, Dżakarta - syndrom baby bluesa Zwykle występuje u kobiet, które właśnie urodziły. Jednak ten stan może również wystąpić w czasie ciąży. Baby blues to syndrom, który powoduje, że kobieta odczuwa smutek, depresję, panikę, ale trudno to wyrazić. Wszystkie te uczucia pojawiają się, gdy kobieta właśnie urodziła dziecko lub jest w trakcie ciąży.
Zmiany hormonalne są główną przyczyną, dla której kobiety doświadczają tego stanu. Czy można zatem zapobiec depresji u kobiet w ciąży i kobiet, które właśnie urodziły? Odpowiedź brzmi tak. Wszystko to sprowadza się do każdej matki. Chociaż uczucia są trudne do przewidzenia, w rzeczywistości istnieje kilka wskazówek, które można zastosować, aby uniknąć depresji poporodowej. Wszystko?
Przeczytaj także: Jaka jest różnica między depresją poporodową a baby blues?
Wskazówki, jak unikać Baby Blues
Baby blues może przytrafić się kobietom, które są w ciąży lub właśnie urodziły. Nie należy jednak lekceważyć tego warunku. Jeśli dopuści się do tego na dłuższą metę, smutek poporodowy może mieć negatywny wpływ na matkę. Może to spowodować, że kobieta będzie czuć się bardzo przygnębiona, mieć problemy ze snem i na dłuższą metę mieć zmniejszony apetyt.
Zespół ten charakteryzuje się objawami w postaci bardzo szybkich zmian nastroju lub nastroju, często uczucia smutku i niepokoju, negatywnego myślenia, beznadziejności, łatwego płaczu, ciągłego niepokoju i trudności z koncentracją. Ten stan może również powodować u matki zaburzenia snu w nocy lub bezsenność, co może mieć wpływ na stan zdrowia organizmu.
Objawy baby blues u matek zwykle utrzymują się przez kilka tygodni. W niektórych przypadkach stan ten zwykle się poprawia i samoistnie ustępuje. W rzeczywistości ten stan nie jest konkretną chorobą, więc nie ma konkretnego leczenia, aby go leczyć. Istnieją jednak różne wskazówki, które można zastosować, aby matki czuły się komfortowo i zapobiegać syndromowi baby blues, w tym:
1.Wystarczający odpoczynek
Dla kobiet w ciąży kluczem do uniknięcia depresji jest utrzymanie zdrowego ciała. W ten sposób matka poczuje się komfortowo i uniknie negatywnych myśli, które mogą wpływać na nastrój lub nastrój.
Przeczytaj także: Depresja poporodowa i baby blues, co jest gorsze?
Jeśli czujesz się zmęczony, zrób sobie przerwę i unikaj spożywania kofeiny tylko po to, aby zachować formę lub poprawić nastrój. Zamiast cię uszczęśliwiać, może to w rzeczywistości sprawić, że ciało poczuje się bardziej zmęczone i zwiększyć ryzyko depresji poporodowej. Dotyczy to również kobiet, które właśnie urodziły.
2. Zdrowe życie
Matki mogą również uniknąć zaburzeń nastroju, prowadząc zdrowy tryb życia. Oprócz wystarczającej ilości odpoczynku, pamiętaj o zbilansowanej diecie i zacznij wykonywać lekkie ćwiczenia. W ten sposób szczęśliwe hormony w ciele mogą wzrosnąć, aby zmniejszyć ryzyko depresji poporodowej.
Oprócz zdrowej żywności, matki muszą również dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Zaspokajaj zapotrzebowanie na wodę każdego dnia podczas karmienia piersią. Matki mogą również od czasu do czasu dodawać płyny, spożywając świeże napoje, takie jak soki owocowe. Upewnij się jednak, że matka nie nadużywa sztucznych słodzików.
3. Rozmawiaj i proś o pomoc
Kiedy twój umysł jest przepełniony, spróbuj porozmawiać z mężem lub kimś, kto może dać ci poczucie komfortu. Ponieważ pozostawione bez kontroli myśli te mogą powodować u matki stres i prowadzić do depresji.
Lepiej pozbyć się wszystkich emocji i uczuć odczuwanych przez matkę. Jeśli potrzebujesz płakać, nie ma nic złego w wyrażaniu swoich emocji przez płacz i wypuszczaniu wszystkich negatywnych uczuć, które odczuwasz. W ten sposób matka może później poczuć się lepiej.
4. Porozmawiaj z ekspertem
Kiedy uczucie smutku i depresji nasilają się, spróbuj porozmawiać z ekspertem. Prześlij wszystkie doświadczone skargi i poproś o poradę, aby syndrom baby bluesa można wyciszyć.
5. Poświęć czas dla siebie
Możesz również poprosić męża lub bliskich krewnych o pomoc w opiece nad dzieckiem w domu, podczas gdy Ty możesz poświęcić czas dla siebie. Możesz robić fajne rzeczy dla siebie. Brak konieczności wychodzenia z domu, oglądania telewizji czy ulubionych filmów w domu może być dla mamy dobrym „czasem na mnie”. Nie wahaj się więc wykonać tej czynności!
6. Lekkie ćwiczenia
Oprócz wykonywania zabawnych zajęć, po poprawie kondycji organizmu matka może wykonywać lekkie ćwiczenia. Zacznij od spaceru po domu lub parku. Uważa się, że ten stan może pomóc zmniejszyć stres i depresję doświadczaną przez matki po porodzie.
Przeczytaj także: Znaczenie roli męża, gdy żona przeżywa baby blues
Matki mogą kontaktować się z psychologami i składać skargi w czasie ciąży za pośrednictwem aplikacji. Łatwiej jest skontaktować się z psychologiem lub pracownikiem służby zdrowia przez Połączenia wideo/głosowe i czat, zawsze i wszędzie bez konieczności wychodzenia z domu. Uzyskaj informacje na temat porad dotyczących zdrowia i zdrowego trybu życia od zaufanych psychologów. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!
