„Posiadanie silnych i zdrowych mięśni ciała jest nie tylko ważne, ale może również wspierać wygląd. Większość mężczyzn chciałaby mieć ciało z silnymi mięśniami, a kobiety nie są wyjątkiem. Posiadanie silnych mięśni może również pomóc w codziennych czynnościach i zmniejszyć ryzyko różnych chorób. Cóż, jednym z rodzajów ćwiczeń, które można wykonać, jest podciąganie się.
, Dżakarta – Podciąganie to rodzaj ćwiczeń, który ma wiele zalet dla sprawności ciała. Ogólnie rzecz biorąc, ten sport służy do treningu siły mięśni górnej części ciała. To ćwiczenie jest często wykonywane w celu treningu siły mięśni rąk i pleców. Korzyści z podciągania się można uzyskać, jeśli to ćwiczenie zostanie wykonane we właściwy sposób.
Ten sport jest często uprawiany w centrum fitness zwanym siłownią. Ponieważ do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest mocny postument, na przykład drążek do podciągania. Możesz znaleźć wystarczająco mocny cokół w sprzęcie do ćwiczeń, wysokich drążkach lub w otworach wentylacyjnych w drzwiach. Ruch wykonywany w tym sporcie polega na podnoszeniu i zawieszaniu ciała na wystarczająco mocnym piedestale.
Przeczytaj także: 3 swobodne ruchy do treningu mięśni górnej części ciała
Podciąganie na siłę i sprawność mięśni
Jedną z głównych korzyści wykonywania podciągnięć jest to, że wzmacniają mięśnie pleców, ramion i ramion. Pamiętaj jednak, że to ćwiczenie musi być wykonywane regularnie, aby uzyskać te wyniki. Jeśli jest wykonywany prawidłowo i regularnie, ten ruch może wzmocnić następujące mięśnie:
- Mięsień Latissimus Dorsi, czyli mięsień w górnej części pleców. Ten mięsień rozciąga się od połowy pleców do poniżej łopatek i pod pachami.
- Mięsień czworoboczny to mięsień rozciągający się od szyi do ramion.
- Mięśnie prostownika kręgosłupa, górne mięśnie biegnące wzdłuż kręgosłupa górnej części pleców.
- Mięsień Infraspinatus, mięsień pleców znajdujący się w łopatkach.
Oprócz treningu siły mięśni w ciele, podciąganie ma również wiele innych korzyści. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może poprawić siłę uścisku dłoni. Może to pomóc w codziennych czynnościach wymagających siły ręki. Ponadto ten rodzaj ćwiczeń może również pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia fizycznego.
Przeczytaj także: Jak dokładnie trenować siłę mięśni pleców?
Mówi się, że regularne podciąganie się zmniejsza tłuszcz z brzucha przyczepiony do narządów wewnętrznych. To ćwiczenie może również poprawić zdrowie kości i utrzymać zdrowie serca. Podobnie jak inne rodzaje ćwiczeń, idealna masa ciała jest również jedną z korzyści, jakie można uzyskać z podciągnięć. Chociaż nie spala wielu kalorii, to ćwiczenie może przyspieszyć proces przemiany materii i przedłużyć proces spalania kalorii.
Podciąganie się jest również korzystne dla zdrowia psychicznego
Nie tylko zdrowie fizyczne, ten sport może również przynieść korzyści dla zdrowia psychicznego. W rzeczywistości ćwiczenia mogą rzeczywiście utrzymać bardziej zrównoważony stan psychiczny. Cóż, poprzez rutynowe podciąganie się można uzyskać kilka korzyści dla zdrowia psychicznego, od zmniejszenia objawów lęku i zmniejszenia ryzyka depresji.
To ćwiczenie może również pomóc poprawić funkcje poznawcze, takie jak myślenie, pamięć i ostrość uwagi, a także zwiększyć poczucie własnej wartości. Ale ważne jest, aby pamiętać, że korzyści zdrowotne tego sportu można uzyskać tylko wtedy, gdy ruch jest wykonywany prawidłowo i nie jest nadmierny.
Przeczytaj także: Sport bez sprzętu? Wypróbuj te 4 ruchy masy ciała
Zmuszanie się do podciągania się może w rzeczywistości zwiększyć ryzyko kontuzji, niezależnie od tego, czy jest to nowa kontuzja, czy nawrót. Jeśli masz historię nawracających urazów, spróbuj porozmawiać z lekarzem w aplikacji . Przekaż swoje skargi przez Filmy/Rozmowa głosowa lub Czat i uzyskaj najlepsze rekomendacje od ekspertów. Dalej, pobieraniepodanie teraz!
