, Dżakarta - Nerki to narządy wielkości pięści zlokalizowane na dole żeber po obu stronach kręgosłupa. Ten narząd pełni funkcję bardzo ważną dla organizmu. Obie nerki filtrują produkty przemiany materii, nadmiar wody i inne zanieczyszczenia z krwi. Te produkty przemiany materii są następnie przechowywane w pęcherzu, a następnie wydalane z moczem.
Ponadto nerki regulują również pH, poziom soli i potasu w organizmie. Wytwarzają również hormony regulujące ciśnienie krwi i kontrolujące produkcję czerwonych krwinek. Nerki są również odpowiedzialne za aktywację formy witaminy D, która pomaga organizmowi wchłaniać wapń w celu budowy kości i regulowania funkcji mięśni.
Ze względu na swoją bardzo ważną funkcję utrzymanie zdrowia nerek jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia organizmu. Utrzymując zdrowe nerki, organizm odpowiednio filtruje i usuwa odpady oraz wytwarza hormony, które pomagają organizmowi prawidłowo funkcjonować.
Przeczytaj także: Unikaj tych 5 napojów dla zdrowych nerek
Wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia nerek
Oto kilka wskazówek, które pomogą zachować zdrowie nerek, których należy przestrzegać:
Wystarczające zapotrzebowanie na wodę
Picie dużej ilości płynów pomoże w prawidłowym funkcjonowaniu nerek. Jeśli twój mocz ma kolor słomkowy lub nawet ciemniejszy, może to być oznaką odwodnienia. W czasie upałów, podczas podróży po gorących krajach lub podczas forsownych ćwiczeń może być konieczne picie większej ilości wody niż zwykle, aby uzupełnić płyny utracone w wyniku pocenia się.
Jedz zdrowe jedzenie
Zbilansowana dieta zapewni Ci wszystkie witaminy i minerały, których potrzebuje Twój organizm. Jedz więcej owoców i warzyw oraz produktów pełnoziarnistych, takich jak makaron pełnoziarnisty, chleb i ryż. Unikaj jedzenia zbyt wielu słonych lub tłustych potraw.
Zwróć uwagę na ciśnienie krwi
Regularnie sprawdzaj ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi nie daje żadnych objawów, ale może zwiększać ryzyko wystąpienia problemów z nerkami i sercem. Prostą, szybką i bezbolesną kontrolę ciśnienia krwi można wykonać bezpłatnie w najbliższej placówce zdrowia.
Jeśli ciśnienie krwi jest wyższe niż powinno, lekarz rodzinny może zasugerować zmianę stylu życia lub, jeśli to konieczne, przepisać leki obniżające ciśnienie krwi. Uważa się, że idealne ciśnienie krwi wynosi od 90/60 mmHg do 120/80 mmHg.
Przeczytaj także: Zdrowy styl życia dla jednego właściciela nerki
Nie pal i nie pij zbyt dużo alkoholu
Spróbuj całkowicie rzucić palenie i ogranicz ilość wypijanego alkoholu. Zarówno mężczyznom, jak i kobietom zaleca się nie pić regularnie więcej niż 14 jednostek alkoholu tygodniowo. Picie zbyt dużej ilości alkoholu i palenie tytoniu zwiększają ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi jest jedną z najczęstszych przyczyn chorób nerek.
Utrzymuj idealną wagę ciała
Zbyt ciężki lub nadwaga zwiększy ciśnienie krwi, co jest szkodliwe dla nerek. Staraj się utrzymać zdrową wagę, pozostając aktywnym i nie przejadając się.
Wskaźnik masy ciała (BMI) to przydatny sposób sprawdzenia, czy Twoja waga jest zdrowa. Możesz użyć kalkulatora zdrowej wagi do obliczenia swojego BMI. Co tydzień wykonuj co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak spacery, jazda na rowerze lub pływanie, aby przywrócić swoją wagę do idealnej sylwetki.
Przeczytaj także: Czy to prawda, że nerki są zdrowe dzięki poście?
Oto kilka prostych wskazówek dotyczących utrzymania zdrowia nerek, które możesz zrobić. Pamiętaj, jeśli zaczniesz odczuwać objawy problemów z nerkami, nie zwlekaj z wizytą u lekarza. Możesz również poprosić lekarza o poradę pod adresem o tym, jak radzić sobie z zaburzeniami nerek, których doświadczasz. Brać smartfon -mu teraz i ciesz się wygodą rozmowy z lekarzem przez dłoń!
