Zdrowie

7 zdrowych pokarmów zawierających kwas foliowy dla kobiet w ciąży

Dżakarta – Kobiety w ciąży potrzebują wielu składników odżywczych. Począwszy od żelaza, białka, witamin, po różne inne ważne minerały. Ponadto jest jeszcze jedna rzecz, o której nie należy zapominać, a mianowicie kwas foliowy.

Kwas foliowy, zawierający niezbędne składniki odżywcze w tworzeniu komórek mózgowych. Suplementy prenatalne (okres przedporodowy) z kwasem foliowym są ważne dla inteligencji Maluszka nawet w łonie matki.

Ustalenia ekspertów w Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego powiedział, że matki, które przyjmują kwas foliowy cztery tygodnie przed zajściem w ciążę i osiem tygodni po ciąży, mogą zminimalizować ryzyko autyzmu u niemowląt nawet o 40 procent.

Korzyści z kwasu foliowego dla kobiet w ciąży to nie tylko to. Kwas foliowy może zoptymalizować rozwój cewy nerwowej płodu jako formy czerwonych krwinek, tworząc rdzeń kręgowy. Cóż, czy wyobrażałeś sobie, jak ważny jest kwas foliowy dla matki i płodu?

Ile kwasu foliowego dziennie potrzebują kobiety w ciąży? Kobietom w ciąży zaleca się spożywanie 400 mcg kwasu foliowego dziennie. Jednak gdy wiek ciążowy wchodzi w 5 miesięcy i więcej, ilość wzrasta do 600 mcg dziennie.

Pytanie brzmi, jakie pokarmy są bogate w kwas foliowy i są dobre do spożywania przez kobiety w ciąży? Oto produkty zawierające kwas foliowy dla kobiet w ciąży!

Przeczytaj także: Znaczenie spożycia kwasu foliowego w zapobieganiu poronieniu

1. Nasiona słonecznika

Nasiona słonecznika są doskonałym źródłem kwasu foliowego. Ponadto te pokarmy zawierają również witaminę E i żelazo, które rozwijają kobiety w ciąży. Oba mogą zapobiegać uszkodzeniom komórek i zwiększać energię matki. Nasiona słonecznika można stosować jako zdrową przekąskę dla kobiet w ciąży.

2. Szparagi

Masz dość tych samych warzyw? Spróbuj szparagów. Szparagi są pełne kwasu foliowego. Najlepszym sposobem podania szparagów jest gotowanie na parze. Nie bądź jednak zbyt długo, ponieważ może zniszczyć zawarty w nim kwas foliowy.

3. Orzeszki ziemne

Oprócz dwóch powyższych produktów, orzeszki ziemne są źródłem kwasu foliowego dla kobiet w ciąży. Mała garść lub 30 gramów orzeszków ziemnych może zapewnić jedną piątą dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy.

Oprócz masła orzechowego lub (masło orzechowe) zawiera również dużo kwasu foliowego. Pamiętaj jednak, że orzeszki ziemne zawierają również dużo tłuszczu. Cóż, dla kobiet w ciąży, które mają problemy z tłuszczem, należy mądrze spożywać orzeszki ziemne.

Przeczytaj także: Znaczenie zaspokojenia potrzeb witaminowych kobiet w ciąży

4. Soczewica i Groch

Filiżanka soczewicy może zaspokoić prawie wszystkie dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy. Oprócz gumy do codziennego jadłospisu można włączyć również groszek czy fasolkę szparagową, ponieważ zawierają kwas foliowy.

5. Zielone warzywa

Kwas foliowy dla innych kobiet w ciąży to zielone warzywa, np. szpinak, jarmuż, seler czy rzodkiewka. Jedna porcja (jedna filiżanka) zawiera 263 mikrogramy kwasu foliowego, czyli prawie połowę dziennego zapotrzebowania kwasu foliowego.

Oprócz szpinaku kobiety w ciąży mogą jeść również jarmuż, sałatę rzymska, Collardi zielona rzodkiew, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy.

6. Owoce

Papaja to owoc bogaty w kwas foliowy, zapewniający około jednej czwartej dziennego zapotrzebowania kwasu foliowego. Ponadto istnieją również pomarańcze i grejpfruty, które zawierają około 30-40 mikrogramów kwasu foliowego.

Możesz użyć tych owoców jako menu śniadaniowego, przetwarzając je na koktajle. Możesz również dodać jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, aby był jeszcze smaczniejszy.

7. Awokado

Połowa średniej wielkości awokado zawiera około 80-90 mikrogramów kwasu foliowego, co odpowiada 22% dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy. Ponadto awokado jest również bogate w różne kwasy tłuszczowe, błonnik i witaminę K.

Przeczytaj także: 6 dobrych pokarmów do spożycia we wczesnym trymestrze ciąży

Jak, interesuje Cię wypróbowanie powyższych źródeł kwasu foliowego? Jeśli nadal nie masz pewności, czy zaspokajasz zapotrzebowanie na foliany, możesz zapytać swojego położnika bezpośrednio w aplikacji . Nie musisz się martwić, mama po prostu potrzebuje pobieranie za pośrednictwem App Store lub Google Play, aby skonsultować się z ginekologiem. Ćwiczyć? Chodź, na co czekasz!

Referencja:
Matkaidziecko.pl. Dostęp w 2021 r. 9 zdrowych produktów spożywczych o wysokiej zawartości kwasu foliowego.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found