, Dżakarta - Stopy wykonują codziennie dużo pracy, od chodzenia, stania przez dłuższy czas lub ćwiczeń. Dlatego jest bardzo możliwe, że Twoje stopy będą obolałe. Na szczęście istnieje wiele sposobów na złagodzenie obolałych i zmęczonych nóg przed powrotem do domu. Ogólnie rzecz biorąc, kombinacja kilku sposobów może również łatwo pokonać ból stóp.
Istnieje kilka metod, które mogą złagodzić ból nóg lub stopy, których często możesz doświadczać. Możesz wypróbować więcej niż jeden z poniższych zalecanych sposobów, aby szybciej złagodzić ból nóg. Oto jak:
Przeczytaj także: Bolesność nóg nie jest zmęczeniem, uważaj na dnę moczanową
Moczyć stopy w ciepłej wodzie
Moczenie stóp w ciepłej wodzie może być jednym z najłatwiejszych sposobów radzenia sobie z bólem stóp i jest z pewnością bezpieczne. Możesz również dodać sól Epsom do kąpieli stóp, aby złagodzić ból mięśni, a nawet zmniejszyć obrzęk stóp. Możesz zrobić ciepłą kąpiel stóp, dodając do wanny jedną filiżankę soli Epsom. Zanurz stopy w tej mieszance przez około dwadzieścia minut, aby złagodzić ból.
Rozciągnij się
Możesz również wypróbować ćwiczenia rozciągające, aby leczyć obolałe stopy. Możesz celować w jeden obszar stopy, taki jak palec lub pięta, lub możesz wykonać kilka rozciągnięć, aby celować w całą stopę. Następujące ćwiczenia mogą zapobiec skurczom i zwiększyć elastyczność:
- Powtórz to ćwiczenie palców stóp dziesięć razy: zegnij palce, wyprostuj je, a następnie zginaj je ponownie na kilka sekund.
- Rozgrzej się, siadając i rozciągając nogi. Poruszaj palcami, zginając się, a następnie puszczając je ponownie. Poruszaj kostką po okręgu zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
- Kontynuuj rozciąganie nóg, przenosząc ciężar z pięty na palce, na zmianę podnosząc przód i tył stopy z podłogi w pozycji stojącej.
Masaż stóp
Możesz również samodzielnie masować stopy, aby złagodzić ból i poprawić krążenie krwi. Usiądź w wygodnym fotelu i pocieraj i masuj podeszwy stóp. Pociągnij i zginaj palce, aby je masować. Możesz również użyć balsamu lub olejku, aby nasmarować skórę, ułatwiając masowanie stóp.
Przeczytaj także: Ból mięśni, który się nie zagoi, może być objawem tych 6 chorób
Zmień buty
Buty mogą być przyczyną bólu stóp. Może się to zdarzyć z powodu niewłaściwego rozmiaru buta, niewygodnego materiału i tym podobnych. Jest kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, jeśli chodzi o używanie butów, aby zapobiec bolesności:
- Trampki mogą się zużywać po długim noszeniu, więc nie zapewniają już potrzebnego wsparcia.
- Wysokie obcasy i buty bez odpowiedniego podbicia lub wsparcia, takie jak klapki, również mogą uszkodzić stopy.
- Zastanów się nad kupnem nowych butów, które dobrze pasują, aby zapobiec bólom stóp. Ponadto noś buty odpowiednie do każdej aktywności, którą wykonujesz. Na przykład podczas ćwiczeń noś tenisówki.
Kompresuj z lodem
Uciskanie stóp lodem może zmniejszyć stan zapalny, który powoduje bolesność. Nałóż lód na bolącą nogę, wypełniając plastikową torebkę lodem. Spróbuj uciskać dotknięty obszar przez 5 do 15 minut kilka razy dziennie, aby zmniejszyć stan zapalny.
Weź lek przeciwbólowy
Istnieje kilka leków dostępnych bez recepty, które można spróbować złagodzić ból i stany zapalne. Leki takie jak paracetamol mogą łagodzić ból, podczas gdy niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen i naproksen sodu, mogą łagodzić ból i stany zapalne. Może być konieczne przyjmowanie tego rodzaju leków przez kilka tygodni, aby całkowicie złagodzić długotrwałe zapalenie stopy.
Użyj miejscowego środka przeciwbólowego
Możesz również leczyć ból lub obolałe stopy, stosując leki przeciwbólowe. Istnieje kilka dostępnych bez recepty produktów, które zapewniają uczucie chłodu i łagodzą ból. Niektóre z tych leków zawierają składniki takie jak mentol, eukaliptus i tym podobne.
Przeczytaj także: Obrzęk nóg spowodowany kwasem moczowym, czy można go kompresować?
Jeśli powyższe leczenie nie poprawia sytuacji, może lepiej, abyś przedyskutował to z lekarzem na przezwyciężyć ten stan. Brać smartfon -mu i ciesz się wygodą rozmowy z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie za pomocą .
