisisty. Tak więc, oprócz nauki odpowiedniej techniki, ważna jest również odpowiednia rozgrzewka podczas ćwiczeń.