Poznaj dietę okołodobową, aby przezwyciężyć trudności ze snem

, Dżakarta – Każdy może doświadczyć zaburzeń snu. Nie lekceważ zaburzeń snu, których doświadczasz, ponieważ mogą one wpływać na jakość życia danej osoby. Według dziennika Zdrowie snu , dobra jakość snu obejmowała możliwość zaśnięcia w ciągu 30 minut lub mniej, budzenie się nie więcej niż raz w nocy i brak problemów z zasypianiem.

Przeczytaj także: Trzeba wiedzieć, harmonogram pracy organów w ciele

Nawyki związane z bezsennością należy natychmiast przezwyciężyć na różne sposoby, jednym z nich jest zdrowa dieta. Dieta okołodobowa to jeden ze sposobów, w jaki możesz przezwyciężyć zaburzenia snu lub bezsenność, których doświadczasz. Ta dieta skupia się na ustalaniu godzin posiłków. Cóż, dowiedz się więcej o diecie okołodobowej, aby jakość snu mogła się poprawić.

Poznaj rytm dobowy

Nie tylko nawyki związane ze snem, które były wykonywane codziennie, pory snu, które zawsze są rutynowo wykonywane, mogą wystąpić ze względu na rytm dobowy organizmu. Rytm okołodobowy lub rytm okołodobowy to termin używany do regulowania nawyków fizjologicznych lub czynności wykonywanych każdego dnia.

Istnieje kilka czynników wpływających na rytm dobowy człowieka, takich jak czynniki endogenne, na które wpływa zegar biologiczny danej osoby. Istnieją również czynniki egzogeniczne, na które wpływa powiązane środowisko, takie jak temperatura, pora roku, długość dnia i nocy. Warunek ten determinuje cykl snu, zmiany hormonalne, temperaturę ciała i inne funkcje organizmu.

Narządy ciała mają rytm dobowy, który jest inny dla każdego typu. Uważa się, że najlepszym zegarem biologicznym dla procesów pracy żołądka jest godzina 7.00-09.00. W tym celu radzimy zjeść w tym czasie śniadanie. Należy jednak unikać spożywania pokarmów, które mają gęstą konsystencję i są trudne do strawienia w godzinach 19.00-21.00, ponieważ proces pracy żołądka słabnie.

Zakłócenie rytmu dobowego w narządach ciała, z których jednym jest żołądek, powoduje problemy zdrowotne, takie jak zaburzenia snu, otyłość, depresja, zaburzenia nastroju. Sposobem na uniknięcie tego jest stosowanie diety okołodobowej, aby korzyści ze spożywanego spożycia były bardziej optymalne.

Przeczytaj także: Często śpiąc do późna, funkcja mózgu może ulec pogorszeniu

Dieta okołodobowa pomaga w lepszej jakości snu

Spożywanie posiłków przed kolacją może powodować zaburzenia rytmu dobowego. Nie tylko jedząc zdrową żywność, musisz jeść produkty zgodnie ze swoim rytmem dobowym. Metabolizm organizmu jest ściśle związany z rytmem dobowym.

Zaburzenia snu spowodowane zaburzeniami rytmu dobowego można przezwyciężyć stosując dietę dobową. Dieta okołodobowa polega na ograniczeniu spożycia pokarmów w nocy, aby organizm nie doświadczał zaburzeń rytmu dobowego i optymalnie odpoczywał.

Nie ma nic złego w próbie stosowania diety okołodobowej, aby rytm dobowy w organizmie nadal działał dobrze i można było uniknąć różnych problemów zdrowotnych, których możesz doświadczyć. Jak rozpocząć dietę dobową?

Uruchamianie ze strony Dziś , jedz w normalnych porcjach na śniadanie i obiad. Zwiększ spożycie warzyw, białka i węglowodanów. Po południu można również zjeść owoce jako przekąskę. Jednak zmniejsz porcję podczas obiadu.

Możesz zjeść obiad w postaci warzyw lub sałatki połączonej z orzechami. Oprócz poprawy jakości snu, przestrzeganie diety okołodobowej zmniejsza ryzyko cukrzycy, obniża wysokie ciśnienie krwi, zwiększa energię i utrzymuje idealną wagę ciała. Jeśli masz więcej pytań na temat diety okołodobowej, możesz zapytać lekarza za pośrednictwem aplikacji .

Przeczytaj także: Nie lekceważ tego, zaburzenia snu są niebezpieczne dla zdrowia

Rozpoczęcie od Klinika w Cleveland Osoba z zaburzonym rytmem dobowym może odczuwać zmęczenie w ciągu dnia, senność w ciągu dnia, wstawać zbyt wcześnie i mieć problemy z zasypianiem. Natychmiast wykonaj badanie do najbliższego szpitala, gdy wystąpią objawy związane z zaburzeniami rytmu dobowego w organizmie, aby zapobiec problemom zdrowotnym w organizmie.