Dżakarta – Każdy trymestr ciąży jest ważnym etapem wzrostu i rozwoju przyszłego dziecka. Wchodząc w drugi trymestr, kobiety w ciąży będą czuły się bardziej komfortowo niż w poprzednim trymestrze, ponieważ zmniejszyły się nudności spowodowane porannymi nudnościami. Dlatego nadszedł czas, aby kobiety w ciąży zmaksymalizowały spożycie zalecanych pokarmów.
Istnieje wiele możliwości wyboru jedzenia dla wzrostu i rozwoju płodu, które mogą być spożywane przez kobiety w ciąży w drugim trymestrze ciąży. Kobietom w ciąży zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takie jak żelazo, kwas foliowy, białko, wapń, magnez i witamina D.
Dzięki wystarczającej różnorodności tych składników odżywczych kobiety ciężarne mogą zmniejszyć ryzyko różnych problemów w ciąży, takich jak stan przedrzucawkowy i ryzyko przedwczesnego porodu.
Przeczytaj także: 5 rodzajów zdrowej żywności dla kobiet w ciąży
Wybór żywności w drugim trymestrze ciąży
Istnieje kilka wyborów żywieniowych zalecanych kobietom w ciąży w drugim trymestrze, a mianowicie:
1.Mleko i jego przetwory
Mleko i produkty mleczne, takie jak jogurt i ser, są dobrym źródłem wapnia dla organizmu. Mleko zawiera również wiele innych składników odżywczych potrzebnych kobietom w ciąży i płodom, takich jak białko, wapń, fosfor, potas, jod i witaminy z grupy B. Jeśli jesteś uczulony na mleko krowie, możesz je zastąpić mlekiem sojowym lub ryżowym wzbogaconym w wapń.
2.Owoce
Owoce są bogate w witaminy i minerały, takie jak witaminy z grupy B, witamina K, witamina C, błonnik i potas. Ponadto owoce zawierają również przeciwutleniacze, które są dobre dla układu odpornościowego organizmu. Rodzaje owoców, które nadają się do spożycia w drugim trymestrze to awokado, banany, kiwi, pomarańcze, mango, jabłka, orzechy kokosowe i pomidory.
Należy jednak pamiętać, że surowe owoce i warzywa są podatne na skażenie niektórymi bakteriami. Pamiętaj o dokładnym umyciu owoców przed ich spożyciem, aby uniknąć ryzyka infekcji bakteryjnych i pasożytniczych, które mogą zaszkodzić zdrowiu kobiet w ciąży i płodów.
Przeczytaj także: 6 dobrych pokarmów do spożycia we wczesnym trymestrze ciąży
3. Warzywa
Podobnie jak owoce, jedzenie warzyw jest również bardzo ważne dla zachowania zdrowia kobiet w ciąży w drugim trymestrze ciąży. Warzywa zawierają szereg ważnych składników odżywczych, takich jak witamina C, witamina K, kwas foliowy, błonnik, przeciwutleniacze i potas
W drugim trymestrze ciąży zalecanymi warzywami są brokuły, kapusta, kapusta bok choy, szpinak, marchew, jarmuż oraz bataty i ziemniaki. Jednak kobiety w ciąży mogą nadal spożywać wiele innych warzyw, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe.
4. Białko zwierzęce
Źródła białka zwierzęcego, takie jak ryby, jajka i mięso, zawierają wiele ważnych składników odżywczych dla kobiet w drugim trymestrze ciąży. Niektóre z nich to wapń, magnez, witamina D, białko, cynk, kwas foliowy i żelazo.Mimo to kobiety w ciąży nie powinny spożywać ryb zawierających dużo rtęci, takich jak tuńczyk.
Jedz ryby o mniejszej zawartości rtęci, takie jak sardynki, sum, makrela i łosoś. Oprócz ryb kobietom w ciąży zaleca się również spożywanie kurczaka bez skóry, jaj i chudego czerwonego mięsa w celu uzupełnienia spożycia składników odżywczych podczas ciąży.
Przeczytaj także: 4 oznaki niedożywienia podczas ciąży
5. Orzechy
Orzechy zawierają błonnik, białko, węglowodany złożone, a także różnego rodzaju witaminy i minerały, w tym witaminę B, witaminę E, witaminę K, witaminę A, kwas foliowy i żelazo. Tak więc, upewnij się, że włączyłeś orzechy do codziennej listy menu w drugim trymestrze, tak.
Niektóre rodzaje orzechów, które są dobre dla kobiet w ciąży, to migdały, soja, fasola, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, groch i edamame.
To rodzaj pokarmu, który jest zalecany dla kobiet w ciąży w drugim trymestrze ciąży. Im więcej różnorodnych pokarmów spożywają kobiety w ciąży, tym więcej można uzyskać wartości odżywczych. Jeśli czujesz, że nie jesz zdrowej żywności w czasie ciąży, możesz zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe, przyjmując suplementy ciążowe.
Jednak nie bierz żadnych suplementów, tak. Najpierw skonsultuj się z położnikiem, aby dostosować rodzaj i dawkowanie do potrzeb matki. Aby było łatwiej, mama może pobieranie podanie zapytać zaufanego położnika, zawsze i wszędzie.
Referencja:
Centrum dziecka w Wielkiej Brytanii. Dostęp do 2020. Zdrowa żywność na drugi trymestr: zdjęcia.
Linia zdrowia. Dostęp do 2020. Dobre odżywianie w drugim trymestrze.
Linia zdrowia. Dostęp do 2020. 7 pożywnych owoców, które będziesz chciał jeść podczas ciąży.
Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży. Dostęp do 2020. Witamina D i ciąża.
Centrum dziecka. Dostęp do 2020. Czy powinienem pić pełne mleko podczas ciąży?
Klinika majonezu. Dostęp do 2020. Ciąża i ryby: co można bezpiecznie jeść?
Bardzo dobrze pasuje. Dostęp do 2020. Zdrowa żywność o wysokiej zawartości magnezu.
WebMD. Dostęp do 2020. Zdobądź wapń, którego potrzebujesz podczas ciąży.
