Djakarta – Dla tych z was, którzy starają się odchudzić, schudnij z skaczący może być alternatywą dla szybkiej utraty wagi. Skaczący lub skakanka to proste ćwiczenie, które każdy, zawsze i wszędzie. Do uprawiania tego sportu nie potrzeba dużo pieniędzy. Z samą liną możesz już schudnąć.
Jeśli zostanie to zrobione we właściwy sposób, to ćwiczenie może spalić 80 kalorii przez 10 minut. Ponadto w porównaniu do biegania skaczący mają mniejszy wpływ na stawy. Możesz uprawiać ten sport na płaskiej i miękkiej powierzchni, aby było bezpieczniej i uniknąć kontuzji. Chociaż sklasyfikowany jako bezpieczny, ten sport nie jest zalecany dla tych z Was, którzy mają problemy z sercem, płucami i problemami wokół stawów.
Zanim zaczniesz robić skaczący , sprzęt trzeba wcześniej przygotować. Przede wszystkim zaleca się posiadanie specjalnej skakanki, którą można kupić w sklepach sportowych, ponieważ zazwyczaj lina ta nie jest zbyt ciężka i niezbyt lekka, dzięki czemu jest wygodna w użytkowaniu. Ponadto możesz nosić buty sportowe, które są odpowiednio noszone, takie jak buty trening obwodowy . Wybierz również odzież sportową, która jest wygodna i lekka, aby nie przeszkadzała w ruchu.
Skaczący Można to zrobić w zamkniętej lub otwartej przestrzeni, ale upewnij się, że wokół miejsca, w którym skaczesz, nie ma przedmiotów, które przeszkadzają. Zrób trochę rozgrzewki i rozciągania, aby mięśnie w twoim ciele nie były zszokowane, a następnie możesz wykonać kilka z następujących procedur, aby to zrobić: skaczący prawidłowo:
- Stań prosto obiema rękami trzymając końce liny. Upewnij się, że długość liny jest dostosowana do Twojego wzrostu.
- Aby rozpocząć pozycję wyjściową, umieść linę za ciałem
- Przesuń linę do przodu i zacznij skakać 2–5 cm
- Skacz bez dotykania liny i rób tyle, ile możesz
- Przestań skakać, jeśli poczujesz się zmęczony, i odpocznij chwilę przed kontynuowaniem następnego skoku
Skaczący może być alternatywą dla ćwiczeń, które choć wykonywane tylko krótko, mają znaczący wpływ. Możesz to robić codziennie przez 20 do 30 minut, czy to rano, czy wieczorem. Zmuś się, aby móc robić to dłużej, także z większą liczbą skoków.
Aby zmaksymalizować proces odchudzania za pomocą skaczący , możesz łączyć różne ruchy, używając regulator czasowy na macie, aby być bardziej bezpiecznym. Oto kombinacje ruchów, które możesz wykonać:
- Skacz obiema stopami przez 1 minutę
- Zrób 20 wypady, 10 razy na każdą stronę
- Skakanka przez 1 minutę
- Zrób to 10 razy pompki
- Skakanka na 1 minutę
- Rób deskę przez 1 minutę
- Skakanka przez 1 minutę
- Odpocznij 10 sekund
- Powtórz tę serię jeszcze raz, z 1 minutową przerwą
Z silną determinacją, jeśli rutynowo robisz to wszystko, nie jest wykluczone, że uzyskasz idealną wagę. Powodzenia z powyższymi wskazówkami! Jeśli potrzebujesz od lekarza innej porady dotyczącej lekkich ćwiczeń, skorzystaj z aplikacji . Kup suplementy lub produkty zdrowotne również nie musisz się martwić. Zostać zamówienie tylko w a twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny. Na co czekasz? Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
( PRZECZYTAJ TAKŻE : 5 sportów w zależności od kształtu ciała)
