, Dżakarta – Rozciąganie się rano to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Rozciągając się, możesz „obudzić” mięśnie, aby mogły prawidłowo funkcjonować podczas aktywności przez cały dzień.
Poranne rozciąganie może również dać Ci więcej energii i zwiększyć pewność siebie w ciągu dnia. Nie musi to trwać zbyt długo, możesz rozciągnąć się na mniej niż 10 minut przed aktywnością.
Przeczytaj także: 5 ruchów rozciągających po zbyt długim siedzeniu
Oto dobre odcinki do zrobienia rano:
1. Pozycja dziecka
Ta pozycja jest świetna do rozciągania bioder, miednicy, ud i kręgosłupa, które rano mogą być nieco sztywne. Pozycja dziecka pomaga uspokoić mózg i zmniejszyć stres i zmęczenie, dzięki czemu poczujesz się odświeżony na początku dnia.
Trik, zacznij od klękania na dywaniku do jogi, następnie zamknij palce i usiądź na piętach, a następnie rozstaw na szerokość bioder. Następnie połóż ciało między udami, jak w pozycji pokłonu. Wyprostuj ramiona przed sobą i poczuj, jak rozciąga się kręgosłup. Trzymaj tę pozę przez 1-3 minuty.
2.Kot Krowa
Te dwie pozy wykonywane razem mogą zwiększyć krążenie płynu mózgowo-rdzeniowego. Pomaga to nasmarować kręgosłup, rozciąga plecy i klatkę piersiową oraz daje delikatny masaż narządów w okolicy brzucha. Wszystko to jest dobre, aby pomóc fiterowi przejść przez cały dzień.
Zacznij od raczkowania jak dziecko, upewniając się, że ramiona znajdują się tuż nad nadgarstkami, a biodra tuż nad kolanami. Wdychając, opuść brzuch i pozwól, aby plecy wygięły się w kształt litery U, unosząc głowę lekko w górę w kierunku sufitu. To jest krowa poza.
Następnie podczas wydechu wygnij plecy w łuk. To jest pozycja kota. Powtórz tę pozę przez 5 oddechów.
Przeczytaj także: To jest znaczenie rozgrzewki przed sportem
3. Rozciąganie rotacji szyi
Prostym sposobem na rozciągnięcie szyi jest jej przekręcenie. Możesz to zrobić, siedząc na krawędzi łóżka ze stopami na podłodze.
Następnie skręć szyję w pełne koło i zbliż uszy jak najbliżej ramion. Delikatnie obróć szyję 5 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i powoli obróć ją 5 razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
4. Rozciąganie ramion
Ten prosty odcinek może sprawić, że Twoje ramiona będą zdrowe i elastyczne. Sztuczka, stań przy łóżku, a następnie przyklej palce. Następnie podnieś ręce nad głowę z dłońmi do góry.
Pociągnij, aż poczujesz, że żebra się rozciągają. Przytrzymaj, licząc do 10 i powtórz jeszcze 5 razy. Jeśli podczas tego rozciągania poczujesz ból barku, powinieneś natychmiast przerwać ćwiczenie.
5. Rozciąganie się na czwórkę w pozycji stojącej
Ten odcinek ma na celu rozciągnięcie mięśni czworogłowych. Sztuczka, wstań i trzymaj coś stabilnie. Następnie zegnij jedno kolano i przytrzymaj jedną ręką kostkę. Przytrzymaj przez 15 sekund i zrób to samo na drugiej nodze. Powtórz ten odcinek na każdej nodze 3 razy.
Przeczytaj także: Oto 6 prostych ćwiczeń dla osób z bólem kolana
Cóż, to dobry odcinek do zrobienia rano. Przyzwyczaj się do wykonywania prostych odcinków powyżej przed aktywnością. Jeśli po przebudzeniu odczuwasz ból mięśni w niektórych częściach ciała i nie ustępuje, natychmiast porozmawiaj z lekarzem. Teraz możesz porozmawiać z lekarzem o problemach zdrowotnych i poprosić o poradę zdrowotną za pośrednictwem aplikacji . Dalej, pobieranie teraz.
