Zdrowie

5 ćwiczeń, które mogą pomóc w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi

Dżakarta - Osoby z nadciśnieniem muszą nie tylko zmienić zdrową dietę, wiesz. Muszą również regularnie przyjmować przepisane leki. Aby zwiększyć skuteczność leczenia, zaleca się ćwiczenia fizyczne, aby kontrolować ciśnienie krwi w organizmie, tak aby pozostało ono w normie.

Nie tylko dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, nawet dla tych, którzy są zdrowi, ćwiczenia są wysoce zalecane, aby utrzymać kondycję fizyczną i psychiczną w jak najlepszej formie. Ćwiczenia są jednym z kluczy do zapobiegania różnego rodzaju groźnym chorobom, zwłaszcza osobom, u których z wiekiem może dojść do nadciśnienia.

Jakie są więc rodzaje ćwiczeń dla osób z nadciśnieniem, a także osób z grupy wysokiego ryzyka? Oto kilka zalecanych rodzajów ćwiczeń.

Przeczytaj także: 9 pokarmów, których ludzie z wysokim poziomem krwi powinni unikać

Rodzaje ćwiczeń, które mogą pomóc w leczeniu wysokiego poziomu krwi

Ćwiczenia dla osób z nadciśnieniem służą zwiększeniu tętna i oddychania. Oto kilka prostych rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonać, aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi:

1. Pieszo

Chodzenie wygląda banalnie, ale jest skuteczne w utrzymaniu zdrowego serca i naczyń krwionośnych w ciele. W przypadku osób z wysokim ciśnieniem krwi regularne robienie tego może zapobiec pogorszeniu się nadciśnienia.

2. Jazda na rowerze

Wysokie ciśnienie krwi nie tylko może znacznie spaść podczas jazdy na rowerze, ale w przypadku osób z nadwagą masa ciała będzie lepiej kontrolowana. Zapobiegnie to atakom różnych chorób.

3. Pływaj

Z przeprowadzonych badań wynika, że ​​pływanie 3-4 razy w tygodniu przez 12 kolejnych tygodni może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem, zwłaszcza tych w podeszłym wieku.

4. Joga

Obniżenie ciśnienia krwi poprzez uprawianie jogi to niewiele, ale wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca o 7 proc., a udaru mózgu o 10 proc.

5. Gimnastyka

Gimnastyka, która jest bezpieczna dla osób z nadciśnieniem, taka jak aerobik, ćwiczenia na podłodze, gimnastyka artystyczna lub gimnastyka tera.

Przeczytaj także: Czy wysokie ciśnienie krwi można leczyć naturalnie?

Podczas ćwiczeń nie musisz wykonywać forsownej aktywności fizycznej. Najważniejszą rzeczą jest ćwiczenia, które mogą poprawić zdrowie serca, dzięki czemu może pompować krew bez konieczności ciężkiej pracy. Zdrowy narząd serca może sprawić, że krążenie krwi będzie płynniejsze, dzięki czemu ciśnienie krwi pozostanie stabilne.

Przeczytaj także: Znajomość normalnego ciśnienia krwi u mężczyzn i kobiet

Osoby z nadciśnieniem, to odpowiedni czas na ćwiczenia

Osobom z wysokim ciśnieniem krwi zaleca się wykonywanie codziennych ćwiczeń przez 30 minut lub co najmniej 3-5 dni w tygodniu. W takim przypadku możesz pływać lub energicznie chodzić. Jeśli jesteś osobą, która po prostu chce zacząć ćwiczyć. Rozgrzej się przez 2-3 minuty wcześniej, aby zapobiec kontuzji.

Jeśli jesteś do tego przyzwyczajony, możesz jednocześnie łączyć ćwiczenia o średniej i wysokiej intensywności. Wykonuj tę kombinację przez 30 minut kilka razy w tygodniu. Nie zapomnij się rozgrzać przed ćwiczeniami i ochłodzić po ćwiczeniach. Oba mają na celu zapobieganie kontuzjom, trenowanie elastyczności mięśni i utrzymanie zdrowych stawów, aby nie ulegały łatwo kontuzjom.

Po zakończeniu ćwiczeń i przed ochłodzeniem nie przestawaj nagle się ruszać. Powoli zwolnij ruch przez kilka minut. Jest to obowiązkowe, szczególnie dla osób z wysokim ciśnieniem krwi.

Referencja:
Klinika majonezu. Dostęp do 2021. Ćwiczenie: bez leków podejście do obniżania wysokiego ciśnienia krwi.
Zdrowie na co dzień. Dostęp do 2021. Jeden krok, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi bez leków.
WebMD. Dostęp do 2021. Wskazówki dotyczące ćwiczeń dla osób z wysokim ciśnieniem krwi.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found