, Dżakarta – Zdrowy styl życia staje się obecnie dla wielu osób zdrowym stylem życia. Świadomość uprawiania sportu sprawia, że ludzie stawiają sobie za cel posiadanie ciała, które im odpowiada. Ponadto coraz częściej stawiają sobie za cel redukcję tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej, ponieważ uważają, że im mniej tłuszczu w ich ciele, poczują się lepiej i zdrowiej.
Przeczytaj także: Właściwe ćwiczenie dla szczupłych
Ale w rzeczywistości organizm nadal potrzebuje tłuszczu na normalnym poziomie. Tłuszcz w organizmie jest potrzebny do normalnego funkcjonowania organizmu. Ponadto funkcja tłuszczu w organizmie pomaga również organizmowi w przyswajaniu witamin do spożycia w organizmie. Co najważniejsze, mając zdrowy poziom tłuszczu w swoim ciele, możesz uniknąć chorób i chronicznego zmęczenia, ponieważ tłuszcz może być wykorzystywany jako energia i źródło wytrzymałości.
Chociaż tłuszcz jest bardzo ważny, nie oznacza to, że możesz gromadzić zbyt dużo tłuszczu w swoim ciele. Poziomy tkanki tłuszczowej są nadal uważane za normalne i zdrowe, oczywiście istnieje limit. Kiedy masz już normalny limit tłuszczu w swoim ciele, powinieneś utrzymywać poziom tłuszczu w swoim ciele, aby nie kolidował z twoim ciałem, a nawet stał się chorobą dla twojego ciała.
Poziomy tłuszczu wymagane dla organizmu
według American College Sports Medicine normalne warunki tłuszczu dla kobiet zawartość tłuszczu powinna wynosić od 20 do 32 procent ciała. Jeśli chodzi o mężczyzn, jest to od 10 do 22 procent ich kondycji ciała. Oczywiście trzeba to również dostosować do warunków działalności i aktywności każdej osoby. Ludzie, którzy są przyzwyczajeni do ćwiczeń, mają zwykle od 21 do 24 procent tłuszczu w przypadku kobiet, podczas gdy mężczyźni od 14 do 17 procent ciała. Ludzie, którzy rzadko ćwiczą, są nadal uważani za normalną tkankę tłuszczową, jeśli mają od 25 do 31 procent w przypadku kobiet i 18-25 procent w przypadku mężczyzn.
Zawartość tłuszczu w organizmie jest ściśle związana z żywieniem człowieka. Jeśli kobieta ma 32 procent nadmiaru tłuszczu, podczas gdy mężczyzna 25 procent, stan ten wskazuje na nadwagę lub otyłość.
Jak obliczyć tłuszcz w ciele?
Istnieje kilka sposobów na sprawdzenie ilości tłuszczu w twoim ciele. Najprostszym sposobem jest wykonanie pełnego badania w szpitalu, aby dowiedzieć się, ile masz tłuszczu. Po drugie, możesz to obliczyć samodzielnie za pomocą specjalnego wzoru, ale najpierw musisz znać swój wskaźnik masy ciała (BMI), zanim obliczysz tkankę tłuszczową. Oto wzór:
Kobieta: (1,20 x BMI) + (0,23 x Wiek) – 5,4
Mężczyźni: (1,20 x BMI) + (0,23 x Wiek) – 10,8 – 5,4
Ta formuła nie jest w pełni dokładna, ale nadal możesz dowiedzieć się, ile tłuszczu prawdopodobnie znajduje się w organizmie. Co najważniejsze, żyj zdrowym stylem życia z ćwiczeniami i zdrowym odżywianiem.
Przeczytaj także: Ćwiczenie poranne VS Ćwiczenie wieczorne, które wybrać?
Zalecamy przygotowanie jak najlepszych warunków zdrowotnych przed pójściem na zajęcia. Nie zapomnij zadawać za pośrednictwem aplikacji wszelkich skarg, które odczuwasz podczas uprawiania sportu . Dalej, pobieranie podanie za pośrednictwem App Store i Google Play teraz, aby Twoje zdrowie było zawsze utrzymane!
