, Dżakarta – Rozgrzewka przed ćwiczeniami jest ważna nie tylko dla zapobiegania kontuzjom, ale może również pomóc w przygotowaniu organizmu przed ćwiczeniami. W ten sposób organizm nie czuje się „zaskoczony” i unika różnych zaburzeń. Wszystkie rodzaje ćwiczeń powinny zaczynać się od rozgrzewki, w tym biegania.
Bieganie to rodzaj sportu, który jest bardzo poszukiwany. Nie tylko dlatego, że jest łatwy do wykonania, ten rodzaj ćwiczeń ma również szereg korzyści zdrowotnych. Zanim zaczniesz uprawiać ten sport, upewnij się, że jesteś dobrze przygotowany fizycznie i psychicznie. Jednym ze sposobów na przygotowanie ciała jest rozgrzewka przed i po biegu. Jaką więc rozgrzewkę można zrobić przed bieganiem? Przeczytaj dyskusję poniżej.
Przeczytaj także: Wskazówki dotyczące biegania, abyś się nie zmęczył
Rodzaj rozgrzewki przed bieganiem
Rozgrzewka przed i po bieganiu jest ważna. Przed bieganiem ćwiczenie jest wykonywane, aby kondycja ciała była lepiej przygotowana i aby uniknąć kontuzji. Odbywa się to również po to, aby przepływ krwi w ciele i ważnych narządach, takich jak serce, mógł powoli podążać za wykonywanymi czynnościami. Jest to ważne, aby organizm nie czuł się „zestresowany” z powodu nagłej aktywności fizycznej.
Przed bieganiem zaleca się rozgrzanie przez 5 do 10 minut, aby przygotować mięśnie ciała, zwłaszcza mięśnie nóg, aby nie były sztywne. Nie tylko przed bieganiem, rozgrzewka powinna odbywać się również po aktywności fizycznej, zwanej chłodzeniem. Chłodzenie ma na celu poprawę elastyczności ciała i chłodzenie mięśni. Może również pomóc przywrócić prawidłowy przepływ krwi po aktywności.
Rozgrzej się przed bieganiem
- Koło biodrowe (Okrągły na biodrach)
Rozgrzewka okrężnym ruchem w miednicy jest przydatna do otwierania mięśni w okolicy miednicy. Ma to na celu uniknięcie możliwych obrażeń. Koło bioder Jest to ważne, ponieważ miednica jest częścią ciała, która może doświadczać dużego stresu podczas biegania. Rozgrzej się w pozycji stojącej, a następnie połóż ręce na talii. Następnie rozłóż nogi i zacznij wykonywać okrężne ruchy w okolicy miednicy w jednym kierunku. Wykonuj ten ruch przez 6 do 10 rund, a następnie zmień kierunek odwrotnego obrotu.
Przeczytaj także: Korzyści z porannego biegania, które musisz znać
- Caif podnosi (Podnosi cielęta/Tistoes)
Ten rodzaj rozgrzewki jest przydatny do przygotowania mięśni łydek przed bieganiem. W ten sposób można uniknąć ryzyka obrażeń. Wykonaj tę rozgrzewkę, stojąc na krawędzi schodów, aż podeszwy tylnych stóp zwisają z ciałem skierowanym do przodu i do środka. Następnie poruszaj nogami, naprzemiennie podnosząc i opuszczając, aż poczujesz skurcz mięśni łydek.
- Chodzenie Wykroki (Zginanie Kolana)
Ta rozgrzewka służy do zmniejszenia sztywności mięśni, zwłaszcza mięśni talii i nóg, dlatego bardzo przydatne jest unikanie kontuzji podczas biegania. Wystarczy zgiąć okolice kolan do 90 stopni do przodu, aż okolica kolan prawie dotknie ziemi. Następnie w tej pozycji pozostań nieruchomo przez kilka sekund, a następnie natychmiast wróć do pozycji stojącej. Ten ruch należy wykonać 10 razy.
Rozgrzewka po bieganiu
- Rozciąganie uda
Jak to zrobić, trzymaj palce stóp od tyłu i powoli podnoś je, aż prawie dotkną twoich pośladków. Wykonaj ten ruch, przytrzymując go przez 15 sekund. Wykonuj ten ruch naprzemiennie prawą i lewą nogą.
- Rozciąganie ścięgien udowych
Ustaw się, stojąc jedną stopą przed drugą, a następnie połóż ręce na miednicy. Ustaw prawą nogę prosto, a dłoń skierowaną ku górze, a następnie zegnij lewe kolano, a plecy powinny być wyprostowane. Trzymaj ten ruch przez 15 sekund.
Przeczytaj także: 5 korzyści z porannego biegania dla zdrowia
Masz problem ze zdrowiem i potrzebujesz natychmiastowej porady lekarza? Użyj aplikacji właśnie. Możesz łatwo skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat. Uzyskaj informacje na temat porad dotyczących zdrowia i zdrowego trybu życia od zaufanych lekarzy. Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store lub Google Play.
