Zdrowie

Dieta zapobiegająca migrenie podczas menstruacji

Dżakarta - Każdego miesiąca kobiety w wieku rozrodczym doświadczają miesiączki. Różne zmiany hormonalne podczas menstruacji sprawiają, że kobiety odczuwają dolegliwości takie jak bóle menstruacyjne, migreny. Jeśli często doświadczasz migreny podczas menstruacji, tak naprawdę nie jesteś sama.

Dane z National Center of Biotechnology Information wskazują, że ponad 50 procent kobiet doświadcza migreny podczas menstruacji. Uważa się, że przyczyną jest spadek hormonu estrogenu przed miesiączką, co sprawia, że ​​organizm jest bardziej wrażliwy na ból.

Przeczytaj także: Migrena brzuszna a migrena, która jest bardziej niebezpieczna?

Magnez może zapobiegać migrenie podczas menstruacji 

Jaką dietę stosować, aby zapobiegać migrenom podczas menstruacji? Odpowiedzią jest oczywiście zdrowa i zbilansowana dieta. Jednak zwiększ spożycie pokarmów bogatych w magnez.

Badania opublikowane w czasopismach Cefalalgia odkryli, że ludzie, którzy przyjmowali magnez przez 12 tygodni, mieli o 41,6% mniej ataków migreny w porównaniu z tymi, którzy tego nie robili.

Według American Migraine Foundation, codzienne doustne suplementy magnezu okazały się skuteczne w zapobieganiu migrenom związanym z miesiączką, szczególnie u kobiet z migreną przedmiesiączkową.

Jednak oprócz suplementów magnez można pozyskiwać również naturalnie z pożywienia. Więc jakie są produkty bogate w magnez, które są dobre do spożycia?

Przeczytaj także: 5 rzeczy o migrenie, które musisz wiedzieć

Wybór żywności o wysokiej zawartości magnezu, aby zapobiec migrenie podczas menstruacji

Magnez jest jednym z ważnych minerałów, których potrzebuje organizm. Dzienne zapotrzebowanie na magnez dla dorosłych kobiet wynosi 300 miligramów dziennie. Aby zapobiec migrenom podczas menstruacji, możesz spożywać pokarmy bogate w magnez:

1. Przetworzona soja

Przetworzone produkty sojowe, takie jak tempeh, tofu lub mleko sojowe, są również bogate w magnez. W 100 gramach zawierało około 60 miligramów magnezu.

2. Banan

Ten owoc o żółtej skórce zawiera również pokarmy bogate w magnez, które mogą pomóc w zapobieganiu migrenom podczas menstruacji. W jednym dużym bananie znajduje się około 35 miligramów magnezu.

3. Awokado

Pokarmami zapobiegającymi migrenom podczas następnej miesiączki są awokado. W jednym średniej wielkości awokado zawierało około 50 miligramów magnezu. Ponadto owoc ten zawiera również potas, zdrowe tłuszcze, witaminy K i B, które mogą zapobiegać anemii.

Przeczytaj także: Pokonaj migreny, wykonując te 7 nawyków

4. Orzechy

Nie tylko soja, inne orzechy, takie jak migdały i orzechy nerkowca, są również bogate w magnez. W każdej uncji orzechów znajduje się około 80 miligramów magnezu.

5. Zielone warzywa

Nie przegap zielonych warzyw w swojej codziennej diecie, dobrze? W pół miski zielonych warzyw, takich jak szpinak, zawiera około 80 miligramów magnezu, który może pomóc w zapobieganiu migrenom podczas menstruacji.

6. Ryby

Ryby są również bogate w magnez, zwłaszcza łosoś i makrela. W trzech uncjach łososia zawierał około 25 miligramów magnezu. Co więcej, ta ryba jest również bogata w kwasy omega-3, witaminy z grupy B, białko i potas, co może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu i chorób serca.

7. Całe ziarno

Spożycie magnezu można również znaleźć w produktach pełnoziarnistych. W każdej uncji pełnego ziarna znajduje się około 65 miligramów magnezu. Ponadto pełne ziarna zawierają również inne ważne dla organizmu składniki odżywcze, takie jak selen, witaminy z grupy B i błonnik.

To małe wyjaśnienie na temat diety zapobiegającej migrenom podczas menstruacji i zalecanych pokarmów. Oprócz tych różnych produktów, istnieje wiele innych produktów spożywczych, które również zawierają magnez, takich jak mleko, jabłka, ziemniaki i mięso.

Jeśli czujesz, że brakuje Ci spożycia magnezu z pożywieniem, możesz porozmawiać z lekarzem w aplikacji . Jeśli uzna to za konieczne, lekarz może przepisać suplementy magnezu, które są odpowiednie dla twojego stanu. Po otrzymaniu recepty można od razu zakupić suplementy magnezowe polecane przez lekarzy poprzez aplikację .



Referencja:
Narodowe Centrum Informacji Biotechnologicznej. Dostęp do 2021. Migrena menstruacyjna: podejścia terapeutyczne.
Zdrowie na co dzień. Dostęp w 2021 r. 7 najlepszych środków na migrenę menstruacyjną.
Amerykańska Fundacja Migreny. Magnez.
Cefalalgia. Dostęp do 2021. Profilaktyka migreny za pomocą doustnego magnezu: wyniki z prospektywnego, wieloośrodkowego, kontrolowanego placebo i podwójnie ślepego badania randomizowanego.
Klinika w Cleveland. Dostęp do 2021. Jedzenie bogate w magnez.
Linia zdrowia. Dostęp w 2021 r. 10 produktów bogatych w magnez, które są super zdrowe.