Łatwo niespokojny, samotny, trudny do koncentracji, szybko znudzony do depresji to objawy gorączki kabinowej. Ten stan psychiczny jest często doświadczany przez kogoś, kto czuje się odizolowany lub nie może opuścić domu, na przykład podczas pandemii COVID-19. Dlatego jeśli tego doświadczasz, ważne jest, aby wiedzieć, jak to przezwyciężyć.
Dżakarta – Aplikacja dystans psychiczny Podczas pandemii COVID-19 wiele osób więcej przebywa w domu. W celu przerwania i ograniczenia łańcucha rozprzestrzeniania się koronawirusa. Jednak dłuższe przebywanie w domu może mieć również swoje skutki. Jeśli w domu zaczynasz odczuwać niepokój, samotność, trudności z koncentracją, szybko się nudzisz, a nawet depresję z powodu różnych innych negatywnych energii, ten stan może być oznaką objawów. gorączka kabiny.
Rozpoczęcie od Wiadomości medyczne dzisiaj, semestr gorączka kabiny Self odnosi się do stanu psychicznego, którego może doświadczyć osoba, która nie może opuścić domu. Poczucie izolacji i poczucie niezdolności do nadążania za interakcjami społecznymi mogą być wyzwalaczami. Jak więc przezwyciężyć? gorączka kabiny w środku pandemii COVID-19? Sprawdź informacje tutaj
Przeczytaj także: 4 wskazówki, jak zachować odporność, aby zapobiec transmisji koronowej
Jak pokonać gorączkę kabinową?
Gorączka kabiny należy leczyć z pomocą terapeuty lub specjalisty. Jeśli jednak objawy są stosunkowo łagodne, nadal można je przezwyciężyć kilkoma krokami, takimi jak:
- Znajdź dobrą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym
Praca w domu (WFH) po raz pierwszy może być dla niektórych trudna i niewygodna. Ponieważ praca w domu może rozpraszać uwagę na pracy, za którą jesteś odpowiedzialny. W rezultacie trudno jest osiągnąć dobrą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Dlatego należy dążyć do dobrego zarządzania czasem, aby nie pracować zbyt ciężko i nie utrudniać produktywności. Możesz znaleźć zajęcia poza pracą, które są zabawne i relaksujące, aby uwolnić się od stresu, takie jak granie w gry wideo.
- Zwróć uwagę na zdrowe odżywianie
Kiedy człowiek czuje się uwięziony w domu, ma tendencję do jedzenia, co mu się podoba, bez względu na zawartość odżywczą, a nawet nie chce jeść wcale. Należy jednak pamiętać, że energię i motywację można zwiększyć poprzez zdrową dietę. Staraj się ograniczać przekąski o wysokiej zawartości tłuszczu lub cukru, aby zachować równowagę odżywczą. Można również wykonywać regularne ćwiczenia, aby uniknąć gromadzenia się nadmiaru tłuszczu. Upewnij się również, że pijesz dużo wody mineralnej.
- Spędź trochę czasu poza domem
Podczas pandemii COVID-19 stosowanie zasad fizyczny dystans co skutkuje ograniczoną aktywnością poza domem. Spróbuj jednak od czasu do czasu bawić się poza domem, ale nadal wdrażając surowe protokoły zdrowotne. Spędzanie trochę czasu na świeżym powietrzu może pomóc zmniejszyć lęk i stres, a także poprawić nastrój.
Dla tych, którzy nie mają czasu lub dostępu do parku itp., mogą robić inne rzeczy, takie jak lekkie ćwiczenia w domu. Można również spędzić czas pielęgnując rośliny ozdobne, przyglądając się roślinom wokół domu, wsłuchując się w odgłosy ptaków lub innych dzikich zwierząt, bawiąc się lub odpoczywając ze zwierzętami. Nie zapomnij jednak o przestrzeganiu protokołów zdrowotnych, używaj maski za każdym razem, gdy wychodzisz z domu i unikaj tłumów.
- Upewnij się, że potrzeby snu są spełnione
Potrzeby wszystkich osób w zakresie snu będą się różnić. Należy jednak kłaść się spać i budzić się w rozsądnym czasie z dostateczną porą. Ma to na celu uniknięcie nadmiaru i braku snu. Ponieważ brak snu i nadmiar snu mogą zwiększać ryzyko poważnych powikłań chorobowych, a także zakłócać zdrowie psychiczne. Dlatego upewnij się, że Twoje potrzeby dotyczące snu są zaspokojone, abyś mógł obudzić się wypoczętym i sprawnym. Ponadto unikaj drzemek w ciągu dnia, aby nie ograniczać produktywności.
Przeczytaj także: 5 ruchów jogi w celu przezwyciężenia lęku podczas koronacji
- Utrzymuj wirtualne interakcje z innymi
Nawet jeśli nie możesz spotkać się osobiście, nadal możesz łączyć się z najbliższymi ludźmi. Utrzymuj interakcję z innymi poprzez rozmowy telefoniczne, wideo rozmowalub czatuj przez media społecznościowe. Wirtualne łączenie się z przyjaciółmi lub rodziną może pomóc w zapobieganiu rozwojowi poczucia samotności i izolacji. Rozmowa z innymi ludźmi może również pomóc w znalezieniu rozwiązań problemów lub obaw, które odczuwasz.
- Kontrolowanie zużycia wiadomości
W sytuacji pełnej niepewności zawsze będziesz chciał od czasu do czasu śledzić wiadomości, aby móc monitorować sytuację rozwojową COVID-19. Musi to być jednak ograniczone lub odpowiednio kontrolowane. Powód, oglądanie zbyt wielu wiadomości, może wywołać uczucie depresji i niepokoju. Zwłaszcza jeśli oglądasz zbyt wiele smutnych wiadomości lub wykresów pokazujących żniwo śmierci.
- Nie bądź dla siebie zbyt surowy
Stan pandemii jest dla niektórych nowością, dlatego konieczne jest przystosowanie się do nowego stylu życia. Więc nie bądź dla siebie zbyt surowy. Zamiast tego postaraj się być spokojny i skoncentrowany, abyś mógł dobrze wykonywać wszystkie rutynowe czynności. Aby to przezwyciężyć, możesz rozwinąć i żyć nową rutyną. Ponieważ jasna rutyna może pomóc osobie poczuć kontrolę nad swoją sytuacją. Poczucie kontroli nad sytuacją może pomóc zapobiec uczuciu depresji i beznadziei.
Przeczytaj także: Stres w trakcie pandemii wirusa koronowego? Oto 3 wskazówki do pokonania
Jeśli zastosowałeś tę metodę, ale nadal czujesz się odizolowany i samotny, dobrym pomysłem jest natychmiastowe skonsultowanie swojego niepokoju z psychologiem. Za pośrednictwem aplikacji Możesz skontaktować się bezpośrednio z zaufanym psychologiem, aby znaleźć rozwiązanie swojego problemu za pośrednictwem czatu lub rozmowy wideo. Możesz również umówić się na wizytę w szpitalu lub poradni zdrowia psychicznego bez czekania w kolejce, przez aplikację. Więc na co czekasz? Pobierzmy aplikację teraz!
Referencja:
