, Dżakarta - Cholesterol to złożony związek wytwarzany przez organizm w wątrobie, a reszta z zewnątrz, np. w substancjach spożywczych, które są przydatne dla organizmu. Istnieją 2 (dwa) rodzaje cholesterolu, a mianowicie LDL (Lipoproteina o niskiej gęstości), który jest również znany jako zły cholesterol, który jest szkodliwy dla organizmu i HDL (Lipoproteina o wysokiej gęstości) co zapobiega osadzaniu się złego cholesterolu i nie szkodzi organizmowi. Zły cholesterol jest przyczyną miażdżycy, czyli zwapnienia i stwardnienia ścian naczyń krwionośnych. Stwardnienie naczyń krwionośnych, zwłaszcza tętnic wieńcowych, ulegnie zwężeniu i zablokuje przepływ płynącej w nich krwi. Zwiększy to ryzyko choroby wieńcowej serca (CHD).
Funkcja cholesterolu
Cholesterol jest również potrzebny ludziom do budowy ścian komórkowych i wytwarzania hormonów. Cholesterol jest również ważnym składnikiem do wytwarzania kwasów żółciowych, hormonów steroidowych i witaminy D. Jeśli chodzi o normalny cholesterol, jest to <200 mg/dl dla cholesterolu całkowitego, 50 mg/dl dla dobrego poziomu (HDL – typ, który pomaga usuwać tłuszcz z Krew).
10 produktów spożywczych obniżających poziom cholesterolu
Dla tych z was, którzy mają wysoki poziom cholesterolu, musicie spożywać te 10 produktów, które okazały się skuteczne w obniżaniu cholesterolu. Poniżej znajduje się lista 10 produktów spożywczych obniżających poziom cholesterolu, które można łatwo znaleźć na rynkach lub w supermarketach.
1. Brązowy Ryż
Ryż brązowy zawiera witaminy z grupy B, selen, magnez i składniki odżywcze. Brązowy ryż może być użyty do obniżenia poziomu tłuszczu we krwi. Wysoka zawartość błonnika w brązowym ryżu pomoże również obniżyć poziom cukru we krwi.
2. Pszenica
Pszenica jest pożywnym zbożem obniżającym poziom cholesterolu. Poziom cholesterolu we krwi można obniżyć, jedząc pszenicę.
3. Szpinak
Szpinak to warzywo obniżające poziom cholesterolu w organizmie. Szpinak można ugotować jako zupę lub zrobić sok. Zaleca się codziennie spożywać miskę zupy szpinakowej lub szklankę soku, oprócz cholesterolu, szpinak jest również silnym pokarmem obniżającym krew.
4. Seler
Warzywa selera zawierają wysokie przeciwutleniacze znane jako rośliny, które mogą zapobiegać utlenianiu LDL. Seler może być spożywany w postaci zupy, podsmażanej lub w postaci soku.
5. Fasola
Jedna szklanka soku z ciecierzycy każdego dnia pomoże obniżyć poziom LDL, trójglicerydów i złego cholesterolu.
6. Soja
Soja i inne przetwory takie jak tofu, tempeh, mąka sojowa, nutrela, samorodki, a mleko sojowe to silne pokarmy obniżające poziom cholesterolu. Soja zawiera izoflawinę, która hamuje wzrost złego cholesterolu (LDL).
7. Orzechy
Orzechy takie jak nerkowce, migdałyOrzechy włoskie, orzechy włoskie lub warzywa, takie jak na przykład długa fasola, zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które są dobre dla obniżenia poziomu cholesterolu. Fasola długoziarnista zawiera dużo błonnika, co spowalnia tempo i ilość wchłanianego cholesterolu z pożywienia. Regularne spożywanie orzechów obniży poziom cholesterolu.
8. Nasiona słonecznika
W tym żywność obniżająca poziom cholesterolu, ponieważ zawierają sterole, które obniżą wysoki poziom cholesterolu. Zwykle przygotowywane przekąski w postaci „kuaci”.
9. Ryby Omega 3
Ryby zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak makrela, sardynki, tuńczyk, Pstrąg, makrela i łosoś obniżą poziom złego cholesterolu.
10. Łosoś
Łosoś obniża poziom złego cholesterolu (LDL) i trójglicerydów. Aby poziom cholesterolu nie wzrósł, unikaj gotowania z olejem, używaj piekarnika lub spalania, aby zmniejszyć zużycie oleju. Łosoś zawiera kwasy omega-3, które obniżają poziom złego cholesterolu (LDL).
Możesz uwzględnić 10 list produktów spożywczych, które mogą obniżyć poziom cholesterolu w organizmie w codziennej diecie. Ponadto możesz również zapytać lekarza eksperta o jedzenie w celu obniżenia poziomu cholesterolu za pomocą aplikacji zdrowotnej . Dzięki tej aplikacji możesz zadawać pytania lub po prostu dyskutować przez e-mail czat, głos lub wideo rozmowa z wybranym lekarzem. Ponadto za pośrednictwem sklepu można kupić różnego rodzaju leki smartfon z obsługą Dostawa do aptek, bardzo proste, prawda?. Pobieraćaplikacje w App Store lub Google Play.
PRZECZYTAJ TAKŻE: 5 PROSTYCH SPOSOBÓW NA OBNIŻENIE CHOLESTEROLU
