, Dżakarta - Chociaż jest to dobre dla zdrowia, wczesne dni postu w Ramadanie mogą być trudne z powodu różnych problemów trawiennych, które często się czają. Jedną z najczęstszych skarg są zaparcia. Czy istnieje sposób radzenia sobie z zaparciami podczas postu, aby nie przeszkadzać w poście?
W rzeczywistości zaparcia podczas postu są stanem normalnym. Ponieważ odstęp czasowy między sahurem a iftarem jest wystarczająco długi, powoduje to, że jelita przestają działać na chwilę, powodując zaparcia. Chociaż zaparcia są stanem normalnym, jeśli występują w sposób ciągły i długotrwały, mogą wystąpić poważne komplikacje.
Przeczytaj także: Czynniki powodujące zaparcia podczas postu
Można przezwyciężyć spożywaniem warzyw
Przezwyciężanie zaparć podczas postu jest w rzeczywistości dość łatwe, a mianowicie poprzez zwracanie uwagi na przyjmowane jedzenie. Ponieważ zaparcia zwykle występują, ponieważ spożycie składników odżywczych potrzebnych do trawienia, zwłaszcza w jelicie grubym, nie jest spełnione. Te składniki odżywcze to:
1. Włókno
Błonnik pełni funkcję maksymalnego wspomagania funkcji trawiennych i wypróżnień. Błonnik zwiększy również eliminację marnotrawstwa żywności i zmiękczy stolec, dzięki czemu ruchy jelit będą łatwiejsze i bardziej regularne. Odpowiedni błonnik, który wynosi 25-30 gramów dziennie, jest najważniejszym podstawowym składnikiem odżywczym w zapobieganiu i leczeniu zaparć.
2. Ciecz
Płyny, zwłaszcza naturalne płyny znajdujące się w żywności, stają się pomocniczymi składnikami odżywczymi, które sprawiają, że funkcja błonnika w trawieniu jest bardziej optymalna. Odpowiednie płyny sprawią również, że trawienie będzie płynniejsze, ponieważ może to ułatwić usuwanie substancji marnujących żywność.
Oba te składniki odżywcze można znaleźć w warzywach, ponieważ większość warzyw zawiera głównie błonnik i płyny. Ponadto warzywa zawierają również mniej cukru niż owoce, więc korzyści płynące ze spożywania warzyw na zaparcia zostaną zmaksymalizowane.
Przeczytaj także: 6 produktów spożywczych na zaparcia u kobiet w ciąży
Te rodzaje warzyw są odpowiedzią
Jeśli zaparcia można skutecznie przezwyciężyć spożywając warzywa, to jakie warzywa są zalecane? Tutaj są niektóre z nich:
1. Brokuły
W 1 szklance brokułów, co odpowiada 70-90 gramom ugotowanych brokułów, znajduje się 5,1 grama błonnika. Ta liczba jest z pewnością dość wysoka i zaspokaja 1/5 dziennego zapotrzebowania osób dorosłych na błonnik. Zawartość błonnika w brokułach jest również 2 razy wyższa, jeśli są przetwarzane metodą gotowania, a nie spożywane na surowo. W tym celu podawaj gotowane, gotowane na parze lub grillowane brokuły na zaparcia.
2. Kapusta
Kapusta jest warzywem o dobrej zawartości płynów i błonnika, więc jest to warzywo, które z pewnością przezwycięży zaparcia. W 1 porcji kapusty, co odpowiada 5-6 łyżkom gotowanej kapusty, znajduje się 3,9 grama błonnika. Możesz wybrać rodzaj czerwonej kapusty za dodatkowe 0,3 grama błonnika w tej samej porcji.
3. Ciemnozielone warzywa liściaste
Oprócz tych dwóch rodzajów warzyw, ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż lub jarmuż, mogą być wyborem warzyw bogatych w błonnik i naturalne płyny do leczenia zaparć. Upewnij się, że spożywasz go w wystarczających porcjach, tj. 1-2 porcje w jednej porcji, co odpowiada 6-12 dużym łyżkom ugotowanych zielonych warzyw liściastych.
Przeczytaj także: 5 wskazówek, jak zapobiegać zaparciom
To małe wyjaśnienie na temat rodzajów warzyw, które są skuteczne w zwalczaniu zaparć podczas postu. Jeśli potrzebujesz więcej informacji na temat tego lub innych problemów zdrowotnych, nie wahaj się przedyskutować tego z lekarzem we wniosku , przez funkcję Porozmawiaj z lekarzem, tak. To proste, można przeprowadzić dyskusję z wybranym specjalistą Czat lub Połączenie głosowe/wideo. Uzyskaj również wygodę kupowania leków za pomocą aplikacji , zawsze i wszędzie, Twój lek zostanie dostarczony bezpośrednio do Twojego domu w ciągu godziny. Dalej, pobieranie teraz w Apps Store lub Google Play Store!
Referencja
Błodskiego. Dostęp w 2021 r. Miej te zdrowe pokarmy, aby uniknąć zaparć podczas Ramzan.
Brytyjska Fundacja Żywienia. Dostęp w 2021. Zdrowy Ramadan.
