Zdrowie

Jak liczyć kalorie w jedzeniu dla diety?

„Liczenie kalorii w jedzeniu można wykonać w prosty sposób. Możesz pomnożyć swoją obecną wagę przez 15. Wynikiem tego pomnożenia jest całkowita liczba kalorii potrzebnych Twojemu organizmowi do utrzymania aktualnej wagi. Jeśli chcesz schudnąć, Twoje dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać wszystkich potrzebnych kalorii.”

, Dżakarta – Na diecie z pewnością należy zmniejszyć porcję spożywanego pokarmu. Jednak nie tylko zmniejszanie porcji jedzenia, zaleca się również zmniejszenie liczby spożywanych kalorii. Jest to również znane jako deficyt kaloryczny i ma na celu zmniejszenie ilości kalorii niż spalonych.

Dlatego dla tych z Was, którzy są na diecie, dobrze jest wiedzieć, jak liczyć kalorie w jedzeniu. Jak ty to robisz? Zobaczmy wyjaśnienie tutaj!

Przeczytaj także: Jak obliczyć idealną wagę

Co należy wiedzieć o kaloriach

Zgłoszone z Linia zdrowia, kalorie to miara energii, która jest zwykle używana do pomiaru zawartości energii w jedzeniu lub napoju. Technicznie rzecz biorąc, kalorię żywności definiuje się jako ilość energii potrzebną do podniesienia temperatury jednego kilograma wody o 1 stopień Celsjusza. Kalorie uzyskiwane z jedzenia i picia są ważne dla wspierania funkcji organizmu, takich jak oddychanie i myślenie. Ponadto kalorie odgrywają również ważną rolę w codziennych czynnościach, takich jak chodzenie, rozmowa i jedzenie.

Jeśli nadmiar kalorii zostanie wchłonięty przez organizm, kalorie będą przechowywane w postaci tłuszczu. Jeśli dzieje się to w sposób ciągły, ciało odczuje akumulację tłuszczu. Te warunki mogą z czasem zwiększyć wagę. W rezultacie może wzrosnąć ryzyko otyłości i różnych innych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca.

Przeczytaj także: Kawa może przedłużyć życie, naprawdę?

Jak liczyć kalorie w jedzeniu?

Zgłoszone z Wydawnictwo Harvard Healthliczenie kalorii w jedzeniu można wykonać w prosty sposób. Możesz pomnożyć swoją aktualną wagę przez 15. Jest to w przybliżeniu liczba kalorii na funt masy ciała potrzebna do utrzymania obecnej wagi, jeśli jesteś umiarkowanie aktywny. Umiarkowanie aktywny oznacza co najmniej 30 minut aktywności fizycznej dziennie w formie ćwiczeń. Na przykład takie jak chodzenie w szybkim tempie, wchodzenie po schodach lub bieganie rano).

Załóżmy na przykład, że jesteś kobietą o wzroście około 150 centymetrów i wadze 70 kilogramów. Oznacza to, że musisz schudnąć około 6,8 kilograma, aby uzyskać zdrową i idealną wagę. Jeśli pomnożysz te 70 kilogramów przez 15, otrzymasz wyniki kalorii potrzebnych do utrzymania obecnej wagi. Teraz, aby schudnąć, musisz codziennie spożywać liczbę kalorii poniżej liczby tych wyników.

Na przykład, aby schudnąć od jednego do dwóch funtów tygodniowo, jedzenie, które spożywasz, musi dostarczać od 500 do 1000 kalorii mniej niż całkowita liczba kalorii utrzymujących wagę. Jeśli w ciągu dnia potrzebujesz 2325 kalorii, aby utrzymać swoją obecną wagę, twoje spożycie kalorii powinno zostać zredukowane do zaledwie 1325. Musisz także zwiększać swoją aktywność każdego dnia, jeśli się nie ruszasz. Aby to zrobić, możesz spróbować 30 minut aktywności fizycznej i zmniejszyć spożycie co najmniej 500 kalorii.

Jednak ważne jest, aby wiedzieć, że bezpieczne dzienne spożycie kalorii nie powinno być niższe niż 1200 dziennie dla kobiet i 1500 dziennie dla mężczyzn. Ponadto zbyt małe jedzenie może być również szkodliwe dla zdrowia i prowadzić do niedożywienia. Oprócz korzystania z tej metody możesz również korzystać z różnych aplikacji licznika kalorii.

Czy deficyt kalorii wystarczy, aby schudnąć?

Deficyt kalorii jest ważną częścią utraty wagi. Jednak deficyt kalorii nie jest jedyną rzeczą, która może wpływać na wagę. Zgłoszone z Wiadomości medyczne dzisiajKtoś, kto chce schudnąć 1-2 funty tygodniowo, musi jeść o 500-1000 kalorii mniej niż liczba kalorii, których organizm potrzebuje dziennie.

Ponadto nadal potrzebna jest aktywność fizyczna, taka jak ćwiczenia przez 30 minut każdego dnia. Ma na celu maksymalizację spalania kalorii, które chcesz zredukować. Regularnie ćwicz, zwłaszcza dla osób na diecie.

Przeczytaj także: 6 prostych sposobów na schudnięcie oprócz diety i ćwiczeń

Cóż, tak najlepiej liczyć kalorie w jedzeniu podczas diety. Chociaż deficyt kalorii jest potrzebny, aby zmaksymalizować dietę, nie zapomnij o regularnych ćwiczeniach. Powodem jest to, że bez aktywności fizycznej, takiej jak sport, przychodzące kalorie nie mogą być spalone do maksimum.

Możesz również zapytać o deficyt kalorii, jeśli jesteś zdezorientowany, kontaktując się z dietetykiem za pośrednictwem aplikacji. Poprzez funkcje czat/rozmowa wideo bezpośrednio. Później, jeśli potrzebne będzie bardziej szczegółowe badanie fizykalne, możesz również umówić się na wizytę w wybranym przez siebie szpitalu. Więc na co czekasz? Dalej pobieranie podanie teraz!

Referencja:

Harvard Health Publishing. Dostęp w 2021 r. Łatwe liczenie kalorii
Linia zdrowia. Dostęp w 2021 r. Liczenie kalorii 101: Jak liczyć kalorie, aby schudnąć
Wiadomości medyczne dzisiaj. Dostęp w 2021 r. Jak bezpiecznie i skutecznie stworzyć deficyt kalorii w celu utraty wagi
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found